I benefici della respirazione e della meditazione sono innegabili; solo un paio di minuti di rilassamento possono rendere la tua mente più acuta, i tuoi sensi più vigili e tutto il tuo corpo più tranquillo.
Ma in pratica? Prendere tempo per allontanarsi e meditare può sembrare scoraggiante, per non parlare di confusione e difficoltà all'inizio. Ho provato personalmente ad entrare nella zona per meditare in molte occasioni e non sono mai stato davvero in grado di trovare puro relax.
Quindi, cosa deve fare un professionista stressato, soprattutto nel mezzo di una frenetica giornata di lavoro? Si scopre che tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono due minuti per sperimentare i benefici.
Ariana Ayu, imprenditrice e autoproclamata "Mojo Maven", riconosce che l'idea di meditare in ufficio può essere troppo per molte persone, ma che tutto ciò di cui hai davvero bisogno è un minuto o due e qualche leggero adattamento a il tuo respiro per usare il potere della meditazione per migliorare il tuo umore.
Ecco due esercizi superveloci che chiunque, anche io, troverà fattibili.
Per aumentare la tua energia
Cerchi di sentirti più energico? Ayu suggerisce di impostare un timer per due minuti, chiudere gli occhi, quindi inspirare attraverso il naso per quattro conteggi e uscire per tre. L'inalazione stimola il sistema nervoso simpatico, aiutandoti a sentirti animato e attivo.
Questo è un ottimo esercizio di respirazione da provare al mattino o prima di iniziare una riunione estenuante alla fine di una lunga giornata.
Per sentirsi più tranquillo
Per sentirti più calmo in pochissimo tempo, prova lo schema di respirazione opposto: inspira per tre conteggi ed espira per quattro. Questo innesca il tuo sistema nervoso parasimpatico, che può aiutarti a rilassarti.
Sei appena uscito da una chiamata stressante o hai avuto un'interazione non così eccezionale con un collega e non hai un sacco di tempo per decomprimerlo? Impiegare solo due minuti per respirare può trasformare l'intera giornata.
Oltre a utilizzare questi esercizi di respirazione per circostanze stressanti o cali di energia, è anche una buona idea aggiungerli alla tua routine, sia dentro che fuori dall'ufficio. Prova a dare energia alla tua squadra respirando all'inizio dell'incontro mattutino, oppure termina la serata seduto in un luogo tranquillo per respirare e lascia che la tua giornata cada a terra.
Inspirare, espirare e iniziare a lavorare anche meglio di prima.
