Quando ho raggiunto la mia fine degli anni '20, ho raccolto il mio primo hobby atletico e, con esso, il mio primo infortunio sportivo. Ero completamente all'oscuro del processo di recupero, e, peggio, completamente inesperto nel far fronte a un dolore fisico duraturo. Purtroppo, è stato quasi un anno prima che trovassi professionisti medici in grado di capire cosa avrebbe funzionato per il mio corpo e aiutarmi a mettermi sulla strada della guarigione.
Nel frattempo, ho cercato informazioni online, ma ogni articolo che ho letto diceva la stessa cosa: dormire bene la notte e rimanere positivi. Anche se non sono in disaccordo con questi punti, si tratta di un consiglio inadeguato per affrontare un grave infortunio. Ciò di cui avevo bisogno all'epoca erano solidi consigli su come gestire il mio dolore, in modo che cose come il sonno fossero persino possibili. Avevo bisogno di sapere come migliorare - e come rimanere sano fino a quando lo facevo.
Non ho mai trovato l'articolo perfetto, ma mentre parlavo con gli esperti e facevo scoperte da solo, mi sono reso conto che avrei potuto aiutare le persone che si trovano in una situazione simile.
Se hai a che fare con un infortunio, ecco come iniziare a gestire il dolore, sia fisico che emotivo.
Per il tuo corpo
Ti consigliamo di ghiacciare immediatamente dopo un infortunio e durante il processo di recupero. Il ghiaccio riduce il gonfiore e l'infiammazione e fornisce sollievo dal dolore senza pillole (purché non lo faccia per più di 20 minuti alla volta). Usa un sacchetto di piselli surgelati: si conformerà alle curve del tuo corpo meglio di un normale impacco di ghiaccio.
2. Ottieni (il giusto) Aiuto
Se la tua lesione non è migliorata dopo una settimana, è tempo di chiedere un parere professionale. Un medico può eseguire un esame fisico e ordinare una risonanza magnetica o una radiografia per scoprire cosa c'è che non va o metterti in contatto con un fisioterapista che controllerà la tua forza, flessibilità e mobilità. Scegli i professionisti medici che ti ascoltano e che ti offrono un trattamento adatto alla tua particolare lesione e al tuo tipo di corpo. Fai attenzione all'approccio alla guarigione a misura unica e non aver paura di passare a qualcuno di nuovo se non ottieni ciò di cui hai bisogno.
Considera anche di vedere un massaggiatore: spesso possono dire cosa c'è che non va in un muscolo da come risponde alla leggera pressione. Possono anche affrontare la rigidità muscolare e la tensione della fascia, lo strato di tessuto connettivo che circonda i muscoli, entrambi i quali possono prolungare il disagio anche dopo che la lesione stessa è guarita.
3. Continua a muoverti
Quando sei ferito, il tuo primo istinto è quello di proteggere l'area ferita tendendoti in alto per evitare il dolore del movimento. Alcuni movimenti sono una cattiva idea all'inizio di un infortunio (e un professionista può dirti quali sono quelli), ma non portare troppo l'autoprotezione. Devi continuare a muoverti in modo che i muscoli rimangano forti e quindi il tessuto cicatriziale non si attacca ai muscoli o alle ossa.
4. Ma se fa male, non farlo!
A volte le persone tendono a pensare che i tratti debbano far male: non lo sono! Quindi, se senti dolore quando fai esercizi o allunghi (anche quelli che il tuo medico o fisioterapista raccomanda), smetti. Allunga solo fino al punto in cui i muscoli iniziano a impegnarsi e aumentano gradualmente l'allungamento. Un professionista medico attento può mostrarti come modificare gli esercizi per ridurre al minimo il disagio.
5. Respirare
Quando espiri, i tuoi muscoli si rilassano. Rendi la respirazione profonda una parte della tua routine quotidiana, soprattutto quando il dolore è al suo peggio. È ottimo anche per lo stretching: hai meno probabilità di farti del male se respiri mentre allunghi.
6.
Un infortunio ti dà l'opportunità di entrare in contatto con il tuo corpo. Presta attenzione al modo in cui i muscoli si sentono mentre allunghi, fai i tuoi esercizi di riabilitazione e prosegui la giornata. Che tipo di dolore provi? Dove? Cosa allevia il dolore? Più sei consapevole, meno è probabile che ti spinga troppo lontano e ti ferisca in futuro. Imparerai anche a riconoscere e soddisfare i bisogni del tuo corpo invece di ignorarli: qualcosa, purtroppo, a molti di noi non viene insegnato a fare.
Per la tua psiche
1. Raggiungi
Essere feriti è più che solo fisicamente doloroso: è emotivamente drenante, specialmente se senti che stai soffrendo da solo e non sei in grado di fare le cose che hai fatto prima. Una delle cose migliori che puoi fare è sederti con un amico, in particolare uno che ha avuto problemi di dolore cronico se stesso o se stesso, e solo parlare di quello che sta succedendo.
2. Concentrati su qualcos'altro
Meno tempo passi ossessionato dalla tua ferita, meglio è. Sì, le tue attività potrebbero essere limitate, ma ho scoperto che, qualunque cosa faccia male, c'è sempre qualcosa che posso fare per distrarmi. Leggi, rimani aggiornato sulla coda di Netflix o ascolta podcast di ispirazione: qualsiasi punto vendita che ti terrà occupato.
3. Essere sconvolto, quindi spostarsi su
Se hai un infortunio a lungo termine o grave, ci saranno giorni in cui puoi gestire il dolore e giorni in cui vuoi solo raggomitolarti in una palla e urlare. E va bene. Quando accadono quei brutti giorni, sii il più gentile e gentile possibile con te stesso. Sentirsi infelici, arrabbiati o frustrati non ti rende una persona debole: ti rende solo umano. Quindi piangi se necessario. E quando hai finito, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che stai per migliorare.
4. Impara dall'esperienza
Credo che le cose buone vengano anche dalle situazioni più difficili, purché siamo aperti a loro. Affrontare un infortunio per oltre un anno è stato difficile per me, ma mi ha anche fatto apprezzare tutte le cose straordinarie che il mio corpo fa ogni giorno. Il recupero mi ha reso più forte, fisicamente ed emotivamente. Non sono la stessa persona che ero quando ho sentito quella prima esplosione di dolore e sono grato.
Soprattutto, la mia ferita mi ha messo in grado di essere compassionevole verso gli altri e di aiutarli attraverso il loro stesso dolore. Mentre spero che tu non debba mai passare attraverso quello che ho fatto, se lo fai, forse puoi usare l'esperienza per crescere, imparare e trasmettere la tua saggezza.
