Migliorare la tua vita non deve consistere nel fare un grande gesto. Invece, è qualcosa su cui puoi costantemente lavorare, e in genere dipende dalle piccole cose che fai ogni giorno.
Capisco che nessuno ha tutto il tempo al mondo per pensare all'auto-miglioramento quando c'è lavoro, famiglia e bollette da pagare, quindi cominciamo con solo 30 minuti a settimana.
Sì, tutto qui - ora scommetto che stai ascoltando.
Quello che sto chiedendo è che tu provi una (o due, o cinque, o tutte) di queste attività e vedi se ti aiutano a diventare un "tu" migliore, sia che ciò significhi aumentare la tua sicurezza, ridurre lo stress, creare relazioni più profonde o diventare un individuo più sano.
1. Ottieni consapevolezza
Sono sicuro che sei così stanco di sentire che dovresti "provare totalmente la meditazione", specialmente da tua madre (recentemente) pazza di yoga. Ma la consapevolezza è molto più realistica da raggiungere rispetto al tipo di meditazione di cui si sente parlare perché non richiede anni di pratica e una stuoia di yoga. E ci vogliono solo 30 minuti (o meno!) Seduti proprio alla scrivania.
Vuoi provarci? Ecco esattamente come farlo.
2. Sviluppare una routine mattutina coerente
L'allenatore della carriera di Muse Adrian J. Hopkins suggerisce che la chiave per avere una giornata produttiva e risparmiare tempo al mattino, è “scomporre ogni attività in piccoli passi, quindi programmare tutto iniziando dalla fine della giornata e lavorando all'indietro. "Questo significa che sai esattamente quale attività farai quando dal momento in cui ti svegli.
Sembra un po 'travolgente, sì, ma il motivo per cui funziona è perché non perdi tempo a cercare di decidere sulle cose: passare 10 minuti a scegliere un vestito, 15 minuti a decidere se vuoi correre. In questo modo, ti limiti a piccoli incrementi di minuto in modo da essere sempre fuori casa esattamente in tempo.
3. Sviluppare una routine di coricarsi coerente
Una mattinata felice e sana inizia con una routine della buona notte. Non esiste una risposta perfetta per crearne una tua, ma l'importante è crearne una e attenersi ad essa.
Ad esempio, ogni sera mi faccio la doccia, preparo il pranzo per il giorno successivo e trascorro circa 10 minuti facendo qualcosa che mi rilassa nel letto, che sia scorrere i social media, leggere 15 pagine di un libro o parlare con i miei genitori su il telefono. Non è sempre così, ma la coerenza mi aiuta ad addormentarmi meglio e sentirmi pronto a conquistare il giorno a venire.
Kat Moon, scrittrice di Muse, ha cinque fantastiche routine della buonanotte che dovresti assolutamente provare: ognuna ti richiederà solo cinque minuti.
4. Ripeti la tua camera da letto per dormire meglio la notte
Soprattutto quando sei occupato o stressato, può essere difficile dormire ogni notte , anche con una routine straordinaria. Invece, prova a creare uno spazio in cui ti sentirai sempre bene andare a letto provando questi sette rapidi progetti fai-da-te.
5. Trova un'attività energizzante a mezzogiorno che fa bene
Probabilmente l'hai visto arrivare, ma altrettanto importante quanto impostare un programma per le tue mattine e serate è anche avere un'attività che è garantita per farti uscire dai peggiori crolli di mezzogiorno.
La scrittrice di Muse Lily Herman suggerisce di sviluppare queste cinque abitudini o, se sei un drogato di caffè, considera queste alternative migliori per aiutarti a ricaricare.
6. Prepara il tuo pranzo (e cena)
Preparare i tuoi pasti ogni giorno non solo ti garantisce il controllo della tua salute, ma è anche più economico e un ottimo modo per imparare una nuova abilità o sperimentare le tue abilità culinarie.
Inoltre, puoi vantarti con i colleghi quando ti chiedono dove hai preso il cibo. E per alcune ricette degne di vanto, dai un'occhiata a questi 52 pranzi o, per i più pigri, a queste idee veloci per uno spuntino in ufficio.
7. Quindi mangiarlo lontano dalla scrivania
Kat Boogaard, scrittrice di Muse, ha imparato molte preziose lezioni dopo aver coraggiosamente pranzato lontano dalla sua scrivania. Per prima cosa, fare una pausa è solo un bene per te. Ma ha anche capito l'importanza di praticare l'equilibrio tra lavoro e vita privata tutto il giorno, piuttosto che dopo la fine del lavoro. Concedendoti quel tempo libero durante le ore d'ufficio, sei già un passo avanti verso una vita più sana ed equilibrata.
