Per il tempo più lungo, sarei tornato a casa dal lavoro e immediatamente avrei fatto un salto in TV. Era insensato: dopo una giornata di incontri, intensi lavori a testa in giù e catene di e-mail senza fine, l'unica cosa che pensavo di voler fare era guardare cinque episodi di alcune sitcom che avevo visto centinaia di volte prima.
Ma poi l'anno scorso mi sono reso conto che stavo sempre finendo la giornata esausta, o peggio ancora con un mal di testa. Inoltre, non stavo dormendo bene. Quindi, ho provato un esperimento: invece di accendere la TV nel mio tempo libero, prenderei un libro.
I risultati sono stati sorprendenti. Ho più energia sia dopo il lavoro che il giorno successivo e ho letto 23 libri nel 2017 (rispetto a circa 10 nel 2016). E, soprattutto, ho scoperto un modo per rilassarmi che non mi faceva sentire un pigro divano.
Quindi, quando mi sono imbattuto in un recente articolo su Quartz che spiega come il tempo sullo schermo ci rende infelici, ho avuto uno di quei momenti eureka.
OK, quindi non sorprende che guardare la TV o guardare il telefono per troppo tempo non ti faccia bene. Ma la cosa così affascinante è che ricerche approfondite hanno scoperto che fare qualsiasi altra attività che non coinvolge uno schermo ti rende più felice del tempo dello schermo.
Per citare uno studio citato nell'articolo:
Abbiamo scoperto che gli adolescenti che trascorrevano più tempo a vedere i loro amici di persona, a fare esercizio, a praticare sport, a frequentare servizi religiosi, a leggere o persino a fare i compiti erano più felici. Tuttavia, gli adolescenti che trascorrevano più tempo su Internet, giocando con il computer, sui social media, inviando messaggi, usando la chat video o guardando la TV erano meno felici.
Quindi, questo mi ha fatto pensare: se evitare gli schermi ti renderà più felice, cos'altro puoi fare per rilassarti dopo una giornata di lavoro?
Se non hai idee, ne ho compilate 15 per te:
1. Leggi
Ha funzionato per me! Ecco alcuni suggerimenti per fantastici libri di narrativa e di carriera per iniziare.
2. Ascolta un podcast
Certo, richiede tecnologia, ma dopo aver fatto clic su Riproduci, tutto ciò che devi fare è sederti, chiudere gli occhi e ascoltare. Ecco alcuni dei nostri preferiti.
3. Chiama un amico
Resta in contatto con qualcuno con cui non hai parlato per un po ': non sai mai a cosa può portare la conversazione.
4. O Incontrarsi di persona
Invece di tornare a casa subito dopo il lavoro, incontra qualcuno e prendi la cena o un drink. Assicurati di mettere via il telefono e dare loro tutta la tua attenzione.
5. Scrivi
Crea un blog, scrivi un articolo e pubblicalo su LinkedIn, journal. Non preoccuparti di comporre qualcosa di spettacolare, basta avere quei pensieri sulla carta. Potresti sentirti sorprendentemente rinfrescato in seguito (anche se se stai postando su LinkedIn, potresti volerlo eseguire da qualcun altro).
6. Cook
O cuocere! Trova una nuova ricetta e provala, e se porti la tua creazione al lavoro, garantisco che i tuoi collaboratori ti adoreranno.
7. Medita
Questo non deve occupare tutto il tuo tempo libero. Metti da parte 10-30 minuti proprio quando torni a casa o prima di andare a letto per calmare la mente. Ecco come farlo se non conosci la pratica.
8. Pulisci la tua casa
Piatti sporchi nel lavandino? Non hai scambiato i pavimenti da un mese? Hai bisogno di fare il bucato? Il cibo sta andando male nel tuo frigorifero? Usa il tempo dopo il lavoro per andare avanti nelle tue faccende - anche solo una faccenda. Non è solo un ottimo modo per praticare la meditazione, ma libererà i tuoi fine settimana per divertirti ancora di più.
9. Esercizio
Non una persona mattiniera? Sostituisci la TV con un tapis roulant, una lezione di yoga o un video di esercizi online. Ti sentirai un campione.
10. Fai una passeggiata
Se l'esercizio fisico non fa per te (ho capito), segui il percorso più piacevole e cammina intorno all'isolato, purché non si tratti di pioggia gelata o gelata. Forse porta un po 'di musica o un amico con te.
11. Fai un progetto artistico
Hai un libro da colorare? Usalo Vuoi imparare a dipingere o lavorare a maglia? Ora è il momento di provare.
12. Gioca con i tuoi animali domestici
Cioè, se ne hai uno. Dai un po 'di amore al tuo cane o gatto: sono sicuro che potrebbero usarne di più.
13. Lasciati coccolare
Dipingi le unghie, indossa una maschera, fai una doccia extra lunga. Lavori duro, quindi perché non regalarti del tempo per me?
14. Risolvi un puzzle
Sfida un po 'la tua mente lavorando su un puzzle fisico. Oppure gioca a solitario con te stesso. Se hai un compagno di stanza, gioca a un gioco da tavolo.
15. Crea un elenco
Può trattarsi di qualsiasi cosa, forse è necessario disporre la spesa per la settimana, o voler compilare le aziende preferite per cui lavorare, o avere avuto intenzione di annotare le risoluzioni del nuovo anno. Prenditi il tempo per scriverli, quindi escogita un piano su come eseguirli. Un modo semplice per motivarti a seguire.
Per aiutarti a ricordare tutte queste idee, ho creato questa pratica piccola grafica. Salvalo sul desktop, stampalo e mettilo nel tuo frigorifero, o semplicemente ammiralo qui. So che, indipendentemente da chi sei e da cosa sei interessato, troverai una di queste idee che ti aiuterà davvero a sentirti più felice.
Cosa ti piace fare nel tuo tempo libero (che non coinvolga il tuo telefono, TV o laptop)? Fammi sapere su Twitter!
