Sei stato in riunioni back-to-back per quelle che sembrano due settimane, i messaggi non letti nella tua casella di posta hanno raggiunto cifre triple e non riesci a ricordare l'ultima volta che hai dormito più di cinque ore. Tra lavoro, allenamenti, attività extracurriculari e tentando di mantenere le relazioni, corri a vuoto. E se un altro elemento viene aggiunto all'elenco delle cose da fare, la tua testa potrebbe esplodere.
Nelle nostre vite quotidiane, lo stress è inevitabile. Ma quando non viene gestito, può provocare il caos sulla nostra salute mentale e fisica. Quindi, quando le cose diventano ancora più folli, è esattamente quando devi fermarti, rallentare e ridurre lo stress. Lo sappiamo, lo sappiamo, non hai tempo. Ma anche se passare una giornata al centro benessere o partire per una lussuosa vacanza al mare non sono opzioni (almeno per noi non celebrità), ci sono molti altri modi per prendere una pausa.
Che tu abbia cinque minuti tra una riunione e l'altra o meno qualche ora, ecco alcuni metodi rapidi e semplici per portare un po 'di calma nella tua giornata.
Se hai 5 minuti
Molti di noi tendono a passare a fissare i nostri telefoni quando abbiamo una pausa momentanea, ma fare consapevolmente nulla è un modo migliore per rilassarsi. Anche se hai solo pochi minuti per decomprimere, puoi ancora rilassare la mente e il corpo con alcune semplici tecniche. Se sei al lavoro, fai una breve pausa guardando il monitor del tuo computer per alzarti, allungare e fare qualche respiro profondo. Oppure, se sei da qualche altra parte, per esempio, in attesa di un treno o in studio medico, chiudi gli occhi, apri le cuffie e prenditi un minuto per rallentare. Hai difficoltà a stare fermo? Fai qualcosa di totalmente insensato, come pulire le ricevute dalla tua borsa.
Queste soluzioni rapide possono anche aiutarti a rilassare la mente mentre viaggi, prima di una grande presentazione o in qualsiasi altro scenario che ti faccia sentire nervoso o sopraffatto.
Se hai 15 minuti
Quando hai qualche minuto in più, una pausa tra una riunione e l'altra o l'ora del pranzo veloce, fare una breve passeggiata è un buon modo per schiarirti le idee, anche se si trova proprio vicino al tuo ufficio. Allontanarsi dal proprio ambiente attuale dà alla mente qualcosa di nuovo su cui concentrarsi, inoltre anche un po 'di esercizio fisico fornisce endorfine che elevano il tuo umore.
Puoi anche impiegare 15 minuti per chiamare un amico o un familiare, leggere una rivista o scrivere alcuni pensieri in un diario. Oppure, prova qualcosa che richiede ancora meno energia, come la navigazione in splendide destinazioni di vacanza. La chiave è separarti da tutto ciò che ti sta logorando e trovare un momento di leggerezza. Anche una breve fuga dalla routine può farti rinfrescare (e più produttivo) al tuo ritorno.
Se hai un'ora
Quando ho un bel po 'di tempo per me stesso, a volte mi sento obbligato a usarlo per fare altre cose, come commissioni o telefonate, ma ho imparato che l'unico modo per usare quel tempo per ridurre veramente il mio livello di stress è fare qualcosa totalmente per me. Una lezione di yoga o una rapida raffica di esercizi è un buon metodo per calmare la testa che gira, o godersi una TV allegra o un gelato o un appuntamento con un caffè con un amico. Potresti anche passare un'ora a giocare con i cuccioli nel negozio di animali, dedicandoti al silenzio totale di una biblioteca o alla ricerca di tesori casuali in un negozio dell'usato. E a volte, ciò di cui hai più bisogno per decomprimere potrebbe essere semplicemente seduto da solo e guardando le persone mentre lasci rallentare il cervello.
Se hai mezza giornata
La prossima volta che hai anche mezzo giorno di fine settimana per te stesso, prova ad usarlo per uscire dalla tua routine e dai tuoi doveri tradizionali. Concediti del tempo per concederti una bella esperienza che ti consente di rilassarti e riorganizzarti. Fai una gita di un giorno, partecipa a un concerto, fai shopping o concediti una pedicure. Quando il clima è mite, stare all'aria aperta - fare giardinaggio, fare jogging o portare a spasso il cane - può essere un ottimo modo per trascorrere del tempo senza stress (o costi). Se riesci a farlo senza gravi ritiri, lascia il tuo iPhone a casa (o almeno messo a tacere) per ottenere il massimo dal tuo "tempo di me".
È sicuro presumere che lo stress sia una parte normale della vita per tutti noi, ma la chiave sta nell'assicurarsi che non gestisca la nostra vita o cresca senza controllo. Anche quando il tempo libero è un lusso, ritagliarsi qualche minuto o ora per calmarsi è una parte importante della cura di sé. Quindi il gioco è fatto: una scusa per fare una pausa caffè o cancellare i tuoi piani stasera e finalmente trovare un po 'di tempo per te.