8. Guarda un discorso su TED
TED Talks è come una mini-lezione. Potrebbero semplicemente insegnarti di più su di te o ispirarti a innovare e realizzare quel sogno a cui hai sempre pensato. Inoltre, sono solo circa 20 minuti: guardane uno mentre ti prepari al lavoro la mattina, o durante la pausa pranzo o quando sei seduto in una sala d'attesa per un rapido aumento della conoscenza.
9. Ascolta un podcast
Allo stesso modo, i podcast sono un'ottima fonte di notizie on-the-go. E molte volte sono proprio ciò di cui hai bisogno per rilassarti senza sprecare completamente davanti alla TV (non che io abbia nulla contro il relax in quel modo). Sono un grande fan dell'affrontare un podcast durante il mio tragitto giornaliero: metà per lavoro, metà per ritorno, e le storie portano sempre delle vere emozioni. (Per riferimento, i miei preferiti sono This American Life e tu sei l'esperto .)
10. Fai un mucchio di piccole attività produttive
Ti sfido a mettere da parte 30 minuti e fare tutti quei compiti chiacchieroni che hai intenzione di fare, tutto in una volta. In primo luogo, questo ti impedisce di eseguire il multitasking in seguito quando le e-mail si precipitano mentre stai provando a fare il tuo lavoro. In secondo luogo, ti costringe ad affrontare quelle cose che ti fanno rabbrividire, cose che, una volta fatte, renderanno la tua vita molto più facile.
Non sei sicuro di quali lavoretti intendo? Ti aiuterò - ecco un elenco di 21 cose utili che puoi fare in cinque minuti, quindi, se quelli non lo fanno per te, ecco altre nove cose produttive che puoi completare in 15 minuti.
11. Conosci te stesso
Quale modo migliore per migliorare la tua vita se non imparare tutto sui tuoi punti di forza e di debolezza e perfezionare il tuo io migliore. Per iniziare, ecco 14 test di personalità gratuiti che puoi eseguire nella prossima mezz'ora.
12. Tratta te stesso
Da quanto tempo ti concedi un massaggio rilassante o una manicure? Bene, forse questa è la tua settimana per farlo. Esisteva un gioco che intendevi scaricare e giocare? Oppure, un nuovo fantastico posto per il pranzo? Te lo meriti, quindi vai a prenderlo (semplicemente non esagerare con i tuoi 30 minuti di tempo libero, specialmente sul lavoro).
13. Rivisita i tuoi obiettivi
Probabilmente hai preso delle risoluzioni per il nuovo anno o hai fissato obiettivi mensili per te (sulla carta o nella parte posteriore della tua mente). Ne hai seguito qualcuno? Ce ne sono di cui puoi liberarti o modificare? Ti senti sicuro nel raggiungerli tutti? Dedica un po 'di tempo a questa settimana per riflettere positivamente su quanto sei arrivato lontano e pensare a dove vuoi essere - e magari scrivere i passi che devi compiere per arrivarci.
14. Connettiti con un vecchio amico o un nuovo collega
Se è passato un po 'di tempo da quando hai visto o parlato con qualcuno, rivolgiti e fai sapere loro che stai pensando a loro. Magari provalo anche alla vecchia maniera, inviando una lettera fisica! Non c'è dubbio che la posta ordinaria rende la giornata di chiunque. (Non è il peggio quando apri la tua casella di posta a nulla ?)
Oppure, se non hai avuto la possibilità di incontrare un collega in un altro dipartimento dell'ufficio o un nuovo collega che si è appena unito la scorsa settimana, prendi in considerazione di incontrarti per pranzo o caffè. Farai un amico di lavoro (o, eventualmente, una moglie o un marito di lavoro) e, ancora meglio, costruirai la tua rete.
(Bonus: gli studi dimostrano che frequentare persone buone porta a scelte di vita migliori!)
15. Pulisci il tuo armadio
Per "armadio" potrei anche indicare la tua scrivania, il tuo ufficio, la tua camera da letto o persino i tuoi mobili o stoviglie da cucina. La pulizia è per alleviare lo stress e in realtà una forma di meditazione consapevole, secondo alcuni studi. Quindi, uccidi due uccelli con una fava riorganizzando il tuo spazio e praticando l'autocoscienza positiva.
16. Esci
Nota come non ho detto "vai in palestra" o "corri". Perché, sì, l'esercizio fisico è fantastico. Ma per la maggior parte delle persone, incluso me stesso, è molto più facile a dirsi che a farsi.
Quindi, ho un'altra opzione per te: uscire. Fai un giro, siediti nel parco e leggi, oppure fai un piacevole giro in bicicletta. Stare all'aria aperta fa bene a te in tanti modi. Migliora la creatività, ci aiuta a invecchiare meglio, ci rende più felici e potrebbe effettivamente farti desiderare di allenarti di più (lo dice la scienza!).
Non ti senti già meglio? Prova questi semplici suggerimenti e vedi se riesci a iniziare a sviluppare abitudini migliori - l'obiettivo è che sarai più sano e più felice molto più spesso di soli 30 minuti a settimana.
