Quanti di noi escono dall'ufficio ogni sera pensando: "Sono passate le 18, è davvero tutto ciò che ho completato?" Se la frustrazione si fermasse lì, sarebbe una cosa, ma il fatto è che la mancanza di segni di spunta nelle nostre liste di cose da fare ci perseguita di notte. Ci svegliamo con l'ansia, pensando a tutto ciò che dovremmo fare il giorno successivo. Non possiamo smettere di essere ossessionati dal lavoro anche quando siamo fuori dall'ufficio.
Cosa non daremmo per un paio di ore extra produttive da mostrare per ogni giorno.
E se ti dicessi che potresti averli? Che potresti fare di più ogni singolo giorno? Questi tre semplici esercizi ti aiuteranno a ottenere di più mantenendo la tua sanità mentale.
1. Pratica la meditazione
So che sembra controproducente passare 20 minuti del tuo prezioso tempo seduti tranquillamente in una posizione di mezzo loto. Tuttavia, la meditazione è stata scientificamente dimostrata per liberare la mente e aiutarti a concentrarti meglio. Secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Università della California, Davis, la meditazione ha dimostrato di avere un effetto positivo sul miglioramento della concentrazione. Lo studio ha mostrato che i partecipanti hanno mostrato meno post "allenamento mentale".
C'è stato un periodo della mia carriera in cui il carico di lavoro era assolutamente travolgente. Con il mio capo in congedo di maternità prolungato e la mancanza di supporto interno, mi sono state assegnate responsabilità da ogni possibile direzione. Girando la testa, ero disposto a provare qualsiasi cosa che potesse aiutare a preservare la mia sanità mentale; è allora che ho scoperto la meditazione e non ho guardato indietro.
L'obiettivo è smettere di pensare, preoccuparsi, ossessionare. Quando riporti la tua mente al semplice essere presente, rafforzi il cervello. Più pratichi questo tipo di quiete tornando al presente, forzando i pensieri erranti fuori e lontano, più diventa facile controllare i tuoi pensieri ogni giorno. Scoprirai di essere in grado di essere più intenzionale, intenzionale e resistente alla distrazione, il che significa, ovviamente, maggiore attenzione quando il tempo passa in ufficio.
2. Dì addio al multitasking
Sai che il multitasking non ti fa bene. Ma lo fai ancora perché, come la maggior parte di noi, hai l'abitudine di provare a fare più di una cosa alla volta per essere produttivo. Ma, quando sei nel bel mezzo di un progetto e stai girando avanti e indietro sui social media, mentre svolgi anche una conversazione avanti e indietro con il ragazzo seduto accanto a te, quanta attenzione è il lavoro che davvero importa ottenere?
Probabilmente non ti sorprende apprendere che il cervello umano non è destinato a fare più cose contemporaneamente e che questo comportamento ben intenzionato finisce per causare sia ansia che stress.
In un'intervista con la serie di documentari PBS, Frontline , il professor Clifford Nass ha discusso di uno studio innovativo secondo cui i multitasking si sono comportati male nell'ignorare informazioni irrilevanti e quindi erano sempre più suscettibili alle distrazioni. È tempo di smettere di ignorare la ricerca.
È difficile dedicare la nostra attenzione a una cosa alla volta. Mentre ci sono molte strategie là fuori per farlo, quella che ti suggerisco di iniziare è The Pomodoro Technique. È un programma di gestione del tempo con quattro principi di base: lavorare con il tempo e non contro di esso, eliminare il burnout, gestire le distrazioni e incoraggiare l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Ecco come funziona: per 25 minuti, ti concentri su un compito. Alla fine del periodo di tempo, fai una pausa dai tre ai cinque minuti. Dopo quattro di queste sessioni, fai una pausa prolungata di 15-20 minuti. Costretto a lavorare sodo senza distrazione entro un ragionevole lasso di tempo prima di fare una pausa, è stato dimostrato che riduce le tendenze del multitasking e ti aiuta a ottenere di più.
3. Fai delle pause respiratorie reali
Questo è un altro suggerimento che sembra controproducente. Perché fare una pausa se stai cercando di risparmiare tempo? Perché le pause, usate anche con la tecnica Pomodoro, sono essenziali per mantenere la mente fresca. Prendere tempo per respirare rallenta la corsa, la mania. Quando lavori molto duramente per lunghi periodi di tempo, quanto spesso alzi lo sguardo e dici “Wow, dove è andato il tempo? Il tempo vola! ”Questi momenti ti aiutano a tenere d'occhio l'orologio, oltre a ricaricare i livelli di energia.
Secondo un recente articolo di Harvard Health Publications , la risposta alla "lotta o fuga" è spesso stimolata da preoccupazioni lavorative che possono portare a problemi di salute come ipertensione, suscettibilità a malattie, ansia e depressione. Un modo per combattere eventualmente questo grilletto è praticare la respirazione profonda; rallenta il flusso sanguigno, stabilizza la pressione sanguigna, calma il battito cardiaco e diminuisce gli stress.
Quando ti senti stressato per un progetto o dopo un incontro teso con la tua squadra, prenditi un momento per calmarti con alcuni respiri profondi: inspira lentamente attraverso il naso, riempi i polmoni di ossigeno, permettendo al torace e alla parte inferiore del ventre di salire. Lascia che l'addome si espanda completamente. Quindi espira lentamente attraverso il naso.
Questo sei tu e il tuo respiro - niente telefono, social media o altre attività su Internet - solo tre minuti consecutivi di inspirazione ed espirazione. Alla fine, dovresti sentirti rinvigorito e in grado di concentrarti meglio sul lavoro che hai di fronte.
È facile lasciare che il tuo carico di lavoro ottenga il meglio da te. E sentirsi come se non avessi fatto abbastanza è sconfiggere. Mentre il tuo capo e la tua azienda ti stanno probabilmente spingendo ai limiti della produttività per il successo dell'azienda, ricorda che sei tu il responsabile delle tue scelte quotidiane. Esercitandoti regolarmente in questi tre esercizi, troverai più facile fissare un orario di arrivo e partenza ogni giorno - e in realtà sarai in grado di attenerci.
