Come parli della tua carriera? Sì, avete letto bene. Ci sono molti consigli là fuori su come interagire con gli altri per migliorare la tua carriera. Ma il modo in cui comunichi con te stesso ha lo stesso impatto, se non di più, sul modo in cui lavori professionalmente.
OK, mi rendo conto che probabilmente non vagherai a borbottare su te stesso (e se lo fai, nessun giudizio qui!), Ma il dialogo interno che hai nella testa ogni giorno è importante. È potente. E se, come molte persone, sei il tuo critico più duro, quella voce nella tua testa potrebbe effettivamente fare più male che bene.
Oltre 30 anni fa, David Burns, psichiatra e professore alla Stanford University, ha pubblicato Feeling Good: The New Mood Therapy , che si concentra su 10 "distorsioni cognitive" che portano all'angoscia, oltre a come superare questi schemi di pensiero distorti. Mentre il libro è stato scritto principalmente per aiutare le persone che lottano con la depressione e l'ansia, oggi continua a essere utile per capire come queste distorsioni possono farsi strada nella tua vita professionale e per sostituirle con modi più realistici di guardare te stesso e il mondo intorno a te.
Imparando di più sulle prime tre distorsioni che Burns delinea nel suo libro, avrai un'idea di come appaiono quando si presentano nel tuo lavoro, quale impatto possono avere sulla tua carriera e come puoi comunicare razionalmente con te stesso .
1. Tutto o niente
La distorsione
O sei buono o cattivo, perfetto o fallito, talentuoso o no: non c'è via di mezzo.
Cosa sembra
Ti sbagli su un compito e inizi a rimproverarti. Ti dici: “Sono un fallimento. Non posso fare niente di buono. Verrò licenziato. "
La realtà
Hai fatto un errore, hai rovinato parte di un incarico. Forse hai anche fatto alcuni errori che sono culminati in questo snafu. Ma anche così, ciò non ti rende un fallimento; ovviamente non tutto ciò che fai è sbagliato. Considera questa pepita: il fatto stesso di essere impiegato significa che hai fatto qualcosa, e probabilmente molte cose, giusto. È probabile che tu possa pensare a molti progetti che hai gestito in modo competente prima che sorgesse questa discrepanza, e ti conosci abbastanza bene da sapere che continuerai ad essere competente con compiti futuri. Il problema che stai lamentando può e sarà risolto.
Perchè importa
Il pensiero del tutto o niente ti prepara alla costante sofferenza perché non sarai mai tutto buono o cattivo. Quindi, come affronti il problema a portata di mano senza farti consumare? Dopo esserti calmato un po '(e con il tempo lo farai), padroneggia il problema e cerca una soluzione, ma non dimenticare di possedere anche le cose che fai bene.
Un processo di pensiero più sano potrebbe assomigliare di più a questo: “Amico, non posso credere di aver dimenticato di presentare quel rapporto TPS venerdì scorso. Il mio capo era davvero scontento di me e questo fa schifo! Ma sai una cosa? È probabilmente il miglior rapporto che ho fatto tutto l'anno e se ne renderà conto quando lo esaminerà. Inoltre, ho finito presto i nostri rapporti di fine mese. Sarò sicuro di menzionare che se ne ho voglia aiuterà a disinnescare la situazione. Un TPS in ritardo non è la fine del mondo e so di contribuire a questo team in molti modi. "
Questo è più realistico il modo di pensare - riconoscendo che il tuo errore è solo uno dei tanti non-errori - la migliore prospettiva che avrai. Se riesci a iniziare a pensare in questo modo, ti riprenderai rapidamente e continuerai ad essere il sé produttivo che conosci e ami.
2. Overgeneralization
La distorsione
Prendi un evento scadente e decidi che caratterizza tutta la tua vita, usando parole come "sempre" e "mai" per descrivere la tua fortuna, senza lasciare spazio a cose che a volte o occasionalmente accadono.
