Da bambino, l'inizio dell'anno scolastico riguardava sempre nuovi inizi. C'erano zaini luminosi immacolati, graziose nuove cotte e fogli di carta a fogli mobili. Per me, c'erano anche audaci obiettivi di ritorno a scuola: ballare lentamente con un ragazzo, prendere un ruolo nel musical e vestirmi per impressionare, per citare alcuni dei miei impegni nella scuola media. (Le prove fotografiche di tuta e dolcevita suggeriscono che non tutti gli obiettivi sono stati raggiunti.)
Ma l'intento era sul bersaglio.
La stagione del ritorno a scuola segna il momento ideale per darti una lavagna pulita e fissare obiettivi, anche se sei solo uno studente nel cuore. Con i piani di viaggio estivi che si stanno esaurendo, i barbecue nel cortile (e tutti i cibi che mangiano hamburger e bevono birra) sono schiacciati dal clima freddo e le ore di lavoro rilassate sostituite da routine rinnovate, l'autunno chiede di essere riconosciuto dagli adulti con lo stesso impegno di cambiare che il nuovo anno scolastico porta per i bambini.
Quindi, a settembre, canalizza il tuo studente interiore. Qui ci sono tre abitudini sane - ritorni ai tuoi anni pre-pubescenti - che vale la pena rianimare da adulto. Affila la tua matita, apri quel quaderno a grandi righe e inizia un anno sano. La classe è ora in sessione.
1. Prendi Recess
Nella scuola elementare, media e superiore c'erano squadre di ricreazione, ginnastica e sport. Al college, la maggior parte di noi ha dovuto andare in giro per il campus per passare da una classe all'altra.
Nella vita adulta, c'è il tuo sedere, su una sedia, per ore e ore. Ci sediamo sui mezzi pubblici, poi ci sediamo in ufficio, quindi dopo il lavoro ci sediamo al bar o davanti alla TV. Non solo questa è una ricetta per trasformare i tuoi muscoli in poltiglia, potrebbe anche tagliare anni della tua vita: uno studio pubblicato lo scorso anno su JAMA Internal Medicine suggerisce che più ore ti siedi, maggiore è la probabilità che tu muoia presto, anche se vai in palestra prima di sellarti sulla scrivania. Quindi, a meno che tu non sia un operaio edile, un acrobata o un conducente di pedicab, è importante trovare altri modi per sedersi meno sul posto di lavoro.
Un rimedio divertente? Recesso per adulti. Ripensa alla tua parte preferita sull'incasso da bambino. È stata la feroce competizione del gioco kickball? Prova a iscriverti o ad avviare un concorso sul posto di lavoro registrando il numero di passi effettuati ogni giorno. Se sei l'unico a giocare, prova a competere con te stesso usando un'app gratuita come RunKeeper o uno strumento online come stickK.com. Eri il bambino che amava la sensazione di libertà mentre cavalcava in alto sull'altalena? Pianifica gli orari durante il giorno per camminare intorno all'isolato e prendere l'aria fresca e il sole. Forse anche impostare un allarme: quando suona la "campana", sai che è ora di alzarsi e muoversi.
Non devi nemmeno fare una pausa dal lavoro per scendere dalla parte posteriore. Ho sgombrato una libreria a livello del torace nel mio ufficio dove posso lavorare sul mio laptop mentre sono in piedi. Mentre scrivo, sono in piedi in un bar, nonostante sia circondato da sgabelli vuoti. Dorky? Certo, ma non è una novità (vedi: tuta).
2. Obbedisci alla tua ora di andare a letto
A nessun bambino è mai piaciuto essere costretto ad andare a letto presto, ma pensaci ora: non colpire il fieno prima delle 22:00 sembra sognante? Andare a letto presto è più di un lusso: lesinare in una notte di sonno può essere pericoloso quanto essere ubriachi al volante, con i conducenti sonnolenti che causano almeno 100.000 incidenti d'auto e 1.550 morti ogni anno, secondo la National Sleep Foundation. La mancanza di sonno può anche spiegare imbarazzanti perdite di memoria, come dimenticare il nome di un importante partner commerciale, e rendere conto di risposte emotive offuscate, come fare un commento negligente al tuo capo.
Per familiarizzare con la frase "luci spente", imposta un momento di andare a letto non negoziabile per la settimana lavorativa successiva, idealmente uno che ti dia almeno otto ore di attenzione. Puoi anche creare un sistema di ricompensa: piuttosto che una carta adesiva, pensa un cappuccino Starbucks al mattino se ci riesci e una tazza di caffè scadente in ufficio se fallisci. Alla fine della settimana, ti potrebbe piacere sentirti riposato (e odiare il caffè in vaso) così tanto che la nuova routine si attaccherà. Alla fine, potresti non aver bisogno della caffeina.
Ovviamente, proprio come le eccezioni concesse durante l'infanzia - in vacanza o, a casa mia, quando Duke giocava a basket - non è sempre realistico un momento di coricarsi in età adulta, né corrisponde a una vita sociale sana. Ma sapere quando chiamarlo una notte e salvare le notti in ritardo per occasioni davvero speciali manterrà la tua mente acuta e il tuo corpo felice.
3.
"Sarai il mio migliore amico?" La domanda che è stata assolutamente lusinghiera nella scuola elementare non volerà nella scuola elementare, figuriamoci dopo. Ma il coraggio di fare nuove connessioni non dovrebbe invecchiare. Dopotutto, un forte social network è stato collegato a un sistema immunitario sostanzioso, un'impressionante tolleranza al dolore e persino una durata della vita più lunga.
Sia che la salute sia l'obiettivo finale o un ulteriore vantaggio per una rete professionale più ampia, ora è il momento di superare qualsiasi timidezza scolastica e connettersi. Iscriviti a un evento di networking mensile, invita qualcuno che ammiri al caffè (pensalo come una "data di gioco" orientata alla carriera) o fatti coinvolgere da quel nuovo campionato di bocce dopo il lavoro.
Non sei sicuro di come iniziare la conversazione con il tuo futuro amico? Un semplice complimento ("Hai posseduto totalmente quella classe di spin!") Più un invito ("Prenderò un po 'di gente per uscire, vuoi unirti?") Può fare miracoli. La stessa tattica può funzionare in ufficio: basta sostituire "spin class" con "presentazione". Come Rachel Bertsche, che ha documentato la sua ricerca per trovare un nuovo migliore amico nel libro MWF che cerca BFF, mi ha detto: "Nessuno vuole davvero fare il lavoro, ma se sei disposto a farlo, verrai accolto positivamente. ”È arrivata al punto di dare a una cameriera amichevole il suo numero - e non è stata rifiutata. "A tutti piace essere apprezzati", ha detto Bertsche. Come dicono i bambini, duh .
Non puoi più indossare la tuta o portare un Trapper Keeper, ma essere un adulto non deve essere tutto negativo. Ravviva queste abitudini infantili e sarai a tre passi da una pagella luminosa del tuo medico, e questo è il tipo di A + che non invecchia mai.
