"Stai andando alla grande!"
Questo è quello che tutti ti dicono al lavoro. E ci sono molte prove a sostegno del reclamo: i tuoi colleghi come te, ricevono recensioni positive sulle prestazioni, c'è stato persino il suggerimento che potresti ottenere presto una promozione.
Ma ecco il problema: nonostante l'adulazione, ti senti meno che eccezionale. Puoi proiettare sicurezza, ma sotto quell'impiallacciatura sicura di te, sei sicuro che da un giorno all'altro qualcuno scoprirà che non sei davvero tagliato per il tuo lavoro, che sei arrivato solo dove sei perché sei fortunato . Sei preoccupato di inciampare e rivelare quanto sei davvero assolutamente senza talento.
Suona familiare? In tal caso, potresti soffrire di un fenomeno identificato per la prima volta come sindrome dell'impostore da due ricercatori della Georgia State University alla fine degli anni '70 per descrivere un'esperienza comune tra un gruppo selezionato di donne ad alto rendimento che si sentivano "fasulli intellettuali" nonostante il loro " eccezionali risultati accademici e professionali. "
"Penso che il modo migliore per sapere se hai la sindrome di impostore è se hai paura a basso livello o ansia di alto livello che verrai" scoperto ", " Dr. Valerie Young, autrice di The Secret Pensi di donne di successo , mi disse. “Tu minimizzi i tuoi successi e pensi, se posso farcela, chiunque può . Cerchi ragioni al di fuori di te per spiegare il tuo successo. "
Questo tipo di insicurezza cronica, sebbene purtroppo comune, può impedirti di affrontare sfide meritevoli e realizzare il tuo potenziale. Con questo in mente, ecco tre strumenti per iniziare a calmare il tuo impostore interiore.
1. Ridefinire competenza e successo per se stessi
Il dottor Young spiega che gli impostori hanno una "definizione insostenibile di competenza". Per alcuni, la parola "successo" potrebbe non risuonare nemmeno perché sentono di non essere abbastanza intelligenti da essere realizzati. Per altri, ciò potrebbe significare che si ritengono vincenti solo se ricevono l'equivalente di una "medaglia d'oro" sul lavoro: una revisione delle prestazioni perfetta ogni volta, la risposta giusta a ogni domanda o conoscenza di ogni singolo aspetto della loro campo. Per altri ancora, possono sentirsi realizzati solo se riescono ad avanzare senza alcun aiuto.
Allontanarsi da questo tipo di mentalità richiede un enorme cambiamento nelle credenze. Per fare questo, devi continuare a ricordare a te stesso che non sarai mai perfetto tutto il tempo e che, se equiparerai il successo con la perfezione o non fallirai, ti impedirai di imparare e crescere da fallimenti meritevoli.
Più facile a dirsi che a farsi, vero?
Per iniziare a fare questo cambiamento, il dottor Young suggerisce di cambiare il tono del tuo dialogo interiore. Di fronte a una sfida, se il dialogo nella tua testa tende ad essere qualcosa del tipo: “Oh mio Dio, sono sopra la mia testa! La gente scoprirà la verità su di me ", afferma Young, invece di provare a ricordare a te stesso, " Wow, imparerò davvero molto ". Ci vorrà del tempo, ma incoraggiare questa voce più gentile può farti meraviglie a lungo termine.
2. Convalida le tue abilità
Anche se aveva conseguito un MBA alla Ivy League ed era diventata la prima vicepresidente afroamericana di Global Marketing per Avon Inc., Joyce Roché si sentiva una truffa e temeva costantemente che stesse per inciampare.
Nel suo libro The Empress Has No Clothes: Conquistare il dubbio di sé per abbracciare il successo , Roché spiega come ha scoperto di aver a che fare con la sindrome dell'impostore e i meccanismi di adattamento adottati per calmare il drone del dubbio che le impediva di godersela successi.
Uno dei suoi strumenti più efficaci, dice nel suo libro, era semplicemente fare un elenco. "O con una carta e penna o con qualcuno di cui ti fidi, scrivi un inventario dei tuoi risultati", spiega. "Questo ti darà la possibilità di convalidare internamente te stesso."
Armato di questo elenco concreto dei tuoi risultati, ora hai qualcosa su cui concentrarti quando ti senti come un fallimento. (Per coincidenza, questo elenco ti fornisce anche un ottimo materiale per aggiornare il tuo curriculum e il profilo LinkedIn o per menzionare il tuo capo quando cerchi una promozione o un aumento.)
3. Fingi fino a quando non ce la fai
Anche se non ti senti completamente sicuro di te stesso e delle tue capacità, è importante presentarti diversamente. Ciò significa spostare il linguaggio del corpo per rappresentare la fiducia. Quindi, mentre potresti essere così nervoso prima della tua grande intervista o incontro che vuoi accartocciarti in una palla, resisti alla tentazione di rannicchiarti o rimpicciolirti, ed entra con la testa alta.
La migliore notizia è che questo cambiamento nel linguaggio del corpo non può solo indurre gli altri a credere nella tua fiducia, ma può anche cambiare il modo in cui percepisci te stesso. Nel suo straordinario discorso TED, Amy Cuddy spiega la sua ricerca sul linguaggio del corpo e su come modificare semplicemente il modo in cui portiamo noi stessi può cambiare significativamente il modo in cui le nostre vite si svolgono. I suoi esperimenti dimostrano che con il potere in posa “per soli due minuti, le persone sono state in grado di aumentare gli ormoni associati alla leadership e di esibirsi significativamente meglio nelle interviste ad alto stress, il che significa che è possibile usare un linguaggio del corpo potente per sentirsi davvero più sicuri.
Cuddy conclude il suo discorso con una storia emotiva che descrive la sua esperienza con la sindrome di impostore: spiega come, per la maggior parte della sua carriera, si è sentita come se non dovesse essere lì, ma è stata incoraggiata a fingere fino a quando non ce l'ha fatta. Fece proprio questo - accettando ogni occasione di parlare e fingendo di essere abbastanza intelligente - fino a quando un giorno si rese conto di averla falsificata fino a quando non divenne .
Era la persona sicura di sé che non avrebbe mai pensato di poter essere.
Mentre può essere molto più facile avere successo che sentirsi di successo, perché possiamo sempre cambiare la nostra definizione di successo, lottare per la perfezione o spostare il "traguardo del successo" più lontano da dove ci troviamo, permettendoti di riconoscere i tuoi successi è importante per la tua carriera. Una volta presa la proprietà delle tue vittorie sul lavoro, sarai in grado di abbracciare il tuo talento e riconoscere che stai davvero facendo grandi cose.