Cosa sembra
Vieni sorpassato per una promozione e il tuo primo pensiero è: “Non mi faccio mai notare! Non ricevo mai alcuna ricompensa per il mio duro lavoro. ”Perdi il tuo lavoro su un file e pensi:“ Faccio schifo alla tecnologia! ”
La realtà
L'unica ampia generalizzazione accurata che puoi fare è che tutti hanno sia sventura che fortuna nella loro vita professionale. Ci sono (molto!) Poche volte che le qualificazioni come "sempre" e "mai" sono accurate.
Perchè importa
Quando decidi di avere sempre sfortuna, di essere sorvegliato o maltrattato, eviti di guardare ai motivi reali che sono accaduti o di assumerti la proprietà di correggere ciò che ha portato alla delusione. Sì, a volte avrai una vecchia sfortuna o passerai per ragioni ingiuste. Ma non sempre, e questa è la cosa importante da ricordare.
Quando lasci cadere le qualificazioni “sempre” e “mai”, puoi riconoscere la tua situazione per quello che è. Se è stata davvero sfortuna, riconoscilo e vai avanti. Se ti rendi conto che ci sono modi in cui puoi ridurre la probabilità che si verifichi di nuovo il problema o aumentare le tue possibilità per un risultato migliore, occupati a farlo stat.
3. Filtro mentale
La distorsione
Ossessioni il negativo e trascuri sia il neutro che il positivo.
Cosa sembra
Il supervisore fornisce un feedback costruttivo durante la revisione delle prestazioni. Nonostante una valutazione altrimenti eccellente, puoi solo concentrarti sui suoi suggerimenti su come migliorare.
La realtà
Gli eventi negativi costituiscono solo una parte della nostra vita. Sfortunatamente, siamo cablati per aggrapparci a queste esperienze. Ricordare il feedback negativo ha mantenuto in vita i tuoi antenati. Oggi, questa tendenza significa che dimentichiamo facilmente le centinaia di interazioni da neutrali a piacevoli che abbiamo quotidianamente perché non si registrano sul nostro radar delle minacce.
Perchè importa
Concentrarsi sul negativo può portare a iper-vigilanza, risentimento verso gli altri e un atteggiamento aspro nei confronti del proprio lavoro. Quando presti intenzionalmente attenzione al positivo, questo bilancerà il negativo, dandoti una percezione più accurata di te stesso sul posto di lavoro. La prossima volta che ti becchi ossessionato da un dettaglio negativo, ritorna su quel treno. Ricordati delle cose positive o perfino neutrali che si sono verificate prima e intorno a quell'unico evento sfortunato.
Con quella valutazione delle prestazioni, potresti dire a te stesso: "Sai, quel feedback è stato un po 'suscitato: non l'ho visto arrivare. Ma il mio capo mi ha ancora valutato molto bene e ho ancora intenzione di ottenere un aumento, quindi chiaramente sto andando bene nel complesso. ”Potrebbe valere la pena tenere un“ file felice ”nelle note del telefono a cui puoi fare riferimento quando il pregiudizio della negatività inizia a prendere il sopravvento, quindi puoi mantenere la tua prospettiva. Hai bisogno di una visione sana per prosperare.
Avrai alcuni contrattempi e brutte giornate nella tua carriera; tutti fanno. Questa non è ipergeneralizzazione, questa è la vita reale! Alcune delle persone di maggior successo al mondo hanno avuto fallimenti spettacolari lungo la strada. James Altucher ha fatto, perso e rifatto la sua fortuna più volte. Oprah Winfrey è stata licenziata all'inizio della sua carriera. Stephen King ha gettato il manoscritto di Carrie nella spazzatura dopo ripetuti rifiuti.
Ciò che conta di più è la tua mentalità quando si verificano momenti difficili. Se ti lasci cadere in una spirale discendente di pensiero distorto, ci sono pochi dubbi sul fatto che avrai difficoltà a rimbalzare indietro. Ma se riesci a tenere sotto controllo la tua prospettiva, il mondo sembrerà più roseo e sarai in grado di tornare in cima al tuo gioco molto più rapidamente.
