Alcune settimane fa, mi sentivo sopraffatto, disimpegnato ed esausto. Ogni mezz'ora di blocco di ogni giorno era giustificata, ma non mi sentivo come se stessi davvero andando da nessuna parte. Invece, mi sono ritrovato a saltare dal letto al primo fastidioso suono dell'allarme per fare la doccia veloce, vestirmi e portarmi fuori dalla porta in modo da poter passare un altro giorno - e spero di avvicinarmi di più a trovare un po 'di calma e calma.
Mi sono confidato con alcuni dei miei allenatori di Masterclass Mentor, che hanno tutti suggerito la stessa cosa: crea un rituale mattutino e concediti qualche minuto al mattino per raccogliere i tuoi pensieri, respirare e dare priorità alla tua giornata. Ogni volta che ho sentito il suggerimento, l'ho amato in teoria. Ma poiché mi sembrava di avere a malapena il tempo di togliermi lo shampoo dai capelli, non sapevo come avrei fatto a fare i saluti al mattino presto.
Quindi, non ho fatto nulla, finché non sono diventato così disperato che ho deciso che valeva la pena tentare. Una mattina ho impostato la sveglia per 10 minuti prima del solito. Poi, invece di correre fuori dal letto quando è andato via, ho preso il mio quaderno dal mio tavolino e ho scritto tutto ciò che è entrato nel mio sfocato cervello mattutino. Ho fatto 10 respiri lunghi e profondi. Ho scritto le mie tre grandi priorità per la giornata. Poi mi sono alzato dal letto.
Da allora lo faccio tutti i giorni, e ha cambiato tutto. Se ti senti sopraffatto, hai difficoltà a concentrarti o stai solo cercando qualche momento di tranquillità, un rituale mattutino è un ottimo punto di partenza. Ecco cosa devi sapere per crearne uno.
Non hai bisogno di molto tempo
In effetti, non consiglierei di ritagliarti più di 15 minuti per il tuo rituale mattutino - almeno all'inizio - in modo da non lasciarti sopraffare da un'altra cosa da fare. Ma ti suggerisco di impostare la sveglia prima del solito, invece di provare a stipare quei 15 minuti nel tuo programma mattutino già pieno. Ti darà una migliore possibilità di farlo davvero.
Fallo prima cosa
Il punto di un rituale mattutino è di ancorare un po 'di pace e calma prima che inizi il caos. Se lasci che il caos arrivi prima a te (diciamo, leggendo le tue e-mail), diluirai l'esperienza. Quando dai la priorità alla tua sanità mentale, ti renderai conto che tutto il resto può, in effetti, attendere qualche minuto.
Keep it Simple
Se non sei sicuro di cosa fare realmente come il tuo rituale mattutino, concentrati su qualcosa che ti aiuterà a radicarti e non pensarci troppo. Ad esempio, fai qualche respiro profondo, prepara il tuo frullato verde o farina d'avena preferito, scrivi il tuo obiettivo numero 1 o leggi il tuo blog preferito. Non deve essere complicato, deve solo funzionare.
Non fare più di 1–2 cose
Vuoi darti abbastanza spazio per divertirti ed essere pienamente presente in ogni attività. Dopo alcune settimane, se scopri di avere qualche minuto in più e desideri aggiungere un altro elemento, provalo.
Da quando ho iniziato il mio rituale mattutino, le mie giornate sono più produttive. Non inizio la giornata sentendomi come se avessi una grande palla di chissà cosa superare, so esattamente cosa bisogna fare e in quale ordine. Mi sono preso più cura di me stesso, perché quei 10 minuti in più mi aiutano a capire come mi sento davvero e come posso adeguarmi di conseguenza. Sono irritabile? Porterò un buon libro sul treno. Sono disidratato? Ricorderò di bere più acqua durante il giorno. Soprattutto, prendere il controllo della mia mattinata - onesto alla bontà - mi ha fatto sentire come se stessi riprendendo il controllo della mia vita, il che mi ha aiutato a goderne di più.
E, beh, questo è il punto.
