Stabilire gli obiettivi è facile. Attenersi a loro è difficile. Sono sicuro che riesci a pensare a una mezza dozzina dalla cima della tua testa che è caduta lungo la strada negli ultimi mesi.
È per questo motivo che io e mio marito abbiamo dato il via al nuovo anno con la nostra sfida #JanuaryJolt (il nome amichevole dei social media per il nostro calcio annuale autoimposto nei pantaloni). Sarò onesto con te: inizialmente avevo intenzione di pubblicare questo articolo alla fine di gennaio per parlarti del mio mese di successo (perché ha avuto successo!).
Ma la domanda più interessante per me è stata: cosa succede a febbraio quando la risoluzione del nuovo anno di tutti viene presa a pugni?
Ed è possibile non solo sviluppare una nuova abitudine, ma incorporarla nella tua vita in modo che non sia più una risoluzione di Capodanno e invece solo una parte della tua routine? Come avrai intuito in base al fatto che questo articolo esiste, la risposta è sì. Il concetto di scossa di un mese può essere applicato a qualsiasi mese!
Negli anni passati, ho affrontato il problema di mangiare più sano, diventare vegano e scollegare di più. E dopo una serie di successi di quattro anni, ho deciso di assumerne uno di cui non ero davvero entusiasta: l'esercizio.
Nonostante il fatto che il mio condominio abbia una palestra, non sono mai stato "una persona palestra". (Puoi anche farmi cadere come qualcuno che odia esercitarsi per il gusto di esercitarsi.) Ma mi siedo anche tutto il giorno e per questo, Sapevo che dovevo essere più attivo su base regolare. Quindi, contro molte voci interiori forti, il mio #JanuaryJolt del 2017 era di andare in palestra ogni singolo giorno. 31 giorni, nessuna eccezione. L'obiettivo finale era che avevo lavorato con successo "esercizio" nella mia routine settimanale.
Inizierò con la parte entusiasmante: i risultati: in un mese ho perso oltre 10 chili e sono passato dal non riuscire nemmeno a provare una tavola, a tenerla per oltre un minuto. Ho migliorato quanto tempo avrei potuto correre (e quanto ridicolmente mi surriscaldassi e ansimassi mentre tentavo di farlo).
E 28 giorni dopo, sto ancora andando forte. Ora che gennaio è un mese dietro di me, sono stato in grado di ricalibrare i miei obiettivi. Ora vado in palestra solo tre volte a settimana (bonus: "solo tre volte a settimana" non era una frase che pensavo di dire mai). E come speravo, questo calcio quotidiano nei pantaloni mi ha insegnato alcune lezioni preziose che ho incorporato nella mia routine.
Ma oltre al risultato (molto soddisfacente), ho anche imparato alcuni trucchi chiave su come fissare obiettivi difficili per te stesso di cui non sei necessariamente entusiasta.
1. Conosci il tuo fattore limitante
Per rendere effettivamente questo obiettivo una realtà, devi sapere qual è il tuo fattore limitante. Cosa ti impedirà di farlo? Mi sono reso conto che per me l'esercizio fisico non era la parte più difficile, il problema era arrivare fisicamente in palestra.
Di conseguenza, la cosa più grande che dovevo realizzare era rimuovere la vera barriera mentale di trovare il tempo per adattarmi all'esercizio con il programma del mio impegnato imprenditore impazzito, e poi dopo averlo fatto, lasciando fisicamente il mio appartamento e scendevo in palestra . Scegliendo il mio obiettivo e strutturando la mia routine attorno a quella conoscenza di sé, sono stato in grado di trasformare un'aspirazione in un'abitudine.
2. Scegli qualcosa che puoi fare per 31 giorni (Not Want, Can )
Testare una nuova routine due volte a settimana non è sufficiente, devi sentire il cambiamento dello stile di vita.
Ogni. Singolo. Giorno.
In passato avevo provato ad allenarmi con facilità, e questo finiva per farmi regolarmente delle scuse, convincendomi che domani sarebbe stato il giorno in cui sarei andato in palestra. Rimuovere la decisione quotidiana (e l'opzione di procrastinare) rende ogni giorno un gioco da ragazzi.
3. Siate chiari con voi stessi sull'aspetto del successo
Questa è la chiave per assicurarsi di non imbrogliare o scoraggiarti. Sii realistico e crea mini-goal giornalieri che puoi raggiungere. Ricorda, vuoi essere ritenuto responsabile, pur mantenendolo raggiungibile.
In questo caso, mi sono chiesto: per quanto tempo devo andare in palestra perché conti? Ho deciso di impostare la soglia minima giornaliera di 15 minuti su una macchina con un timer, come una bici ellittica, fissa o un tapis roulant. Non mi importava di quanto fossi veloce finché sono durato per 15 minuti.
A casa alle 23:00 ed esausto? Posso letteralmente camminare per 15 minuti mentre leggo il mio libro o guardo la TV, e conta. Nulla mi ha impedito di rimanere più a lungo mentre ero lì o aggiungere alcuni scricchiolii (ah) se volevo rimanere più a lungo.
Ti senti ispirato? Dovresti essere - Non avrei mai pensato di essere qualcuno che si esercitasse alcune volte alla settimana! Qualunque sia il tuo obiettivo o qualunque sia l'abitudine che vuoi adottare, dovresti.
Stai provando un tuo #HabitJolt? Fammi sapere su Twitter @ Acav.
