Non c'è niente di peggio che finalmente farlo a letto dopo una lunga giornata di lavoro e quindi non riuscire ad addormentarsi. Siamo stati tutti lì, stesi completamente svegli, stressati sempre di più da quanto prezioso occhio perdiamo ogni minuto che passa.
Nel tentativo di risolvere questo problema, ho deciso di provare l'esercizio 4-7-8, una tecnica di respirazione popolare che dovrebbe aiutarti ad addormentarti in meno di un minuto.
La pratica è semplice: inspira attraverso il naso per quattro secondi, trattieni il respiro per sette, espira attraverso la bocca per otto. È stato sviluppato in questo modo in modo da inspirare più aria nelle inspirazioni, lasciare che l'ossigeno colpisca il flusso sanguigno trattenendo il respiro e rallentare la frequenza cardiaca durante l'espirazione.
Sembrava abbastanza semplice per me. Tuttavia, la prima volta che l'ho provato mi sono sentito sciocco. Come perfezionista, ero così concentrato sul conto giusto che in realtà mi rendeva più sveglio. Così la notte successiva, ho deciso di lasciar andare il respiro per tutto il tempo in cui mi sentivo bene - dentro, trattenere, fuori - invece di contare i secondi esatti. Funzionava molto meglio che dopo alcuni respiri avveniva naturalmente. Mi sono svegliato la mattina dopo sentendomi benissimo e non riuscivo a ricordare quando mi ero addormentato.
In conclusione: funziona!
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Quindi, ecco cosa consiglierei a chiunque voglia testarlo: prendilo al tuo ritmo. La pratica non consiste nel trattenere esattamente per sette secondi o fare cinque respiri specifici: si tratta di sintonizzarsi sul respiro e di lasciar andare simultaneamente tutto ciò che è nella tua mente.
Stasera, quando ti corichi sul letto, concentrati intensamente sul respiro e lascia che ogni inspirazione ed espirazione ti svolgano sempre di più. Se non funziona (abbastanza velocemente), prova a rilassare ogni singolo arto dalla punta ai piedi con ogni nuovo respiro. Ti addormenterai così rapidamente che ti dimenticherai di essere mai stato stressato!
