Hai mai avuto un giorno in cui le cose si sono sentite male ? Forse hai perso continuamente la concentrazione, avuto una totale mancanza di motivazione o semplicemente non hai potuto radunarti per fare qualcosa. Abbiamo avuto tutti giorni improduttivi qua e là, ma a volte queste crisi possono durare giorni, settimane o persino mesi.
Una singola brutta giornata è una cosa, ma una carreggiata lavorativa persistente può essere dannosa per la tua felicità, benessere e successo professionale. Quando sei in crisi, non produci il tuo miglior lavoro e potresti disimpegnarti dalle attività che ti eccitavano.
È possibile che nessuno al lavoro abbia notato un cambiamento. E se avessero? Potresti essere preoccupato che il tuo capo prenderà in considerazione la tua bassa produttività e avrà un impatto negativo sulla tua prossima valutazione. Sai che non ti esibisci come dovresti, il che ti rende solo più autocosciente e perpetua il ciclo di abbattimento.
Quando sei bloccato in una routine di lavoro, ignorare il problema e provare a passare semplicemente non è la soluzione. Affrontare la situazione frontalmente può fornire importanti spunti su come evitare una situazione simile in futuro.
Qui ci sono quattro cose che puoi fare per iniziare a rimbalzare dalla routine di lavoro, non importa da quanto tempo sei bloccato.
1. Autovalutazione
Prenditi un po 'di tempo per pensare a cosa ti ha portato in questa carreggiata in primo luogo. Cerca di individuare quando hai iniziato a sentirti "spento" e considera cosa potrebbe aver innescato il cambiamento.
Ciò significa esaminare anche la tua vita fuori dall'ufficio; è possibile che non sia una questione professionale che ti stia abbattendo. Sei dietro in affitto o in testa a testa con una suocera difficile? Le preoccupazioni e lo stress di questi problemi personali possono seguirti in ufficio.
D'altra parte, il colpevole potrebbe essere il tuo lavoro. Non ogni ambiente di lavoro è incoraggiante e di supporto. Sei costantemente criticato o sottovalutato in ufficio? Gli ambienti tossici possono essere una delle principali fonti di frustrazione e possono farti sentire esausto.
Mentre stai risolvendo ciò che potrebbe aver innescato la crisi del lavoro, valuta se stai rispondendo a un esaurimento emotivo o fisico. Stancarsi fisicamente dal lavoro straordinario per sei settimane di fila, ad esempio, è significativamente diverso dall'esaurimento emotivo della cura di un bambino malato a casa.
Se la tua carreggiata è correlata alla stanchezza causata da sforzi eccessivi, renditi conto di sentire una normale risposta fisica. Il tuo corpo si sposta naturalmente verso il basso dopo intensi periodi di alta attività. Concedersi un po 'di tempo per riposare e recuperare può essere tutto ciò di cui hai bisogno, ma puoi anche aumentare la tua energia dormendo di più, prendendo decisioni alimentari più sane e riservando il tempo per ricaricarti ogni giorno.
L'esaurimento emotivo, d'altra parte, può richiedere un approccio diverso e più complesso, come l'elaborazione attraverso i tuoi sentimenti con un amico intimo o un terapista.
2. Pianifica un mini ritiro
Può essere facile perdere di vista l'ispirazione che una volta ti ha motivato se sei impegnato nel lavoro indaffarato e nei dettagli quotidiani del tuo lavoro. Senza un senso dello scopo, è più probabile che ti senti giù e rimescoli senza meta durante la giornata lavorativa.
In breve, hai perso di vista ciò che ti spinge.
Quando ciò accade, prova a pianificare un mini ritiro per te. Prenditi un giorno o due per rifocalizzare. Non devi viaggiare da nessuna parte; dedica semplicemente tempo intenzionale all'esplorazione del tuo scopo. Puoi farlo ponendoti grandi domande come "Cosa farei se il denaro non fosse un problema?" O "Quando mi sento più vivo?"
Sia che tu riconosca la tua intenzione di salire di livello all'interno della tua attuale azienda o di iniziare la tua attività un giorno, definisci il tuo "perché" e impegnati a renderlo una priorità. Non lasciare che un piccolo urto sulla strada deragli la tua ambizione.
3. Concentrati su una cosa alla volta
Hai delle e-mail a cui rispondere, un'intervista da pianificare, un rapporto finanziario da scrivere e il tuo capo ti ha appena chiesto di creare un annuncio per una nuova campagna - e sei bloccato nella riunione settimanale dello staff mentre nessuno di questi è fare.
La tua mente corre attraverso l'elenco delle attività. Dai una sbirciatina al tuo telefono e forse addirittura spari via una e-mail o due, mantenendo a casaccio un orecchio rivolto alla riunione.
Cercare di destreggiarsi tra troppe palle contemporaneamente può avere un effetto paralizzante che provoca inazione e innesca un ciclo di autovalutazione negativa, il che significa che nonostante i tuoi migliori sforzi per realizzare tutto, continui a rimanere più indietro, il che porta a sentimenti di inadeguatezza, che riduce ulteriormente la produttività.
Gli umani possiedono un innato impulso psicologico alla padronanza. Il completamento delle attività soddisfa tale esigenza e ti spinge in avanti.
Con questo in mente, puoi ristabilire lo slancio riacquistando la tua concentrazione. Completa solo un'attività, quindi passa alla successiva. Crea un elenco di attività prioritarie e analizzalo sistematicamente. Ciò alimenterà i tuoi sentimenti di padronanza e creerà un circuito di feedback positivo anziché negativo, permettendoti di sollevarti dal crollo della produttività.
4. Identifica la decisione che stai evitando
Crolli di lavoro irremovibili tendono a spuntare quando le tattiche che hai usato in passato per produrre risultati di successo non sono più efficaci. Ad esempio, forse hai usato per ottenere la convalida dicendo sempre di sì al lavoro aggiuntivo, ma questo non suscita più elogi dal tuo capo.
Oppure, forse eri solito sfogarti con un collega come meccanismo di coping, ma non allevia lo stress come una volta. Ciò che ha funzionato prima semplicemente non funziona più.
Cariche di questo tipo tornano sempre alle decisioni che devi prendere, ma sono state rimandate. Potresti evitare di licenziare un dipendente difficile che continua a fare grossi errori o, se sei davvero infelice, potresti schivare il fatto che è tempo di cercare un nuovo lavoro.
Evadere il problema, tuttavia, non lo farà andare via. Per superare questa crisi, devi identificare la decisione che hai evitato e agire, nonostante il disagio. Affrontare la decisione non solo risolverà il problema su cui ti sei preoccupato, ma ti permetterà anche di iniziare a superare la tua routine.
Qualunque sia la causa della tua stagnazione, sei in grado di elevarti al di sopra di essa. Prenditi il tempo necessario per valutare il motivo per cui ti sei trovato nella situazione per cominciare, usa i tuoi obiettivi per riaccendere la motivazione, allenarti a concentrarti e identificare la decisione che hai evitato in modo da poter agire. Seguire questi passaggi ti aiuterà a riprenderti dal tuo crollo e ti farà tornare a esibirti come lo spettacolare professionista che sei.
