Le prelibatezze natalizie iniziano a fluire nell'ufficio (biscotti = calorie), le decorazioni appaiono nella sala da pranzo (un dreidel pende su un albero di Natale), e poi il temuto dialogo interiore inizia su cosa comprare per il pool di regali dell'ufficio segreto (uno stress palla sembra a proposito).
I festeggiamenti sono iniziati, ma i ritagli più belli probabilmente non avranno la precedenza sullo stato sottostante della forza lavoro. Un sondaggio Gallup quest'anno ha rilevato che il 70% della forza lavoro era disimpegnato o infelice. Un mercato del lavoro incerto, sovraccarico di lavoro e riflessioni sull'avanzamento della carriera sono sufficienti per farti pensare di saltare sulla slitta successiva lontano dall'ufficio.
In generale, tutti diventiamo un po 'sensibili con più conflitti tra lavoro e vita privata durante le vacanze. Ma lo stress in ufficio, come le scadenze di fine anno, la politica dell'ufficio e le aspettative dell'ufficio d'angolo, può bruciarti e farti ingoiare lo zabaione.
Ecco sei strumenti per darti conforto e gioia in questo periodo dell'anno, rendendo la tua esperienza di lavoro sul luogo di lavoro un po 'più gestibile.
1. Non prendere nulla di personale
Per molte persone, le vacanze possono essere difficili. Vecchi ricordi o ferite tendono ad affiorare, alcuni mancano i propri cari e dicembre fa da promemoria di un altro anno. A meno che tu non sia un lettore di mente, non saprai cosa sta succedendo con i tuoi colleghi in un dato momento, ed è irrealistico provare a capirlo.
Al contrario, è molto importante dare alle persone il beneficio del dubbio in questo periodo dell'anno, accettando che potrebbero essere più stressati o sofferti del solito, e facendo del tuo meglio per non passare alla modalità difensiva se qualcuno ti sferza una protesta.
Questo non vuol dire che dovresti essere uno zerbino. Ma considera la fonte prima di prendere a cuore le cose.
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2. Determina cosa può aspettare
Con le revisioni e le scadenze di fine anno all'orizzonte, spesso trascorriamo la fine dell'anno insistendo sul completamento dei report dell'ultimo minuto, sulla conclusione di progetti di back-burner e sulla stretta in un solo altro incontro prima delle vacanze, sapendo perfettamente nel ripensandoci che non sarà tutto fatto.
Quest'anno, prova questo: con qualsiasi elemento della tua lista di cose da fare, chiediti: "È una priorità di alto livello che avrà un impatto sulla mia buona reputazione sul lavoro o può aspettare?" Per quei progetti di secondo livello, avvicinati il tuo manager con alcune soluzioni, oltre a tempistiche più ragionevoli in cui puoi realizzarle.
3. Pratica una mentalità di crescita
Sia che tu abbia a che fare con un collega difficile o ti stia chiedendo come affrontare un problema sul lavoro, la ricerca in psicologia positiva sorride lavorando attraverso l'obiettivo di una "mentalità di crescita", che apre la tua mente verso pensieri riformulanti che ti fanno sentire bloccato.
Ad esempio, pensa a un collega che hai percepito come indifferente, difficile o appena impostato nei suoi modi. Piuttosto che concentrarsi sui suoi difetti o giudicarlo, prova a concentrarti maggiormente sull'apprendimento di nuovi modi di lavorare con lui.
Usando un approccio più curioso, persisterai di fronte a battute d'arresto, imparerai dai feedback, accetterai le sfide e realizzerai che i tuoi sforzi possono aiutarti a ottenere risultati di maggior successo, tutto ciò crea emozioni positive che possono aiutare a ridurre lo stress al ufficio.
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4. Usa il respiro come rituale quotidiano di stress
Incorporare la respirazione profonda regolare nella routine quotidiana è il modo più economico e semplice per favorire un senso di calma durante la giornata lavorativa. Prova a impostare la sveglia del telefono due volte al giorno per una pausa respiratoria (preferibilmente, la mattina tardi e il tardo pomeriggio). Fai tre respiri profondi nella fossa del tuo ventre, inspirando uniformemente fino a tre, trattenendo per un momento ed espirando fino a tre.
Fai due round di quello. Quindi, al terzo round, raddoppia la lunghezza dell'espirazione, che provoca una risposta di rilassamento fisico. Provalo, e vedi quanto ti senti meglio riguardo al compito a portata di mano in seguito.
5. Trova i momenti di solitudine
È quasi controintuitivo immaginare che l'ufficio possa essere una tregua dal trambusto delle vacanze, ma trovare piccoli modi per fare una pausa durante il giorno può davvero aiutare il buonsenso in questo periodo dell'anno.
Fai una passeggiata, ascolta un po 'di musica per qualche minuto - o se puoi - chiudi la porta per un po' di tempo tranquillo. Potresti anche provare a lavorare in una sala conferenze o al telelavoro per un giorno o due.
Se è difficile fare una pausa durante il giorno, metti un piccolo gingillo sulla scrivania che ti ricordi di spostare la tua mente in un posto più calmo o mostra una foto di famiglia sulla scrivania per aiutarti a ricordare le brave persone intorno a te.
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6. Assapora esperienze positive sul lavoro
La fine dell'anno è sempre un buon momento per riflettere, quindi prenditi del tempo per guardare indietro ai momenti migliori dell'ultimo anno di lavoro. Ci sono stati progetti che hai influenzato in modo redditizio o creativo? Ci sono state relazioni che hanno migliorato la tua esperienza lavorativa?
Anche se non ti piace particolarmente il tuo lavoro, scrivere un elenco dei punti positivi associati alla tua posizione può migliorare le tue capacità di gratitudine e pensiero positivo. In effetti, la ricerca mostra che tale comportamento aiuta ad attivare i neurotrasmettitori per il benessere di ossitocina, serotonina e dopamina nel cervello. Questo innesca quindi il tuo sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a ridurre lo stress.
Non lasciare che lo stress in ufficio ti impedisca di goderti le festività natalizie. Gestendo in modo proattivo lo stress lavorativo, finirai l'anno, e inizierai quello nuovo, in un luogo più felice a 360 gradi.
NON LASCIARE CHE IL LAVORO SIA STRATEGICO
Se non è solo una cosa di vacanza, forse è tempo di andare avanti.
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