Se dovessi rispondere rapidamente, cosa diresti che sono le cose che ti fanno sentire bene con te stesso? Un riconoscimento durante una riunione di squadra del tuo capo, un complimento per il tuo abbigliamento da parte del tuo collega di lavoro, rompendo 100 Mi piace su una foto di Instagram: tutto fuori dal tuo controllo, giusto?
Il fatto è che hai molto più controllo di quanto ti senti felice ogni giorno di quanto pensi. Inizia con lo sviluppo di alcune buone abitudini personali.
In effetti, queste cinque abitudini quotidiane sono così facili da adottare che rimarrai scioccato da quanto velocemente inizi a notare il tuo umore in miglioramento.
1. Impara qualcosa - Qualsiasi cosa! -Nuovo
Non sto parlando di leggere il tipo di apprendimento da copertina a copertina del libro di testo. Piuttosto, dovresti andare ogni giorno nella speranza di uscire con nuove conoscenze e intuizioni nel mondo, sia che ciò significhi sedersi con un membro del team di un altro dipartimento e conoscere il loro ultimo progetto o leggere un capitolo di un libro ogni notte, o anche ascoltando un podcast.
Perché questo ti fa sentire bene con te stesso? Per uno, puoi finire ogni giorno sapendo che sei solo un po 'più intelligente di ieri (sì, ti do il permesso di fare questo reclamo). Inoltre, avrai molto di più da offrire, o vantarti, ai tuoi amici o colleghi se hai bisogno di argomenti chiacchieroni.
2. Alzati e muoviti ogni giorno
Ti sento gemere e capisco perfettamente. Sarò il primo a dirti che vorrei che non fosse vero. Ma tutta la scienza là fuori dice il contrario.
La buona notizia è che non devi allenarti costantemente per un triathlon. Anche il più piccolo allenamento, come una passeggiata intorno al blocco o una lezione di yoga leggero, può fare il trucco. Personalmente, posso sempre sentire una differenza nel mio umore, nella calma e nei livelli di energia dopo che mi sono spostato (specialmente se paragonato a come mi sento dopo essermi seduto sul sedere tutto il giorno).
3. Fai i tuoi discorsi Pep
Come ho detto, la maggior parte della nostra fiducia proviene da fattori esterni: le persone ci dicono che siamo fantastici.
Bene, perché non dirti che sei fantastico? Sai cosa ti piace ascoltare e conosci i tuoi più grandi punti di dolore. Inoltre, non ti costa nulla da provare.
Vuoi conoscere la migliore tecnica per parlare da solo? Parla con te stesso usando "tu". Secondo un articolo del 2014 di Fast Company , gli psicologi hanno scoperto che usare il pronome "tu" (dicendo a te stesso, "Stai andando alla grande") è ancora meglio nel migliorare il tuo comportamento e la tua disposizione rispetto a " Io "(dicendo a te stesso, " Sto andando alla grande "). Fondamentalmente, sei la tua migliore cheerleader.
4. Sii gentile con gli altri
È una specie di controintuitivo, ma anche nei tuoi giorni peggiori, trasformare la tua irritabilità in una mano amica, o un gesto gentile, o anche solo un sorriso, rende non solo l'altra persona più felice, ma anche te.
Davvero, basta chiedere alla scienza. In uno studio, condiviso nel Tempo , ad esempio, è emerso che i partecipanti che hanno pensato compassionevolmente agli altri hanno sperimentato "un aumento complessivo di emozioni positive, come gioia, interesse, divertimento, serenità e speranza dopo aver completato la lezione". E tutto ciò che hanno fatto è stato pensa solo ad essere gentile!
5. Sii gentile con te stesso
Finalmente l'abitudine più semplice e quasi troppo ovvia: abbi cura di te.
Ora, ovviamente, questo sembra diverso per persone diverse. Per me significa avere una bella doccia calda ogni sera e un letto pulito in cui strisciare di notte. Per altri, potrebbe significare mangiare una sana colazione o dormire almeno otto ore.
Scopri cosa ti fa sentire bene e fallo ogni giorno. Forse questo significa riservare il tempo da solo la sera (chiamare tutti gli introversi), o forse significa programmare un fine settimana di ritrovo con gli amici a cui guardare avanti dopo una lunga settimana (chiamare tutti gli estroversi). Sentirsi bene con se stessi inizia dall'interno, quindi assicurati di renderlo facile per te stesso.
Probabilmente ci sono molte più abitudini che aumentano la tua sicurezza, che sono particolari per la tua routine o personalità. Qualunque cosa siano, rendili parte della tua routine quotidiana. Perché meriti di sentirti sempre bene, indipendentemente da ciò che la vita ti lancia.
