Se giochi ai videogiochi e le tue mani iniziano a far male, corri il rischio di subire una lesione da stress ripetitivo che causa dolore e persino intorpidimento alle mani. Questi sintomi sono causati da gonfiore e compressione lungo il tunnel carpale, una guaina per un nervo e alcuni tendini che vanno dal palmo alla spalla.
Ci sono una varietà di terapie e dispositivi disponibili che i giocatori hanno usato per attenuare questo dolore; tuttavia, se soffri di dolore e intorpidimento, dovresti prima consultare un medico: possono consigliare esattamente cosa dovresti fare nel tuo caso specifico e aiutare a prevenire un aggravamento o una lesione grave.
Qui ci sono alcune terapie e trattamenti che altri hanno usato per aiutare quando le loro mani feriscono dal gioco.
Allunga mano di base
Niente è più importante dei tratti di mano. Infatti, se fai regolarmente pause per giocare e usare il computer per allungare, hai una buona possibilità di evitare del tutto i problemi.
Per una comune mano e palmo elasticizzato: tieni la mano davanti a te, il palmo rivolto verso l'esterno, le dita rivolte verso l'alto o verso il basso. Quindi, tira delicatamente le dita verso di te con l'altra mano. Segui questo puntando le dita verso il basso con il palmo rivolto verso di te e posizionando la mano libera contro il dorso della mano che stai allungando. Tirare delicatamente la mano verso di te ancora una volta.
Una variazione di questi tratti è quella di tirare solo l'indice e il medio, invece di tutte e quattro le dita contemporaneamente. Quindi fai lo stesso con l'anello e il mignolo separatamente.
Rafforzamento della mano
Per il rafforzamento, la cosa migliore da usare è Theraputty, che è come una grossa palla di mastice sciocco che stringi. Questo è spesso preferito per spremere palline o altri dispositivi, perché questi possono farti fare lo stesso movimento allo stesso modo, il che non è buono perché è ciò che ha causato il problema all'inizio.
Cock-Up Splints
La stecca cock-up avvolge il pollice e il polso in modo tale da mantenere i polsi in una posizione neutra, riducendo lo stress sul tunnel carpale. Questi possono fare una grande differenza in quanto tempo alcune persone sono in grado di lavorare senza dolore.
Nerve Flossing
Se hai molto dolore, potresti aver bisogno di esercizi più seri per mettere le mani in forma.
Una cosa che puoi provare è il filo interdentale nervoso. Questo è il movimento per far scorrere il nervo lungo il tunnel carpale. Per fare ciò, prova a tenere il braccio dritto verso il basso, il palmo in avanti e la mano a pochi centimetri dal tuo corpo. Quindi, fletti il polso indietro e riportalo in folle, come se la tua mano fosse una piccola ala e la stai sbattendo. Fatelo 30 volte.
Fisioterapia
Se vedi un medico per il tuo dolore, uno dei primi trattamenti suggeriti è la terapia fisica. Un errore comune che le persone fanno quando si fa terapia fisica è rallentare o fermarsi quando il loro dolore inizia a diminuire. Una volta che hai un infortunio, devi considerarlo come una cosa permanente su cui devi costantemente lavorare, piuttosto che qualcosa che risolvi prima di tornare alla normalità.
Altre terapie che potresti incontrare includono ultrasuoni ed elettrostimolazione, e i metodi alternativi Tecnica di rilascio attivo e tecnica di Graston.
Ergonomia
Una delle migliori soluzioni per il dolore delle mani e dei polsi è cercare di evitarlo in primo luogo. È qui che entra in gioco l'ergonomia.
Ad esempio, quando si lavora al computer, è necessario disporre del monitor e della tastiera all'altezza corretta e tenere i piedi distesi sul pavimento. Se stai giocando ai videogiochi, stai anche meglio seduto correttamente. Sfortunatamente, la maggior parte dei giocatori tende a crollare sul divano. Evita questo, e sii consapevole di come viene posizionato il tuo corpo quando giochi, perché quando sei immerso in un grande gioco, puoi stare in queste posizioni scomode e scomode per lunghi periodi di tempo senza neanche accorgertene, e questa è una ricetta per tutti i tipi di malattie fisiche.
Fare pause, alzarsi, allungare e camminare ogni 20 o 30 minuti.
Se giochi ai computer su una scrivania, imposta il tuo computer in modo ergonomico. Inoltre, l'uso di un mouse per lunghi periodi può essere stressante per mano e polso. Potresti provare un mouse a tensione zero come il mouse ergonomico 3M, che è fondamentalmente un control stick su una base che ti consente di tenere la mano in posizione verticale, con la mano rivolta verso il palmo.
Altre cose da provare
Gli antinfiammatori come l'ibuprofene e il naprossene (rispettivamente i marchi Advil e Aleve) possono alleviare il gonfiore e ridurre il dolore.
Possono anche essere utili impacchi di ghiaccio o una piastra elettrica.
Se hai anche dolore alle spalle, cosa che può accadere (specialmente con il Wii), il massaggio può aiutarti. Trova un punto stretto e dolente, mettici un dito sopra, premi forte e muovi il dito sul punto. Fallo dieci volte, solo in una direzione.
Lettura consigliata
Se vuoi saperne di più e trovare altri esercizi ed esercizi, dai un'occhiata a questi due libri consigliati
- "Permanent Pain Cure", di Ming Chew
- "Muscle Medicine", di Rob Destefano
Questi libri offrono tratti ed esercizi per alleviare il dolore in ogni parte del corpo, comprese le mani.
