Una delle pratiche che contribuisce al successo di Michael Phelps come nuotatore si svolge molto prima che entri in piscina. Come parte del suo regime di allenamento, Phelps visualizza ogni dettaglio della sua corsa, dalla risposta a qualcosa che non va (come strapparsi la tuta) all'attraversare il traguardo davanti ai suoi concorrenti.
Phelps ha usato la visualizzazione (insieme ad altri metodi di allenamento, ovviamente) per ottenere risultati incredibili nella sua carriera, come vincere 28 medaglie olimpiche per diventare l'olimpionico più decorato di tutti i tempi. Ma non è necessario essere un atleta di livello mondiale per prendere in prestito i suoi trucchi, e ne sono la prova vivente.
La visualizzazione ha svolto un ruolo assolutamente essenziale nel raggiungere una serie di obiettivi della mia carriera, come la fiducia dei clienti di alto profilo, il ridimensionamento della mia attività a sei cifre e la gestione di progetti grandi e complessi senza sentirmi completamente sopraffatto. La mia pratica di visualizzazione ha, in molti modi, fatto da ponte tra il luogo in cui mi trovo nella mia carriera in un dato momento e dove voglio essere, permettendomi di vedere e sentire il mio successo futuro prima che accada realmente.
“Pensa alla costruzione di un puzzle. Hai mai provato a costruirne uno senza avere la scatola da guardare? È estremamente difficile completare il puzzle senza sapere come dovrebbe essere il risultato ”, afferma Cynthia Corsetti, dirigente della dirigenza. "Puoi mettere insieme i pezzi, potresti ottenere pezzi del puzzle fatti, ma ci vorrà più tempo, sarà più impegnativo e forse non raggiungerai mai il completamento."
Corsetti ritiene che lo stesso sia vero per la tua carriera; più sei chiaro e dettagliato quando visualizzi ciò che desideri dalla tua carriera, più facile sarà renderlo una realtà.
Naturalmente, mentre la visualizzazione può sicuramente aiutarti a migliorare le prestazioni, per i migliori risultati, devi associarlo all'azione. Phelps non si è solo immaginato di vincere le gare, ma ha anche trascorso centinaia e centinaia di ore in piscina.
Vuoi provare la visualizzazione? Ecco cosa devi sapere per iniziare.
Visualizzazione 101 Che cos'è la visualizzazione?
Prima di approfondire il modo in cui la visualizzazione può trasformare completamente la tua carriera, esaminiamo rapidamente cos'è esattamente la visualizzazione.
"La visualizzazione è la capacità di creare un'immagine chiara nella tua mente dell'esatta circostanza che desideri creare", afferma Corsetti. "È stato anche chiamato impostazione dell'intenzione, dell'attrazione e del" pensiero positivo ", aggiunge. È "un'abilità reale che una persona può imparare".
La visualizzazione sta vedendo, sentendo e incarnando completamente un risultato futuro, che si tratti di afferrare l'ufficio d'angolo, completare una maratona o acquistare la casa dei tuoi sogni, prima che accada. Creando il risultato desiderato desiderato nella tua mente nel modo più dettagliato possibile, puoi effettivamente trasformare la tua visualizzazione in realtà.
La scienza Come funziona davvero la visualizzazione?
Quando ti vedi colpire un obiettivo specifico, il tuo cervello interpreta quell'immaginazione come realtà e, di conseguenza, crea nuovi percorsi neurali per supportare quella realtà.
"La visualizzazione è efficace per migliorare le prestazioni perché attiva le stesse regioni del cervello che si attivano quando si esegue effettivamente un'attività: atletica, accademica, qualsiasi altra cosa", afferma Roselyn Smith, psicologa, ipnoterapeuta e consulente di gestione. "In realtà cambia il modello delle nostre onde cerebrali elettrochimiche".
In altre parole, usando la visualizzazione, stai inducendo il tuo cervello a comportarsi come se il risultato desiderato, che si tratti di inchiodare una presentazione, lanciare una grande promozione o avviare un'attività in proprio, è già successo. E poiché il tuo cervello pensa che il risultato desiderato sia già avvenuto, è più probabile che intraprenda le azioni necessarie per allinearlo con la realtà percepita del tuo cervello.
La visualizzazione può persino causare cambiamenti fisici. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno visualizzato gli allenamenti sono stati in grado di aumentare la loro massa muscolare del 13, 5% nel corso di 12 settimane, anche se non hanno mai messo piede in palestra. (Immagina quanto più avrebbero guadagnato se avessero effettivamente funzionato!)
Gli esercizi Quali esercizi di visualizzazione posso fare per avere più successo sul lavoro?
