Ricordo una volta specifica della mia carriera in cui le cose sono diventate davvero - intendo davvero - difficili.
Arrampicarsi sulla mia scrivania ogni mattina sembrava un'impresa di forza sovrumana. Una volta che ce l'ho fatta lì, fisserei lo schermo del mio laptop per minuti e minuti, desiderando solo di ottenere qualcosa . Anche se sono riuscito a fare un'ammaccatura decente nella mia lista di cose da fare per il giorno, mi sentivo ancora senza speranza - come se fossi bloccato su questa ruota del criceto da cui non avrei mai perso.
Mi sono sfogato con numerosi cari per i miei problemi quotidiani e tutti hanno avuto la stessa risposta: sembra che tu sia bruciato.
"No, non è vero", risponderei con nonchalance. “Ultimamente le cose sono state occupate e io mi sto divertendo. Tornerò indietro. "
Come sono sicuro che molte altre persone hanno, ho spazzato via queste bandiere rosse come normale stress da lavoro. Un po 'di stanchezza, frustrazione e ansia erano una parte standard della vita lavorativa, giusto? Ecco perché è arrivato con uno stipendio.
Avviso spoiler: quello che sentivo non era in realtà uno stress giustificabile. Stavo davvero barcollando sull'orlo del burnout a tutti gli effetti, e (ironicamente) ci sono voluti un sacco di duro lavoro e cambiamenti di abitudine per riportarmi indietro.
L'esperienza in sé è stata brutale, ma mi ha anche fatto capire che è incredibilmente difficile identificare i segni di esaurimento sul lavoro quando stanno realmente accadendo.
Nonostante il fatto che "burnout" sia diventato un po 'una parola d'ordine, è ancora un concetto difficile avvolgere le nostre braccia: dov'è la linea di demarcazione tra lo stress normale e un problema più grande? Continua a leggere per una guida su cosa sia esattamente il burnout, i segni che sta accadendo e cosa puoi fare quando ti rendi conto che stai scivolando giù per quel pendio scivoloso.
Che cos'è il burnout … davvero?
Sfortunatamente, non c'è sempre stata una definizione centralizzata di burnout a cui puntare.
Tuttavia, a maggio 2019, l'Organizzazione mondiale della sanità ha annunciato l'11a revisione della sua classificazione statistica internazionale delle malattie e dei relativi problemi di salute (ICD-11), che include una voce aggiornata e molto più dettagliata sul burnout. Precedentemente definito solo come uno "stato di esaurimento vitale", ora è classificato come "sindrome concettualizzata come risultante dallo stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo".
L'OMS sottolinea che il burnout è specificamente correlato al lavoro - "non dovrebbe essere applicato per descrivere esperienze in altri settori della vita" - ed è caratterizzato da:
- Un senso di esaurimento o esaurimento
- Distanza mentale o negatività o cinismo dal lavoro
- Diminuzione dell'efficacia sul lavoro
Questa nuova descrizione fa eco ad alcuni temi comuni su cui la maggior parte dei ricercatori ed esperti tende a concordare.
"Il burnout è quando qualcuno si sente esaurito dallo svolgere il compito da svolgere", afferma Alice Domar, PhD, Direttrice del Domar Center for Mind / Body Health. “Succede quando le richieste che ti vengono poste superano le risorse che hai. Il serbatoio è vuoto. "
Domar sottolinea che il burnout è più di una brutta giornata o di una settimana difficile, dopotutto, ogni lavoro ha quelle. "Il burnout tende ad essere quando non hai giorni buoni, e va avanti per un lungo periodo di tempo", dice.
Quali sono i segni del burnout?
Certo, hai l'idea generale e capisci che è qualcosa che persiste per più di una settimana o due. Ma può ancora essere difficile girare la lente d'ingrandimento su te stesso e riconoscere quando potresti virare dritto verso la sensazione di essere bruciato al lavoro.
Prendilo da qualcuno che è stato lì prima: lo capisco perfettamente. Quindi proviamo a rendere le cose il più possibile in bianco e nero osservando alcuni dei sintomi più comuni e prevalenti del burnout.
1. Non puoi eccitarti di più sul lavoro
Domar spiega che uno dei segni rivelatori del burnout è la mancanza di interesse o entusiasmo per quello che stai facendo.
Anche i progetti che ti facevano sentire realizzato ora ti fanno sentire completamente impoverito. "Non ottengono lo stesso livello di soddisfazione", afferma Domar delle persone che stanno vivendo il burnout. "Non ottengono lo stesso brivido se va bene."
Nel peggiore dei casi, questo atteggiamento di indifferenza può estendersi oltre il tuo lavoro e influire negativamente sul tuo interesse per vari aspetti della tua vita fuori dall'ufficio.
In parole povere, se stai lottando per raccogliere anche un briciolo di entusiasmo per le cose che ti eccitavano, quella è una gigantesca bandiera rossa che sventola non solo per il burnout, ma per la depressione. (Se pensi di essere depresso, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.)
2. Hai smesso di impegnarti
Quella mancanza di eccitazione porta spesso direttamente ad un atteggiamento negativo e persino apatico.
"Molto non importa più", spiega Domar. “Pensi, 'Va bene, vado a lavorare e ho intenzione di completare i compiti che mi sono posti davanti. Ma non mi ci metterò dentro e non farò di tutto per migliorarlo. Farò solo il minimo indispensabile per cavarmela. "
Aggiunge che le persone che lottano con il burnout sono spesso quelle che hanno la reputazione di coloro che ottengono risultati elevati, quindi questi segni di burnout sul lavoro sono in genere un netto contrasto rispetto al loro normale approccio al loro lavoro.
