Hai mai visto quei cartoni animati o fumetti in cui un cane ha una canna da pesca attaccata al colletto, con una deliziosa sorpresa che pende proprio davanti al naso all'estremità del gancio? Si gira in tondo, cercando disperatamente di avere un assaggio di quello spuntino appena fuori portata.
Beh, non sono un personaggio dei cartoni animati. Ma non posso fare a meno di pensare che siamo tutti programmati in modo simile. Vogliamo ricompense: quei bonus che ci ispirano a tirare i mozziconi dal divano e a fare le cose.
Tuttavia, se sei come la maggior parte delle persone, ti ricompensi solo una volta che hai effettivamente finito qualcosa di produttivo: trovare i mezzi interni per iniziare davvero dipende da te.
E se ci fosse un altro modo? E se potessi combinare quei semplici piaceri che ti piacciono così tanto con quei compiti e quei doveri che in genere ti fanno temere? Un modo per mescolare i due insieme al fine di rendere un po 'più tollerabili quelle odiose attività?
Sorpresa! Questo metodo esiste davvero, e si chiama "tentazione raggruppata", un termine che è stato coniato da Katy Milkman, un professore dell'Università della Pennsylvania. Di recente ho letto un articolo di James Clear che approfondisce questo argomento in dettaglio e ha iniziato a far girare le ruote.
Il concetto è davvero abbastanza semplice. Milkman afferma che il raggruppamento delle tentazioni comporta la combinazione di un comportamento che è buono per te nel lungo periodo (pensa esercitando o affrontando la tua casella di posta) con un comportamento che ti sembra fantastico nel breve periodo (pensa a leggere un grande libro o rilassarti nel tuo patio) . Fondamentalmente, è un modo di sposare le cose che devi fare, con le cose che vuoi davvero fare.
Sembra che potrebbe essere efficace, giusto? Mentre stavo leggendo, sono stato sorpreso di capire che questa era una strategia che stavo già implementando nella mia vita quotidiana. Proprio come l'esperimento di Milkman, uso il tentativo di tentazione per ispirarmi a esercitarmi. Ho un certo reality show televisivo (che rimarrà senza nome, al fine di proteggere il mio orgoglio) che mi permetto di guardare solo mentre sono sul tapis roulant o su una bici sdraiata. Sembra sciocco, lo so. Ma questa tattica ha già dimostrato di essere particolarmente efficace per me!
Non sono solo al riguardo. Nel suo studio condotto su 226 studenti, Milkman ha scoperto che quelli che si avvalevano del raggruppamento delle tentazioni avevano una probabilità in più di esercitare dal 29% al 51%.
Inutile dire che la costruzione della tentazione non si limita a parlare, ma cammina anche alla lettera (letteralmente). Quindi, questo mi ha ispirato a pensare ad altri aspetti della mia vita in cui avrei potuto incorporare questo metodo, al di fuori del mio solo regime di esercizi.
Finora, ho deciso che mi permetterò solo di ascoltare i podcast mentre pulisco la casa e che lascerò l'iPod a casa mentre cammino con il cane, in modo da poter usare quel silenzio è tempo di fare brainstorming su nuove proposte e idee per gli articoli.
Sono curioso di vedere se questa strategia funziona altrettanto bene per le cose che non coinvolgono il tapis roulant. Ma, se il mio impegno per la mia routine di allenamento è un'indicazione, ho già il sospetto furtivo che questa tattica aumenterà significativamente la mia motivazione per affrontare quegli altri fastidiosi compiti. Anche se non è esattamente la stessa cosa di un gustoso cartone animato che penzola davanti al mio naso, può sicuramente fare ancora meraviglie!
Ma aspetta, non voglio essere solo in questa cosa! Prova la raccolta tentazione insieme a me. Inviami un Tweet e dimmi quali due attività hai intenzione di combinare.