Quindi la ricerca ha dimostrato che la visualizzazione può funzionare. Ma come, in pratica, lo usi per avere più successo? Ecco alcuni esercizi per iniziare.
Inizia con la visualizzazione di base
Se stai solo saltando a bordo del treno di visualizzazione, vorrai iniziare con le basi. Ritaglia qualche minuto di silenzio ogni giorno per sederti, chiudere gli occhi e immaginare dove vuoi andare, chi vuoi essere e cosa vuoi fare nella tua carriera. Puoi iniziare in piccolo (come immaginarti mentre scuoti una presentazione imminente) o andare in grande (come festeggiare il tuo primo anno a sei cifre nel mondo degli affari).
La chiave di questo esercizio è essere il più specifico possibile. Vedi cosa accadrà chiaramente nella tua mente. Accomodati su tutti i piccoli dettagli, da quello che indossi al modo in cui stai parlando. E lasciati provare le emozioni che accompagnano la visualizzazione (quindi, ad esempio, il senso di orgoglio che sentiresti quando atterri un aumento o la corsa di eccitazione che provi quando lanci un nuovo prodotto). Più realistica puoi rendere la tua visualizzazione, più efficace sarà.
Immagina lo scenario peggiore
Ci sono sicuramente degli ostacoli in ogni viaggio di carriera. Con la visualizzazione, puoi anticipare quali saranno - e elaborare un piano in modo da sapere esattamente come gestirli quando si presentano.
Diciamo, ad esempio, che ti stai preparando per presentare una nuova idea di progetto al tuo team. Visualizza tutte le cose che potrebbero andare storte: la presentazione si arresta in modo anomalo, dimentichi le informazioni importanti a metà campo, la tua squadra dice che non sono interessate e, soprattutto, come le gestirai.
L'imprenditore Tim Ferriss chiama questa "impostazione della paura"; in pratica, passi il tempo a immaginare tutti i potenziali scenari peggiori e il modo in cui li navigheresti. In questo modo, sarai preparato e avrai un piano di gioco se e quando accadrà e, di conseguenza, avrai molte più probabilità di avere successo.
Concentrati su competenze o obiettivi specifici
Come ha mostrato lo studio menzionato in precedenza, praticare un'attività nella tua mente può produrre risultati misurabili, anche se non pratichi mai quell'attività IRL.
Vuoi diventare un oratore pubblico migliore? Trascorri del tempo visualizzando te stesso parlando a grandi folle. Vuoi aumentare il numero di potenziali clienti con cui parli ogni giorno? Immagina di colpire i telefoni e di collegarti con tonnellate di potenziali clienti ogni giorno. Il punto è che più pratichi l'abilità nelle visualizzazioni, migliore sarà la tua abilità nella realtà.
Scrivilo
Hai difficoltà a visualizzare le cose nella tua mente? Nessun problema! Annotare le tue visualizzazioni può essere efficace quanto immaginarle nella tua testa, forse anche di più.
"I miei clienti scrivono una storia che descrive in dettaglio come vogliono che il loro futuro assomigli, fino alle immagini sul muro del loro ufficio", afferma Corsetti. “Gli adulti imparano usando tutti i loro sensi. Scrivendo l'esercizio che stanno usando i loro pensieri e l'attività fisica della scrittura che sigilla l'idea e la rende più concreta ”.
I prossimi passi Che altro devo fare?
Chiaramente, la visualizzazione è uno strumento potente. Ma ecco un promemoria importante: se vuoi vedere risultati reali, devi associarlo ad azioni tangibili. Puoi visualizzarti chiamando 100 potenziali clienti al giorno, ma se non rispondi effettivamente al telefono, non otterrai i risultati che stai cercando.
È "più di un semplice" pensaci e accadrà "", afferma Corsetti. "Vedi, quando ti mostri come leader o come imprenditore … devi iniziare a rispondere come faresti in quel ruolo."
Quindi, ad esempio, se ti stai immaginando come attrarre una promozione ambita, oltre a immaginarti in questo nuovo ruolo, devi iniziare a comportarti come se ci fossi già dentro, sia che ciò significhi assumersi maggiori responsabilità, mentoring più nuovo membri della tua squadra o registrando ore extra in ufficio.
E quando impacchi questo pugno uno-due: visualizzazione e azione? “Le opportunità iniziano a presentarsi. Attiri persone e circostanze che ti aiuteranno ad arrivarci ", spiega Corsetti. "Aumenta letteralmente il tuo gioco ogni giorno."
La visualizzazione è come una tabella di marcia per quel vecchio detto: se puoi sognarlo, puoi realizzarlo. Perché gli esercizi giusti possono aiutarti a immaginare la carriera che desideri. E con quella visione, oltre alle azioni corrispondenti, puoi iniziare a renderla realtà.