3. La tua performance soffre
Come ci si potrebbe aspettare, questo disinteresse per le attività quotidiane spesso porta a prestazioni peggiori, perché le persone che sono esaurite semplicemente non si preoccupano abbastanza per fare bene le cose.
Personalmente, questo è stato uno dei più grandi segnali di avvertimento che stavo faticando molto. Di solito sono compulsivo riguardo al doppio controllo del mio lavoro e al rispetto delle scadenze.
Quando i miei redattori continuavano a segnalare errori e lasciavo scorrere le date di invio senza una sola cura, sapevo di avere un problema molto più significativo tra le mani.
4. Sei totalmente esausto
La fatica e la sensazione generale di esaurimento sono gli indicatori di burnout comunemente citati, spiega Domar.
Non solo affronterai fisicamente la mancanza di energia, ma potrai anche sentirti emotivamente esaurito e svuotato.
Quindi, se alzarti dal letto e andare in ufficio ogni giorno è una sfida più impegnativa del normale, potresti essere in punta di piedi nel territorio del burnout.
5. Ti stai occupando di disturbi fisici
Il burnout non ha una manifestazione fisica coerente per tutti. Tuttavia, ci sono numerosi reclami fisici segnalati con burnout, tra cui:
- Insonnia
- Dolore al petto
- Mal di testa
- Aumento della malattia
- Palpitazioni
- Mancanza di respiro
- Capogiri o svenimenti
- Dolore gastrointestinale
Naturalmente, potrebbero esserci molte altre spiegazioni per questo tipo di dolori, dolori e problemi. Ma in particolare se li stai sperimentando insieme ai cambiamenti emotivi discussi sopra, potrebbero servire come indicatore fisico del tuo stato bruciato.
Sei bruciato … E adesso?
Ok, quindi riconosci molti (o anche tutti) questi segni di esaurimento dal lavoro in te stesso.
Uhh … e adesso? Cosa puoi fare per impedire a questo treno di accelerare lungo i binari e alla fine fuori dai binari?
Consigli spesso ripetuti ti direbbero di prenderti un po 'di tempo libero, ed è vero che una pausa può almeno darti un po' di respiro. Ma Domar spiega che se una vacanza è tutto ciò che fai, in realtà è solo un cerotto su una ferita da proiettile.
"Se ti prendi un giorno o anche una settimana di riposo, stai ancora tornando", dice. "Sei ancora la stessa persona e il lavoro è lo stesso lavoro."
Invece di limitarti a premere pausa e rimuoverti dalla tua situazione per il momento, devi fare qualcosa per cambiarlo attivamente. Domar dice che si riduce davvero a due cose:
- Cambia il tuo atteggiamento
- Modifica del carico di lavoro
Per cambiare il tuo atteggiamento, vorrai imparare a riconoscere le abitudini e i modelli di pensiero negativi e lavorare per fermarli quando accadono. "Ad esempio, pensando:" Devo farlo perfettamente o sarò un fallimento ". Sfidi alcuni di questi pensieri e ti allontani da quel pensiero tutto o niente ”, dice Domar.
La ricerca suggerisce che il perfezionismo è strettamente legato al burnout. Riconoscere e quindi rimuovere alcune di queste pressioni autoimposte può aiutarti a respirare un po 'più facilmente sul lavoro (e speriamo di sentirti un po' meno stressato su base giornaliera).
La seconda modifica è di ridurre il volume di lavoro. Il burnout può accadere quando hai semplicemente troppo sul piatto e in quei casi ciò che devi veramente fare è alleggerire il tuo carico.
Avvicinati al tuo capo per avere una conversazione sul fatto che ti senti sovraccarico (ecco una guida per gestire quella discussione in modo professionale) e identificare i modi in cui puoi gestire un carico di lavoro più ragionevole andando avanti.
Nella mia situazione, alla fine (dopo molte convinzioni e lusinghe dai miei cari) ho finito per abbandonare alcuni dei miei clienti per liberarmi un po 'più di tempo. Quell'azione da sola ha aiutato a ridurre la mia ansia, aumentare i miei livelli di energia e aiutarmi a sentirmi almeno un po 'di nuovo come il mio vecchio io.
Infine, per ricollegare tutto all'aspetto del "cambiare il tuo atteggiamento", è importante riconoscere anche quei momenti in cui ti ritrovi a dire "sì" a un obbligo, quando sai che dovresti davvero rifiutarlo. Cattura la tua tendenza a sovraccaricarti e, si spera, toglierai quella cattiva abitudine al marciapiede e impedirai questa stessa situazione in futuro.
Ecco una lezione che ho dovuto imparare nel modo più duro: il burnout è difficile da riconoscere e non se ne va da solo. No, non migliora perché finalmente hai raggiunto una nuova settimana o hai spuntato un altro elemento nell'elenco delle cose da fare.
Identificare e poi affrontare il burnout richiede un pensiero e uno sforzo coscienti (che, lo so, è praticamente l'ultima cosa a cui vuoi pensare quando ti senti già logorato).
Tuttavia, un'ultima cosa che ho capito è che alla fine ero l'unico a poter fare qualcosa per la mia situazione: dovevo sistemarmi al posto di guida e prendere il controllo di ciò che non funzionava per me nella mia carriera.
Sono felice di riferire che l'ho fatto. Ho battuto il burnout e sono uscito dall'altra parte. E con l'aiuto dei consigli di cui sopra, sono sicuro che anche tu puoi.
