A questo punto è quasi ridondante affermare che la tecnologia ci tiene più connessi con l'ufficio che mai. In effetti, un sondaggio di Jobvite ha rivelato che il 45% degli americani controlla la propria e-mail di lavoro dopo il normale orario di lavoro.
Scollegare dopo il lavoro, quindi, quando si è cronicamente connessi (e spesso ci si aspetta che siano disponibili) non è semplice come spegnere i dispositivi. Ma è assolutamente necessario sapere come e quando spegnere per motivi di salute mentale.
Segui questi tre suggerimenti per gestire il tuo tempo nella cultura "sempre attiva" che esiste ora.
1. Utilizzare la tecnologia per creare confini personali
Puoi capovolgere lo script avendo sempre il lavoro in tasca e far funzionare la stessa tecnologia a tuo favore!
Un modo per farlo è utilizzare gli inviti del calendario per segmentare il lavoro e il tempo personale. Pianifica un promemoria per lasciare il lavoro, andare a lezione di spin o guardare The Bachelorette . Questo articolo spiega come il time-blocking fa miracoli per la produttività e non c'è motivo per cui non possa avere lo stesso impatto sulla tua vita personale.
Preparati mentalmente a fare il check-out dal lavoro e ricorda che "l'ora della famiglia" sul tuo calendario è importante tanto quanto una "riunione del cliente" programmata. Se usi un'app di calendario pubblico (come Google Calendar) e non vuoi che il tuo co- i lavoratori per sapere cosa stai facendo, puoi rendere privato l'evento o semplicemente scrivere "occupato".
Quando sei in vacanza, assicurati di utilizzare le risposte automatiche fuori sede e specifica le date in cui sarai assente, in modo che le persone non si aspettino una risposta rapida.
2. Non rispondere alle e-mail non critiche dopo le ore
Ecco come succede: hai appena messo gli ultimi ritocchi su un grosso rapporto e sei tornato a casa per un meritato R&R, ma proprio mentre avvii Netflix, il tuo telefono suona. È un'e-mail del tuo collega che richiede qualche piccola riformulazione a pagina tre. Le correzioni richiederanno solo pochi minuti, quindi cosa fai? Metti in pausa il tuo spettacolo e fai il lavoro?
Non sei il solo a sentire la pressione di essere sempre disponibile a rispondere immediatamente alle e-mail dopo ore, ma non è una buona pratica. Rispondendo a tutto in pochi minuti dalla ricezione, ti alleni tutti per vedere che sei sempre di guardia e immediatamente raggiungibile. Se desideri un equilibrio tra lavoro e vita privata, è importante essere in grado di ordinare tra i messaggi urgenti e quelli che non lo sono.
Lo stesso rispetto dovrebbe essere mostrato ai tuoi colleghi; non inviare messaggi dopo le ore a meno che non necessiti di attenzione immediata (o non l'hai specificato nella tua nota). Se sei preoccupato di dimenticare, scrivi la bozza in anticipo e attendi di inviarla fino al mattino successivo.
Promettendo di non condividere e-mail in ritardo, stai facendo la tua parte per eliminare la cultura one-up di chi lavora più duramente fuori dall'ufficio.
3. Scegli un hobby che ti costringe a staccare completamente la spina
Il modo migliore per disconnettersi veramente (e mettere via il telefono) è trovare un'attività che ami e che richiede la tua completa attenzione. Avere un hobby preferito può aiutarti a entrare in contatto con le persone faccia a faccia, ridurre lo stress e l'ansia e anche stimolare gli aspetti creativi del tuo cervello che potrebbero essere sottoutilizzati al lavoro.
Potrebbe essere qualsiasi cosa, dallo yoga al portare il cane in un trambusto laterale, a condizione che non sia legato ai tuoi dispositivi. Personalmente, mi piace fare snowboard, e quando sono fuori sulle piste non rispondo al mio telefono, né lo guardo nemmeno, mentre salgo le seggiovie, tanto meno mentre scendo giù per la montagna.
Tutti possono offrirti tutti i tipi di consigli su come staccare la spina, ma non tutte le raccomandazioni funzioneranno per te. Ogni persona è diversa e la cosa più importante è che queste idee ti ispirano a trovare le tue migliori pratiche.
Ad esempio, ad alcune persone (anche quando sono in vacanza) non piace svegliarsi o tornare a dozzine di e-mail e trovare la loro situazione più gestibile tenendo sotto controllo la posta in arrivo. Se sei tu, ti consiglio di riservare orari specifici (preferisco la prima cosa al mattino) per gestire la posta elettronica, interpretando qualcosa di importante per dopo. Un'altra strategia per ridurre il livello di stress e l'ansia prima di tornare al lavoro è quella di dedicare alcuni minuti mirati a costruire un elenco di cose da fare quando torni.
Se non sei sicuro di come stai andando bene, pensa a questo modo: ti ritrovi presente quando devi essere presente? La vita consiste nel raggiungere quell'equilibrio e nel vivere nel momento, e vale sia per il lavoro che per il gioco.
