Lo abbiamo avuto tutti: quella sensazione di affondamento quando sai solo di aver bombardato durante una riunione o una presentazione.
Fa schifo e, francamente, fa male al nostro ego. Vogliamo tutti essere bravi, grattarci, grandi nel nostro lavoro, quindi un passo falso può farci sentire vulnerabili. Nella nostra testa, iniziamo a lanciare aspre critiche interne, rimuginando sulla nostra incompetenza o su come altrimenti non saremo all'altezza di sniffare sul posto di lavoro. Cue Pity Party!
Ma picchiarti ti fa del bene? Esiste qualcosa di troppo duro con te stesso? Secondo la ricerca, assolutamente. L'autocritica eccessivamente severa ha dimostrato di minare la motivazione, ostacolare i progressi verso gli obiettivi e aumentare la procrastinazione.
Quindi, come puoi gestire i tuoi ostacoli in modi costruttivi e utili? Prova questi suggerimenti per imparare dai tuoi punti di forza e di debolezza, senza battere te stesso.
1. Mantieni la calma e fai una passeggiata
Dopo una brutta riunione o presentazione, è facile scivolare giù per il pendio scivoloso dell'auto-bashing. Quando la tua testa gira con scenari "Avrei dovuto fare questo o quello", non sei in grado di dare giudizi razionali sulla tua performance.
Quindi, la soluzione migliore è allontanarsi dalla situazione fisicamente e mentalmente per ottenere una prospettiva. Fare una passeggiata fuori è un ottimo modo per staccarsi fisicamente dall'ufficio. Prova a concederti almeno 24 ore prima di rivisitare la situazione. È fondamentale arrivare al tavolo con uno stato equilibrato, emotivamente neutro, per dare il massimo alle tue motivazioni.
2. Controlla il tuo perfezionismo alla porta
Dillo con me ora: "Ciao, sono umano e faccio errori". Questa è la realtà.
Per quanto vorremmo essere tutti i dipendenti perfetti che insaccano ogni premio di Employee Achievement che sia mai esistito, semplicemente non è realistico. In effetti, puntare a uno standard incredibilmente alto porterà solo alla delusione.
Per tenere sotto controllo il tuo perfezionismo, prendi nota di come descrivi i tuoi errori. Ti capita di dire cose come "Dimentico sempre i nomi delle persone" o "Non capirò mai come eseguire un rapporto che piace al mio capo"? Se è così, stai scivolando in quello che è noto come uno stile esplicativo negativo, cioè incolpando eventi negativi su aspetti permanenti e onnicomprensivi di te stesso (pensa: "Non sono così intelligente" o "Non avrò mai la fiducia di essere bravi a parlare in pubblico ”).
Invece, prova a trasformare quei pensieri in comportamenti specifici e mutevoli che puoi migliorare (ad esempio, "Mi sono sentito impreparato per la riunione, quindi la prossima volta passerò 15 minuti a leggere i miei appunti anziché cinque minuti"). L'azzeramento su azioni specifiche che puoi intraprendere ti aiuta a spostare la tua mentalità da "Devo essere perfetto" a "Sono un work in progress, e va bene."
Ricorda anche di non lasciare che piccoli dettagli insignificanti ti distraggano dal quadro generale. Mettere il logo obsoleto dell'azienda nelle diapositive di PowerPoint non farà né rovinerà la tua carriera.
3. Guarda fuori di te
Quando siamo in una modalità autocritica, spesso ci rivolgiamo verso l'interno. Pertanto, per affrontare in modo costruttivo le tue carenze, può essere utile spostare la tua attenzione verso l'esterno e interagire con gli altri.
Trovare un mentore è un approccio particolarmente costruttivo. Trova qualcuno che abbia le capacità e i tratti che desideri emulare e inizia a passare più tempo con lui o lei. Non solo imparerai attraverso l'osservazione, ma il tuo mentore può essere un'ottima fonte di rinforzo e guida positivi. Quando stai affrontando una sfida o hai a che fare con un ostacolo, il tuo mentore può fornire un feedback utile, costruttivo e onesto, che può aiutarti ad andare avanti in modo positivo (per non parlare, ricorda che altri sono già stati lì, pure!).
4. Sfrutta i trucchi mentali sul posto di lavoro Jedi
Dopo aver disarmato le chiacchiere negative e messo in prospettiva le tue debolezze, è tempo di agire sulla tua critica personale. L'uso dei grilletti è un ottimo modo per rimanere in pista con miglioramenti, senza fare affidamento sulla forza di volontà (che arriva in quantità limitata!) O battere te stesso.
Ad esempio, se vuoi smettere di dire "mi piace" dopo, come, ogni parola in una riunione, come, sempre, potresti avere un collega in fondo alla stanza che tiene conto di quante volte l'ho detto, il che aiuta ad aumentare la consapevolezza. Oppure, se hai problemi a motivarti a prepararti per le riunioni, potresti provare a lasciare i file che devi rivedere sulla tastiera in modo da non poterli ignorare la mattina successiva.
Trigger ben fatti ed efficaci possono fare la differenza nel creare abitudini positive che si attacchino. Trovando stimoli esterni al di fuori di te che ti spingono all'azione, ti allontani dall'essere catturato in un gioco di colpa di criticare eccessivamente te stesso e verso un modo sano e produttivo di migliorare le tue prestazioni.
Ricorda, uno sguardo al futuro dovrebbe caratterizzare qualsiasi autocritica. Il vero obiettivo è quello di essere proattivi sulla creazione di successo.
