Una delle mie responsabilità sul lavoro è la gestione di 15 studenti che servono come educatori alla salute tra pari. Quando chiedo come stanno, si allontanano dalla moltitudine di attività in cui sono coinvolti, gli esami per i quali stanno studiando, i progetti che sono dovuti, le cause che stanno sostenendo e, beh, il l'elenco potrebbe continuare. E via. Quando finalmente prendono fiato, chiedo: "E come stai praticando la cura di te stesso?"
Questo concetto è piuttosto autoesplicativo. In termini semplici, significa trattarsi bene - mente e corpo. Ed è qualcosa che dovrebbe far parte della routine di tutti, non solo di quelli al college. Perché in questi giorni, siamo tutti molto, molto impegnati, o almeno ci piace pensarlo.
Questa frenesia, tra le altre cose, sta causando stress anche a tutti noi. Nel 2014, il 77% della popolazione americana ha riferito di avvertire gli effetti fisici su base regolare e il 73% ha dichiarato di aver sentito quelli psicologici. Inoltre, il 33% ha indicato di sperimentare costantemente livelli estremi di esso. E come sono sicuro che hai sentito prima, lo stress può avere un impatto negativo praticamente su ogni parte del corpo .
Ma nonostante ciò, spesso trascuriamo di prendere le misure appropriate per rilassarci, specialmente quando le cose diventano difficili ed esigenti. "Durante i periodi di stress della nostra vita, tendiamo a concentrarci all'esterno ", afferma Margarita Tartakovsky, redattrice associata di PsychCentral.com. “Riduciamo o ignoriamo la nostra vita interiore, ignorando i nostri bisogni e limiti. Eppure, è in tempi frenetici o difficili che dobbiamo prenderci maggiormente cura di noi stessi. "
Lo so: quando la vita diventa caotica, può sembrare impossibile (e improduttivo) adattarsi alla cura di sé. Ma la verità è che probabilmente hai più tempo di quanto pensi, anche se sono solo un paio di minuti. Sta a te esaminare il tuo programma e trovare quello spazio extra nella tua giornata.
Una volta trovate quelle tasche del tempo, devi iniziare con le basi: lavarti i denti bene, dormire a sufficienza, mangiare pasti equilibrati secondo un programma normale, fare la doccia e così via. Sì, sembra ovvio.
E dovrebbe essere. Ma se non inizi con i fondamenti, non avrai nulla su cui basarti. E potresti essere sorpreso di non prestare abbastanza attenzione ad alcuni di questi comportamenti essenziali.
Proprio la scorsa settimana, stavo parlando con un'amica di come spesso dimentica di pranzare a causa del suo carico di lavoro travolgente. E confessione? Ci sono state mattine in cui ho optato per un risciacquo di 20 secondi piuttosto che due minuti di lavarmi i denti perché devo uscire dalla porta e farò tardi! (Suggerimento: il collutorio non è un sostituto adeguato per lavarsi i denti e altri 90 secondi non mi fanno ritardare.)
Ma va oltre queste semplici cose quotidiane. Nel mio dipartimento, parliamo spesso della ruota del benessere, che comprende sette diverse aree della tua salute: fisica, sociale, spirituale, intellettuale, finanziaria, emotiva e ambientale. A volte, anche il lavoro viene gettato lì dentro (anche se dovrebbe essere incluso tutto il tempo, non credi?).
Vuoi trovare un equilibrio su tutta la ruota; e per fare ciò, puoi praticare la cura di sé per ogni sezione. Ad esempio, forse per il social, ti impegni in una sessione di recupero settimanale con un buon amico. Per affrontare il tuo benessere finanziario, scegli di aprire un conto di risparmio o di incontrare un consulente finanziario. E mentre lo spirituale potrebbe scegliere di riconnettersi con la tua fede, può anche richiedere del tempo per identificare ed esplorare i tuoi valori fondamentali.
Il trucco è fare quello che ti piace. Non cercare di forzarti a impegnarti in attività che non ti fanno sentire meglio o felice. Ad esempio, mi piace la sensazione che mi dà lo spin quando la lezione è finita, ma onestamente odio 41 dei 45 minuti che sono in quella stanza. I miei piedi si addormentano, i fianchi mi fanno male, e lo scenario monotono mi fa guardare inesorabilmente l'istruttore (in modo simile a come il mio gatto mi guarda).
Frequenterò una lezione occasionale con gli amici? Sicuro. Ma non lo sceglierò per la mia auto-cura fisica. Invece, farò una corsa su un sentiero, troverò una lezione di yoga che privilegia il relax o faccio un massaggio (quando trovo un buono decente).
Puoi esercitarti prima, durante o dopo l'orario di lavoro. Non ci sono regole, oltre a implementarlo su base regolare e assicurarsi che le azioni che scegli contribuiscano in modo sano e positivo. (E se non sei sicuro da dove cominciare, prova a compilare questa valutazione. Ti aiuterà a vedere quali aree hanno bisogno di un po '(o molto) più amore.)
Come dice Tartakovsky, “praticare la cura di sé non solo ci aiuta a sentirci meglio, ma ci aiuta anche a funzionare al meglio. Riempie le nostre riserve, aumenta la nostra energia e fornisce chiarezza. Siamo in grado di fare qualsiasi cosa, dal prendere decisioni più intelligenti all'aiutare gli altri. "
Devi essere in ottime condizioni per fare il tuo lavoro migliore e devi essere al meglio prima di poter aiutare gli altri a dare il meglio. Ciò include partner, amici, familiari, collaboratori e - sì - il tuo capo ( sussulto ). Questo non è un comportamento egoistico. È necessario.
