Succede ogni anno in questo periodo: inizia a comparire cibo malsano (quasi alla stessa velocità degli articoli su come guardare il tuo giro vita).
Devo ammettere che quando mi sono imbattuto nella ciotola di caramelle di Halloween un paio di mesi fa, non ho potuto resistere ad afferrare una manciata per riporlo nel mio cassetto per "emergenze" - sai, quei lunghi, oscuri pomeriggi che sembrano praticamente chiedere qualcosa di dolce prima che possa iniziare un altro lavoro.
Ovviamente, quelle emergenze sono meno problematiche in questo periodo dell'anno, quando un collega o un altro sta portando dei biscotti, o alcuni clienti inviano scatole di cioccolata, o qualche dipartimento celebra questo successo o quello - con champagne per l'intera azienda!
L'unico vero problema è trovare un modo per godersi le varie celebrazioni senza abbandonare la tua decisione di cercare di rimanere in salute sul lavoro. Imparare a rimanere impegnato in qualsiasi obiettivo di salute ti sia prefissato mentre Rob dall'ingegneria ti offre una birra stagionale speziata e Carrie dalle risorse umane sta sostenendo che i famosi tartufi di sua nonna potrebbero sembrare impossibili, ma non lo è.
E puoi farlo senza seguire il consiglio di un articolo che ti dice di bere acqua aromatizzata al limone e di portare con te ovunque i tuoi snack salutari in modo da non essere tentato dalle delizie delle vacanze in offerta (in quale mondo lo fa anche lavoro, comunque?). Non sono mai stato uno per la privazione, e non penso che sia realistico astenersi totalmente durante le vacanze, anche se ti interessa essere in salute sul lavoro.
Inoltre, ci sono modi molto più realistici per godersi questo periodo dell'anno senza svegliarsi il 1 ° gennaio e rimpiangere le ultime sei settimane della tua vita. Nel tentativo di ottenere consigli onesti su come partecipare alla stagione senza negare te stesso, ho contattato Jennifer Schonborn, consulente per la nutrizione olistica con base a Brooklyn.
Non cancellare l'intero mese
Schonborn non consiglia di darti il permesso di mangiare e bere ogni singola cosa che ti viene incontro, anche se è in onore della "stagione".
Invece, suggerisce di mangiare quello che ti piace nei giorni festivi delle grandi feste, purché non sei propenso a trattare l'intero mese di dicembre come un buffet infinito.
"Non c'è motivo per cui dovresti mangiare due volte quello che normalmente consumeresti in un giorno feriale casuale, usando la giustificazione che" Ehi, è la stagione delle vacanze! "" Spiega Schonborn. Sii il primo in fila per scavare nell'arrosto in pentola annuale di tua madre, patate di formaggio e spinaci alla crema. Concediti secondi. Alza la mano quando qualcuno chiede chi vuole il dessert. Quindi, durante il resto del mese, assicurati di non esagerare ogni volta che pranzi fuori solo perché è la stagione.
Prendi in considerazione un limite autoimposto
Sta a te decidere quanti cocktail puoi gestire durante l'happy hour delle tue vacanze senza sacrificare le prestazioni del giorno successivo o abbandonare l'allenamento mattutino. Solo perché il tuo team ha deciso di ordinare vino a pranzo non significa che devi accettare un secondo bicchiere se sai che significherà la fine della tua produttività o una pendenza scivolosa in scelte alimentari scadenti per il resto della giornata.
Schonborn afferma che "potresti voler partecipare a qualsiasi festa che stai partecipando con un'idea dei limiti: avrai solo un numero X di bevande (forse acqua potabile o soda club tra ogni giro di bevande alcoliche)." può essere facile essere colti al momento, quindi optare per una bevanda analcolica dopo ogni alcolizzato può aiutarti a rimanere equilibrato e tenerti sulla buona strada per fare delle buone scelte.
Non dimenticare le opzioni salutari che conosci e ami
Non posso parlare per te, ma in genere scopro che quando mi sono trattato troppi pasti di seguito, ho iniziato a desiderare qualcosa di verde e buono per me. È importante non perdere di vista le tante deliziose e salutari opzioni che hai raggiunto prima dell'inizio della festa.
Dopo aver fatto il pieno di maiali in una coperta durante la festa, puoi ancora avere pancetta, uova e formaggio la mattina successiva. Ma il consiglio di Schonborn è di mangiare molte verdure, frutta e carni magre in quei giorni in cui non hai una festa o una cena per partecipare. E se ti accorgi che non ti senti in forma come al solito, vedi se riesci a spremere in altri 20 minuti di allenamento ogni settimana.
Ricorda il motivo della stagione
Ancora una volta, nessuno sta dicendo che non puoi provare a far passare le ciliegie ricoperte di cioccolato o che devi rinunciare al sidro duro a favore del seltzer di mirtilli rossi a zero calorie, ma non fare l'errore di usare le vacanze come scusa per aver esagerato al punto da dimenticare che il vero significato è di legare e connettersi con le persone intorno a te.
"Quando arrivi a una festa, focalizza la tua attenzione sulle persone intorno a te, piuttosto che sul cibo", suggerisce Schonborn. Se lo fai, probabilmente non sarai coinvolto nel provare ogni singolo antipasto o assicurarti che il tuo bicchiere non sia mai vuoto. Avrai ricordi a lungo termine molto migliori delle connessioni che fai con i colleghi della festa aziendale rispetto ai vari tipi di formaggio che sei riuscito a inserire nel tuo piatto.
Le festività natalizie dovrebbero essere piacevoli - e gran parte di quel godimento può provenire da tutti quei cibi e bevande extra - ma non deve essere uno che guardi con rimpianto una volta che lo scintillio di Capodanno si è stabilizzato.
Invece di andare all in ad ogni singolo turno, fai delle scelte di cui puoi essere felice e che, alla fine, ti faranno sentire sano come ti sentivi prima di essere coinvolto in tutto l'allegria e lo zabaione delle vacanze.
