In questi giorni, tutti sono impegnati. Ma per te, occupato è un eufemismo. Forse stai lavorando a un grande progetto con una scadenza incombente, sei nel pieno della stagione principale del tuo settore o hai un lavoro generalmente faticoso che richiede lunghe ore tutto l'anno. Qualunque sia la ragione, non sei solo occupato: sei in ginocchio in 80 ore lavorative di 80 ore.
Non sorprende che ore di lavoro pazze continui possano facilmente trasformarsi in esaurimento e affaticamento mentale. Quindi quando il gioco si fa duro e le ore si allungano, non è sufficiente resistere alla cara vita fino alla tua prossima vacanza. Scopri come rimanere energico, concentrato e, soprattutto, sano di mente con questi suggerimenti.
1. Nail le basi
Quando sei sopraffatto dal lavoro, è facile lasciare che le necessità quotidiane cadano di lato. Opti per un pasto equilibrato, bevi tazze di caffè anziché acqua e salti la palestra, convincendoti che camminare su e giù per la sala durante una chiamata in conferenza può essere sufficiente come dose giornaliera di cardio.
Sebbene queste opzioni possano sembrare necessarie, possono rapidamente influire sulla tua salute fisica e mentale, lasciandoti irritabile, letargico e ancora più stressato.
Quindi, prima di tutto: assicurati di prenderti cura di te. Pianifica la forma fisica nella tua routine quotidiana (anche se è solo una sessione di stretching mattutina di 15 minuti prima del lavoro), mantieni una scorta di snack salutari sulla scrivania o trova un posto tranquillo per fare un pisolino di 20 minuti invece di prendere un'altra tazza di caffè. La tua mente, il tuo corpo e il tuo capo ti ringrazieranno.
2. Semplifica la tua routine
Mark Zuckerberg indossa una maglietta grigia ogni giorno per ridurre il numero di decisioni che deve prendere, permettendogli di spendere quell'energia mentale su questioni più importanti. L'adozione di una "divisa da lavoro" è un semplice cambiamento che può consentirti di essere più produttivo.
Tuttavia, puoi applicare quell'idea anche ad altre parti della tua routine quotidiana. Ad esempio, potresti preparare tutti i tuoi pranzi per la settimana di domenica pomeriggio, quindi ogni mattina puoi semplicemente prendere e andare. O forse organizzi un servizio di consegna di cibo, come Blue Apron o Plated, quindi non devi mai decidere cosa cucinare per cena o acquistare gli ingredienti.
Quando sei estremamente impegnato, ogni minuto e ogni decisione contano. Semplificare la tua routine non solo aumenterà la tua capacità di rimanere concentrato sul lavoro; a poco a poco, aggiungerà tempo libero al tuo programma che puoi usare per fare qualcosa di diverso dal lavoro.
3. Ottieni il massimo dal tempo "Io" che hai
Quando le ore di lavoro aumentano, il tempo libero spesso viene completamente cancellato dal calendario. Le ore che una volta dedicavi agli hobby o agli amici vengono rilevate da rapporti e riunioni. Ma ciò non significa che dovresti spendere un po 'di tempo per prendere un po' di tempo personale: devi solo essere creativo con il poco tempo che hai.
Ad esempio, quando sei in metropolitana sulla strada di casa, è facile scappare con il telefono in mano, navigando senza pensieri sui social media. E improvvisamente, sei a casa e ti sei perso 30 minuti che avresti potuto trascorrere facendo qualcosa che ti soddisfa e ti dà energia.
Soprattutto quando ti trovi in una situazione in cui hai pochissimo tempo extra, è importante approfittare di quelle piccole tasche di prezioso tempo libero, come quando vai a lavoro o ti siedi per cenare. Scopri cosa ti rinvigorisce e trascorri il tuo tempo a farlo, che si tratti di ascoltare un podcast, chiamare un amico o leggere un libro.
4. Trova un punto vendita al lavoro
Potresti lavorare 10 ore al giorno, ma non dovresti sopportare quelle ore da solo. Trovare un amico al lavoro non cambierà il fatto che stai lavorando notti e fine settimana, ma lui o lei può rendere quelle ore extra molto più piacevoli.
Quando ti senti sovraccarico o oppresso, un amico del lavoro sa esattamente come ti senti (dopotutto, anche lui o lei lavora lì) e può fornire un momento di risate o distrazione dallo stress indotto dal lavoro.
Tieni presente che lamentarsi e sfoghi costanti possono diventare tossici, quindi non dovrebbe essere lo scopo principale dei tuoi incontri. Ma essere in grado di camminare per il corridoio e dedicare qualche minuto a chattare con un collega può mantenerti rinfrescato e di umore positivo.
5. Impara a dividere in compartimenti
I lunghi giorni di lavoro sono già difficili, ma quando non riesci a smettere di pensare alla tua lista di cose da fare incombente quando torni a casa e stai cercando di rilassarti per la sera, sarà sempre più difficile rilassarsi o passare una buona notte dormire. E questo non farà nulla di positivo per la tua produttività o salute mentale.
Quindi, quando hai un momento per lasciare il lavoro, assicurati di lasciarlo davvero lì! Imparare a compartimentare è così importante per rimanere sani di mente e, con alcune semplici strategie, è più facile di quanto si pensi.
Ad esempio, per smettere di pensare al lavoro quando finalmente lo fai a casa, devi smettere di parlarne . Sfogarsi con un amico o un coniuge continua a concentrare la tua mente sul tuo lavoro. Ma prestando la massima attenzione a qualcun altro e impegnandosi in una conversazione estranea al lavoro, darai al tuo cervello una meritata pausa.
Può anche essere semplice come finalizzare l'elenco delle cose da fare per il giorno successivo prima di uscire dall'ufficio di notte. Con un elenco di attività eccezionali e piani su come eseguirle, puoi allontanarti dalla tua scrivania con fiducia, piuttosto che con quella sensazione assillante che stai dimenticando qualcosa.
Per altri modi per disattivare quella parte della tua mente, prova questi tre suggerimenti.
6. Mantenere l'obiettivo finale in vista
In molti casi, un periodo di lavoro straordinario costante è collegato a un eventuale punto di arresto, ad esempio la scadenza di un grande progetto o la fine della stagione frenetica del settore. Tenendo presente questo obiettivo (e ricordando che non sei eternamente limitato a settimane lavorative di 80 ore) puoi aiutarti a evitare il burnout e a radunare il disco per andare avanti.
Certo, non è così semplice per tutti. Forse le ore folli sono solo la natura della tua carriera prescelta e, per quanto ti riguarda, lavorerai serate, fine settimana e ogni momento intermedio fino a quando puoi incassare la tua 401K. In tal caso, c'è ancora qualcosa che ti spinge a lavorare a lungo e duramente, sia che tu stia perseguendo una promozione, un cambio di carriera o l'esperienza di cui hai bisogno per avviare la tua attività. Spingilo in prima linea nella tua mente - piuttosto che nei costanti promemoria che sono le 21:00 e sei ancora in ufficio - e avrai una visione molto più sana sul tuo programma intenso.
La definizione di follia sta facendo sempre la stessa cosa, aspettandosi un risultato diverso. Vuoi evitare di impazzire quando lavori fuori orario? Apportando alcune piccole modifiche, puoi rimanere motivato, concentrato e - sì - sano di mente.
