Alzarsi. Vai a lavorare. Vieni a casa. Vai a dormire. Ripetere.
Ti senti come se la tua vita fosse un ciclo infinito? Sfortunatamente, è un sentimento comune, in particolare nelle prime fasi della tua carriera. Mentre una grande parte dell'avere una vita equilibrata e significativa è trovare il tempo per le passioni e le attività non lavorative, avere un lavoro - e prepararsi per esso e riprendersi da esso - può consumare tutto il tuo tempo ed energia se lasci che esso.
Vuoi imparare una nuova lingua, leggere (o scrivere!) Quel romanzo, allenarti per una maratona o semplicemente restare in contatto con amici a lunga distanza? Rompi il ciclo del maniaco del lavoro con questi suggerimenti e sii produttivo al di fuori dell'ufficio come lo sei durante la giornata lavorativa.
1. Usa il tuo tragitto giornaliero
Immergiti di più nel tuo programma scambiando le tue consuete attività pendolari (jam sul tuo iPod, leggendo quel giornale che ti è stato consegnato sulla strada per la metropolitana) con qualcosa di più produttivo. Se prendi i mezzi pubblici, leggi articoli o libri che ritieni significativi o redigi il tuo elenco di cose da fare per la giornata. Se guidi, spegni la radio e ascolta un podcast o i nastri della lingua, oppure inserisci il Bluetooth e fai le telefonate che hai rimandato.
2. Sneak in Time at Work
Può essere allettante lasciare l'ufficio durante la pausa pranzo o saltare del tutto e buttare giù alcune e-mail sul tuo PB&J. Ma la pausa di mezzogiorno è un ottimo momento per ritagliarsi da soli. Chiudi la porta per evitare interruzioni (o se sei in un cubicolo, trova un bar tranquillo) e usa l'ora per scrivere un paio di pagine, cercare scuole di business o seguire un corso online. In alternativa, paga le bollette, fai telefonate o completa altre attività di mantenimento della vita in modo che il tuo piatto sia pulito quando torni a casa. Non vuoi perdere il pranzo con i tuoi colleghi? Arriva presto e goditi la tua ora di energia prima che tutti gli altri entrino.
3. Pianifica le riunioni con te stesso (o il tuo compagno di stanza)
Mio marito e io parliamo spesso di trascorrere una serata analizzando il nostro budget o delineando i nostri piani di viaggio. La verità è che non succede mai, a meno che non lo programmiamo. No, una "riunione di bilancio mercoledì alle 20:00" non è la serata ideale per la data, ma l'inchiostrazione di una riunione sul calendario è straordinariamente potente. Pianificare in anticipo ti aiuta a prepararti mentalmente e ti rende meno propenso a continuare a rimandare. Spesso faccio lo stesso anche solo per me stesso e blocco i periodi di tempo programmati nella mia settimana per completare determinate attività o lavorare su un progetto o obiettivo.
4. Ottieni partner di responsabilità
Trova amici affini che ti terranno sulla buona strada. Pianifica incontri mensili con colleghi o amici con obiettivi simili e discuti su cosa funziona e non funziona mentre stai cercando di bilanciare il lavoro con lo studio per il GMAT o l'allenamento per una gara. Dover dare un aggiornamento agli altri ti terrà concentrato e attento e otterrai anche dei buoni consigli.
5. Ridurre al minimo le perdite di tempo
Vuoi davvero fare sul serio? Vietare Facebook e TV per una settimana. Lo so, lo so, tu pensi che io sia pazzo. Ma lo prometto, probabilmente non ti perderai così tanto, e rimarrai scioccato da ciò che puoi fare con i tempi supplementari. Ho amici che lo giurano facendo una settimana al mese. Se un divieto totale sembra lancinante, limitati a un'ora (combinata) ogni giorno o pensa ad altre attività che potresti perdere per il gusto di dedicare tempo alle tue passioni.
6. Non andare a casa
Un ottimo consiglio da Alan Henry a LifeHacker: programma un'attività subito dopo il lavoro. "Assicurarti di iscriverti ad attività che ti costringono a lasciare l'ufficio a intervalli regolari ogni giorno è un ottimo modo per rimanere attivi, fare qualcosa con te fuori dall'ufficio e darti incentivo a lasciare l'ufficio ogni giorno tempo ", dice.
7. Semplificare la manutenzione a vita
Quando i tuoi piani serali consistono nel correre al negozio di alimentari, fare il bucato e pulire la casa, non ti sembra di aver smesso di lavorare. Ecco un segreto (almeno fino a quando non puoi permetterti un assistente personale): esternalizzare quante più attività di manutenzione possibile. Potresti non essere in grado di permettersi una governante, ma prendi in considerazione l'idea di scattare per $ 6-10 ogni settimana per la consegna di generi alimentari e mettere le tue bollette sul pagamento automatico. Vale assolutamente la pena il tempo che risparmia.
8. Concediti il permesso di rilassarti
A volte, ciò di cui hai davvero bisogno è un pisolino. Indovina un po? Va bene. Un pisolino di 15-20 minuti può avere incredibili benefici, afferma Sara C. Mednick, PhD, assistente professore di psichiatria presso l'Università della California, San Diego e autore di Take a Nap! Cambia la tua vita . "Ripristini il sistema e ottieni un'esplosione di prontezza e un aumento delle prestazioni del motore." Quindi torna a casa, imposta un allarme e inizia dopo che il tuo cervello ha avuto la possibilità di riposare.
9. Assicurati di essere in buona salute
Essere stanchi dopo il lavoro ogni giorno a volte è solo una parte normale della vita. Ma a volte non lo è: anemia, disturbi alla tiroide, intolleranze alimentari e altre condizioni di salute possono causare affaticamento continuo. Quindi, se ti trovi spesso esaurito, programma un check-up con il tuo documento per assicurarti di essere in perfetta forma. Anche se sei perfettamente sano, dormire tutta la notte, seguire una dieta equilibrata ed esercitarti regolarmente ti aiuterà a mantenere la tua energia al suo apice e a massimizzare ogni ora del giorno.
