Hai mai avuto un'esperienza non così piacevole che fa sì che la tua mente salti automaticamente al pilota automatico e metta in moto la situazione?
Ad esempio, la mia cliente Amelia era finalista di una recente promozione, ma alla fine è stato selezionato l'altro candidato. Il cervello di Amelia è andato in overdrive nel tentativo di spiegare perché non è stata scelta. Era sicura di non essere abbastanza brava. E poiché questa volta non si è misurata, ha pensato che probabilmente non si sarebbe mai misurata. In effetti, dovrebbe dimenticare l'idea di essere completamente promossa.
E così via, un cerchio di sventura pensante che si è trasformato in un torrente di auto-deprezzamento, piuttosto che nell'incidente isolato che è stato.
L'esperienza di Amelia è ciò che gli psicologi chiamano distorsioni cognitive. Sono schemi di pensiero che prendono un semplice evento, applicano un'interpretazione molto soggettiva e quindi provocano il caos come un treno in fuga: tutto nella tua testa!
Quando lasci che le distorsioni cognitive superino i tuoi schemi di pensiero, crei più stress per te stesso, riduci la tua autostima e corri la tua autostima.
Diamo un'occhiata a cinque distorsioni cognitive comuni e al modo in cui puoi agire immediatamente per contrastare quei processi di pensiero.
1. Pensiero in bianco o nero
Questo è quando la vita - e tutte le situazioni in essa contenute - diventano un gioco tutto o niente. Per Amelia, perdere una promozione si è trasformato in "Probabilmente non sarò mai più promosso nella mia carriera, non importa quanto tempo vivrò".
In questa distorsione, vedi un fallimento e proietti lo stesso destino anche su tutti i tuoi sforzi futuri.
Cambiarlo
Questo è un modo estremo di pensare, e non è realistico. Quando ti senti andare in questa direzione, spingi indietro. Sfida te stesso a pensare a situazioni in cui hai avuto successo, ricevuto promozioni o riconosciuto per il lavoro ben fatto.
2. Pensiero catastrofico
Qualcuno ti ha mai accusato di aver fatto una montagna da una talpa?
Ottieni alcune informazioni, ad esempio che un rapporto che ti serve per una presentazione sarà in ritardo, e lo trasformi immediatamente in un risultato catastrofico: “Senza il rapporto, la presentazione farà schifo! Saremo tutti licenziati perché non colpiremo il bersaglio! Non potrò mai più lavorare in questo settore! "
Cambiarlo
Quando ti senti scavare in uno scenario peggiore, poniti una domanda: "Cosa posso controllare in questo momento?"
Forse puoi perfezionare il resto della presentazione mentre aspetti il rapporto. Forse potresti contattare il telefono con le persone responsabili del rapporto e presentare un ricorso per una data di consegna precedente. Concentrati su ciò che puoi controllare e vedrai che puoi agire e ridurre il livello di stress nel processo.
3. Filtraggio degli aspetti positivi
Amelia in realtà aveva realizzato un bel po '. Ma non sapresti se dal suo punto di vista sulla promozione persa.
In realtà, è stata una delle migliori interpreti del gruppo. Il suo manager l'ha messa in corsa per la promozione. Si è comportata bene nel processo di intervista e, con un po 'più di esperienza, probabilmente otterrà un'altra possibilità per un ruolo più elevato.
Ma ha messo a punto tutto ciò per concentrarsi sul risultato non così positivo: “Non ho ottenuto la promozione; Probabilmente non lo farò mai. "
Sembra un po 'come l'ufficio Eeyore, l'asino pessimista e cupo noto per aver visto il lato negativo di quasi tutto.
Quando filtrate gli aspetti positivi, distorcete il vostro pensiero per trascurare tutto ciò che avete realizzato, il che rende molto meno coinvolgente andare al lavoro!
Cambiarlo
Ogni volta che riconosci un evento o un'azione negativa, sforzati di riconoscere un evento positivo altrettanto legittimo. Per aiutarti a farlo, crea un elenco con due colonne: "cosa è andato storto" e "cosa è andato bene". Vedrai rapidamente che c'è molto di più sul lato "destro" della pagina.
4. Saltare alle conclusioni
L'abbiamo fatto tutti. Osserva qualcosa e poi decidi di conoscere tutto il significato che sta dietro; spesso senza uno straccio di fatto.
Amelia pensò: “Il capo del mio capo non dice buongiorno quando cammina vicino alla mia scrivania. Deve odiarmi. Non c'è da stupirsi che non ho ricevuto quella promozione.
Veramente? Gli unici "fatti" che ha sono che il capo non la saluta la mattina e che non ha ricevuto la promozione. Questo è tutto. Da ciò, non può ottenere nulla sui sentimenti del capo per lei o la sua opinione sul suo livello di competenza.
Tuttavia, è improvvisamente passata da "non dice buongiorno" a "deve davvero odiarmi". Saltando alle conclusioni al suo meglio.
Cambiarlo
Quando ti senti a salire la scala verso una conclusione errata, c'è solo una domanda che devi porti: "È un dato di fatto, o è una conclusione che sto tracciando in base alla situazione che vedo?" Se rimani radicato fatti, ti manterrai lontano dal carrozzone dello stress saltando alle conclusioni.
5. L'errore del controllo esterno
Quando ti vedi vittima a causa di circostanze al di fuori del tuo controllo, sei sotto l'errore del controllo esterno.
Nel caso di Amelia, potrebbe essere sembrato così: “Beh, non sono sorpreso di non aver ricevuto la promozione. Il mio capo mi ha fatto lavorare così tante ore, non avrei mai avuto il tempo di prepararmi! ”
In realtà, tuttavia, non è possibile incolpare il tuo capo quando non eri preparato per l'intervista. Incolpare gli altri per una situazione sulla quale hai chiaramente avuto la scelta è semplicemente sottrarsi alla responsabilità.
Cambiarlo
Ecco un semplice test per risolvere l'errore di controllo esterno: vai a un consulente o tutor fidato e condividi la tua logica. Digli che non hai ricevuto la promozione perché il tuo capo ti ha sovraccaricato e non hai avuto il tempo di prepararti. Chiedigli di darti un feedback non alterato sulla tua prospettiva. Un advisor fidato ti farà tornare indietro e ti aiuterà a vedere quanto controllo hai realmente avuto.
Uno degli elementi più importanti nel cambiare i tuoi schemi di pensiero è innanzitutto riconoscere quando li hai. Quando ti trovi a lottare con distorsioni cognitive, spingi indietro per vedere se quei pensieri si basano effettivamente. Infine, sviluppa nuovi schemi di pensiero per contrastarli o ottenere informazioni da qualcuno che rispetti. Quando sei in grado di sfidare il tuo pensiero, abbasserai il livello di stress e aumenterai la fiducia nella tua carriera.
