Non è un segreto: tutti amiamo essere a letto. È il luogo ideale per rilassarsi, dove sei completamente libero dallo stress della giornata. Se sei come me, cerchi di massimizzare il tuo tempo lì, indugiando per un minuto o 30 ogni mattina prima del lavoro o strisciando per un pisolino prematuro che si trasforma in un'intera notte di sonno.
Risulta? Va bene.
In effetti, il tuo letto non è solo un luogo per sonnecchiare o per le maratone di Netflix: puoi facilmente trasformare quella mecca del relax in un luogo di auto-miglioramento, produttività e successo. La prossima volta che sei tentato di presentarti presto o non riesci a capire il pensiero di uscire da altre coperte, smettere di sentirti in colpa e provare uno di questi modi per sfruttare al meglio il tuo tempo a letto.
1. Potenzia la tua salute
Fare qualche respiro profondo può essere il modo perfetto per ridurre lo stress e ringiovanire per un giorno produttivo produttivo. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione profonda hanno effetti positivi sulla salute fisica e mentale: possono stimolare il sistema linfatico, aumentando così il flusso sanguigno e riducendo l'affaticamento e alleviando lo stress e l'ansia. Tutto comodamente dal tuo letto!
Per iniziare, gli esperti raccomandano innanzitutto di espirare qualsiasi respiro rimanente nei polmoni in modo da poter prendere il respiro più profondo possibile. Quindi, inspirare attraverso il naso per tre secondi, tenere premuto per tre secondi ed espirare per sei secondi. Ripeti almeno tre volte, quindi preparati a raccogliere i frutti.
2. Scrivi il tuo cuore
Certo, tutti noi abbiamo tenuto quel diario di breve durata sulle cotte non corrisposte quando eravamo adolescenti, ma gli studi dimostrano che tenere un diario regolare da adulto può potenziare la tua produttività.
Ha senso: tutti i tuoi fastidiosi pensieri della giornata possono impedirti di raggiungere il vero relax mentre sei nel comfort del tuo letto. Ma scrivendo i tuoi pensieri interiori in un diario prima di addormentarti, puoi consolidare i tuoi ricordi, catturare quelle fugaci idee creative e liberare la mente per un pensiero più profondo.
Un altro approccio? Scrivi la prima cosa al mattino. Un metodo chiamato pagine del mattino raccomanda di scrivere 750 parole in un flusso di coscienza quando ti alzi per la prima volta. Ciò ti consente di schiarirti le idee, così puoi concentrarti su ciò che è più importante per la giornata. Tieni solo carta e penna vicino al tuo letto e il journaling a letto è un modo infallibile per aumentare la tua potenza mentale per tutto il giorno.
3. Pianifica il giorno prima
Gli esperti raccomandano di utilizzare un pianificatore settimanale per organizzare i tuoi pensieri, le cose da fare e il programma. Quindi quelle mattine quando non vuoi ancora alzarti dal letto? Prendi il tuo pianificatore o computer e trascorri qualche minuto in più sotto le coperte organizzando il tuo tempo per i prossimi giorni o settimana.
Alcuni dei nostri consigli di pianificazione preferiti: pianifica le tue cose da fare nel tuo calendario, idealmente in orari e luoghi specifici in modo da poterti rendere responsabile. E non limitarti a bloccare il tempo per le riunioni e le attività concrete: ricorda di dedicare del tempo alla definizione degli obiettivi, alla rifocalizzazione e persino al ripristino del cervello tra le diverse cose che devi fare.
4. Leggi
Non c'è bisogno di vergognarsi di rannicchiarsi con quel libro YA prima di andare a letto: uno studio ha dimostrato che leggere la narrativa aumenta la tua empatia, il che può aiutarti a stare meglio con la tua squadra al lavoro. Il pensiero analitico e la memoria migliorati sono anche citati tra i vantaggi della lettura.
E, a meno che tu non sia nel bel mezzo di un thriller, leggere prima di andare a letto ti aiuterà ad avere la mentalità rilassata che desideri prima di addormentarti, in modo da poterti svegliare e funzionare in modo produttivo.
5. Schiarisci seriamente la testa
Se sei come me, c'è una linea apparentemente impossibile tra meditazione e sonno. Ma i benefici che puoi trarre anche da pochi minuti di meditazione sono seriamente fantastici (pensa a stress e ansia attenuati, aumenti di concentrazione a lungo termine, centri creativi sconosciuti aperti nella tua mente), quindi vale sicuramente la pena provarli.
Per il modo più semplice per iniziare, scarica un'app di meditazione come Buddify. Non c'è assolutamente bisogno di alzarsi dal letto: mettiti comodo e usa i cinque, 10 o 20 minuti di meditazione per iniziare l'auto-miglioramento, il successo e la produttività.
6. Coccole
OK, ascoltaci: le coccole possono sembrare che non abbiano nulla a che fare con la produttività, ma in realtà ci sono vantaggi sorprendenti che possono essere direttamente collegati al tuo successo in ufficio.
Per uno, essere coccolati rilascia un ormone chiamato ossitocina, che ti fa sentire bene e collegato ad altre persone. Inoltre, rinforza il sistema immunitario, riduce l'ansia e lo stress e riduce anche il rischio di malattie cardiache. Tutti questi benefici portano a un corpo e una mente più sani, che ti innescano solo per il successo. Coccole!
La prossima volta che ti senti in colpa per passare ore intere a letto, ricorda questi suggerimenti. Come dice il proverbio, senza l'oscurità non può esserci luce. Lo stesso vale per il rapporto tra produttività e relax: devi avere entrambi per una carriera e una vita di successo. Sogni d'oro!
