Ah, le vacanze di primavera. Il sole e la sabbia, i panorami e i suoni, i vestiti flirty e i volti lentigginosi. Non importa se ordinare una piña colada o un Pinot nero.
È una bella idea, ma quella che, per molti di noi, è più un ricordo lontano, un piercing spiacevole o il titolo di un brutto film che una realtà quest'anno.
Non cedere! Esistono molti modi (sostenuti dalla ricerca) per portare a casa il sole, senza la sabbia. (E a differenza di quella vacanza da sogno, non costeranno un centesimo.) Ecco come.
1. Diventa verde
Quando pensi alla tua ultima vacanza, potresti immaginare una spiaggia, una montagna o forse un vigneto della California, non l'interno di una stanza d'albergo.
C'è una ragione per cui vogliamo essere fuori in vacanza: essere circondati dalla natura ha benefici fisici e mentali. In uno studio, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che si trasferivano in città con più spazi verdi godevano di una spinta immediata nella salute mentale che è durata tre anni. Le persone che si sono trasferite nelle aree urbane con meno parchi e giardini, d'altra parte, hanno subito un declino della salute mentale. Ciò è avvenuto indipendentemente dal reddito, dall'occupazione, dall'istruzione e dalla personalità.
I grandi spazi aperti potrebbero persino avere un potere curativo. Uno studio ha trovato pazienti ospedalieri in una stanza in vista di un ambiente naturale recuperato più rapidamente dall'intervento chirurgico e ha preso meno antidolorifici rispetto a quelli le cui finestre davano su un muro di mattoni.
Ma non devi spostare città o ritagliarti una finestra per raccogliere i benefici dell'ambiente. Invece, prendi il percorso che attraversa il parco invece della solita corsa sul marciapiede della città, sostituisci l'illuminazione fluorescente dell'ufficio con lampade più morbide o semplicemente porta fiori freschi. Non è un sostituto per le vacanze, ma ciò non significa che non puoi regalarti un souvenir.
2. Festeggia ogni giorno
Sapevo di amare le Hawaii quando ho chiesto a un nuovo amico lì se avrebbe celebrato martedì Taco, una scusa settimanale per mangiare cibo messicano scontato e lavarlo con i margarita. La sua risposta? "Ogni giorno è una festa".
Questo atteggiamento è facile da adottare quando sei circondato da palme e surfside. Ma vale la pena perseguire anche quando non lo sei. Un modo per farlo è tenere un "diario della gratitudine" o un registro giornaliero di ciò per cui sei grato.
Nella sua ricerca, lo psicologo Robert Emmons dell'Università della California, Davis, ha scoperto che i diari possono portare notevoli benefici fisici, emotivi e sociali. Le persone hanno una pressione sanguigna più bassa e un sistema immunitario più forte, si sentono più vigili e felici e sono più generose ed estroverse, hanno scoperto i suoi studi. "La gratitudine funziona", mi ha detto Emmons nel 2012. "Ha il potere di guarire, energizzare e cambiare vita".
Quindi, celebra le piccole cose della vita prendendo nota di ciò per cui sei grato ogni giorno: che si tratti di un collega compassionevole, di un bel tramonto o, ovviamente, di martedì Taco.
3. Prova cose nuove
Se hai mai detto "quando a Roma" (o forse era "quando a Las Vegas"), sai che vedere e fare cose nuove è molto di ciò che rende la vacanza rock. Lezioni di surf? Cibi esotici? Un'escursione ripida con una vista gratificante? Iscrivimi!
Ma la "vita reale" può diventare noiosa perché la novità non è la norma. In psicologia parlano, si chiama adattamento edonico, l'idea che ci si abitua ai cambiamenti, sia positivi che negativi, nel tempo. Nuove relazioni, posti di lavoro e proprietà ci danno solo una spinta temporanea alla felicità prima di tornare al nostro umido baseline. Ma inseguendo novità, varietà e sorpresa, gli psicologi affermano che possiamo aumentare la felicità nella nostra vita quotidiana.
In una serie di studi nel Journal of Happiness Studies , ad esempio, i ricercatori hanno scoperto cambiamenti intenzionali positivi nelle attività - si pensi all'apprendimento di una nuova lingua o alla coltivazione di amicizie - aiutando gli studenti a evitare l'adattamento edonico piuttosto che i cambiamenti circostanziali, come trasferirsi in un dormitorio migliore . In altre parole, "cambia le tue azioni, non le circostanze", prescrive il titolo dell'articolo. Ciò potrebbe significare dare un'occhiata a un nuovo ristorante, entrare a far parte di quel nuovo campionato di bocce o andare dopo una nuova responsabilità al lavoro.
Ma non importa come lo interpreti, cerca di coltivare una piccola "pausa primaverile" nella tua vita quotidiana. Dopotutto, vivi solo una volta, e la maggior parte di quella vita non sarà vissuta in vacanza.
