Alcuni progetti possono davvero toglierteli di dosso. Hai lavorato per più di 10 ore al giorno, facendo brainstorming su nuove idee mentre ti lavi i denti al mattino e pensando al modo migliore per lanciarti mentre sali nel letto di notte. La tua attenzione, creatività e capacità di risoluzione dei problemi sono state messe alla prova, per ore, giorni e settimane.
E ora è tempo di una vacanza. Bene, cioè se definisci la vacanza come una domenica pomeriggio a te stesso per fare il bucato e il negozio di alimentari, prima che torni in ufficio lunedì mattina.
Sfortunatamente, non ti prendi sempre una pausa quando ne hai più bisogno. Quindi, come fai a rimanere sano di mente al lavoro quando esci da un grande progetto o da una stagione particolarmente stressante? Combatti il tuo burnout in quei giorni difficili (o settimane) con queste cinque semplici idee.
1. Fai una pausa pranzo (o meglio ancora, una passeggiata)
Quando sei esausto, può essere allettante rimanere semplicemente alla scrivania durante il pranzo o passare quei 10 minuti in più che hai navigando su Facebook. Ma risparmia di essere incollato allo schermo del tuo computer per i momenti in cui è inevitabile, e fatti cambiare scenario. Lo prometto, sarà molto più rinfrescante e probabilmente ti renderà anche più produttivo quando torni al tuo posto.
Meglio ancora, se hai un certo grado di flessibilità nelle tue ore, approfittane. Puoi lavorare da casa un giorno alla settimana o in una caffetteria? Nel mio ultimo lavoro, ho trovato una lezione di yoga all'ora di pranzo e ho negoziato di venire mezz'ora prima due giorni alla settimana per parteciparvi. Mi ha aiutato a uscire fisicamente dall'ufficio, per non parlare di rimanere sano di mente, e il mio atteggiamento zen ha giovato totalmente all'ufficio.
2. Gestisci
Probabilmente stai affrontando il burnout perché non sei più lento e hai fatto il 110% di sforzo, tutto il giorno, tutti i giorni.
Ma il tuo supervisore lo sa? Speriamo che la risposta sia sì, ma in caso contrario, questo è un buon momento per redigere un riepilogo del progetto a cui stai lavorando, delineando il tuo lavoro e i risultati. Assicurati che il tuo capo rimanga informato della tua innovazione e che ore extra pagheranno i dividendi nelle valutazioni future (e potrebbe anche farti sbarcare una mattina libera).
Assicurati anche di prendere appunti per il tuo uso personale, in modo da poter aggiornare il tuo curriculum o discutere il tuo lavoro in interviste future. Inoltre, vedere tutti i tuoi risultati sulla carta è un ottimo modo per migliorare il tuo umore e ricordarti il grande lavoro che hai fatto.
3. Contestualizza il tuo lavoro
Quando sei esaurito, ogni parte della routine quotidiana può sembrare insopportabile, ma ricorda che ci sono (si spera) cose che ti piacciono davvero del tuo lavoro. Che si tratti di ricerca, progettazione o collaborazione con clienti che rendono davvero la tua giornata, assegnando alcune delle tue ore alle parti preferite del lavoro, in particolare le cose che non hai avuto tempo di fare di recente, ti daranno il “vale tutto "sentimento".
Non ami nessun aspetto del tuo carico di lavoro in questo momento? Fai un passo indietro e pensa a come stai contribuendo alla tua azienda nel suo insieme e al più ampio impatto della sua missione. Spero che scoprirai che è un'ottima ragione per andare avanti.
4. Raggiungi
A volte quando ti senti circondato dal lavoro, è perché, beh, ti circondi di lavoro. Quindi, sii intenzionato a prenderti del tempo prima del lavoro, dopo il lavoro o durante la pausa pranzo per allontanarti dall'ufficio. Chiama il tuo altro significativo, tua madre o la tua migliore amica, e chiedi cosa sta succedendo con loro, evitando la tentazione di discutere di qualsiasi cosa anche in remoto legata al lavoro. Il tuo lavoro potrebbe essere il tuo obiettivo per il resto della giornata, ma per alcuni minuti, spostalo sul backburner e concentrati su qualcos'altro (qualsiasi cosa).
5. Premiati
Infine, anche quando non hai un giorno di vacanza, pensa ad altri modi in cui puoi ricompensarti per tutto ciò che hai realizzato. Forse ti regalerai uno yogurt gelato ogni pomeriggio o scegli un nuovo paio di scarpe.
Se puoi, organizza una breve permanenza: un concerto, una giornata in spa o anche solo 45 minuti che dedicherai con tutto il cuore al nuovo numero di US Weekly a bordo piscina. Avere qualcosa da guardare al di fuori del lavoro può farti andare avanti e ti aiuterà a garantire che anche se lavori 9-5 (o, siamo onesti, 8-8), ottieni almeno un po 'di vero tempo libero.
Sfortunatamente, il burnout accade anche al meglio di noi. E, mentre una vacanza di una settimana non è sempre nelle carte subito, trovare modi semplici per mescolare la tua routine, premiarti e concentrarti sui risultati può aiutarti fino ad allora.
