È quasi il nuovo anno: è il momento di riflettere sulle tue aspirazioni e stabilire obiettivi significativi per migliorare la tua salute e felicità. Che suona alla grande, vero? Ma quanti di noi mantengono effettivamente le risoluzioni del nostro nuovo anno passato a gennaio?
Non molti, secondo uno studio dell'autore e psicologo Richard Wiseman. La sua ricerca ha scoperto che il 52% dei responsabili della risoluzione era fiducioso di raggiungere i propri obiettivi, ma solo il 12% è riuscito. Qual era il segreto? Coloro che hanno preso provvedimenti significativi per raggiungere le loro risoluzioni - fissando obiettivi passo-passo o raccontando ai loro amici e familiari, per esempio - avevano molte più probabilità di raggiungere i loro desideri rispetto a quelli che non avevano impegni specifici.
Quindi, se vuoi davvero vedere i risultati quest'anno, è fondamentale stabilire i tuoi obiettivi con sincerità e prepararti al successo. Continua a leggere per sei strumenti pratici per prendere risoluzioni realistiche e raggiungibili - e in realtà attenersi a esse.
1. Diventa specifico
Un errore comune che le persone commettono è stabilire obiettivi grandi e nebulosi come "Sarò più sano". Invece, rendi la tua risoluzione specifica, con un risultato tangibile e realizzabile. Piuttosto che dire "Voglio risparmiare", determina quanto, esattamente, vuoi risparmiare. Per cosa lo stai salvando e cosa farai una volta raggiunto il tuo obiettivo?
Quindi, visualizza quale sarà il bene quando i tuoi obiettivi e desideri saranno raggiunti. Come ci si sente? Che cosa sembra? Aiuta anche ad avere qualcosa di semplice, tangibile e positivo da ripetere ancora e ancora. "Sarò in grado di eseguire un 5K perché sono sano e forte", non è solo un rinforzo positivo, ma è un obiettivo quantificabile che puoi verificare e realizzare la tua realtà.
2. Scrivilo
Scrivi i tuoi obiettivi e delinea i piccoli passi gestibili che dovrai compiere per raggiungerli. Se stabilisci un grande obiettivo, ad esempio l'apprendimento di una lingua, senza un piano dettagliato, può essere travolgente e innescare la frustrazione o i pensieri negativi che ostacolano il tuo successo. Ma pianificando e realizzando una piccola cosa alla volta, rimarrai in pista, concentrato e positivo.
3. Guadagna tempo
Assicurati di dedicare molto tempo a te stesso per raggiungere i tuoi obiettivi. Se vuoi davvero scrivere quel capitolo del libro, potresti mettere da parte tre blocchi regolari di quattro ore durante la settimana e pianificare un giorno ogni mese per tenere traccia dei tuoi progressi. Se vuoi allenarti di più, traccia il tempo nel tuo programma settimanale per le corse e il tempo in palestra.
4. Sposta il dubbio
Tieni sotto controllo la frequenza con cui "disinserisci" i tuoi obiettivi con i tuoi pensieri. Presta attenzione alle chiacchiere mentali auto-sabotanti, come: "Non sono abbastanza bravo" o "Non posso farlo." Ogni pensiero che hai è un'intenzione. È normale provare paura, dubbio o preoccupazione, ma per fare progressi è importante superare quei sentimenti negativi.
Se trovi emergere pensieri negativi, non criticare te stesso, ma mantieni il controllo. Se i tuoi pensieri non supportano te o i tuoi obiettivi, lasciali andare, non ti stanno facendo del bene. Sostituiscili invece con il tuo mantra positivo.
5. Ottieni un partner
Avere un gruppo, un partner, un amico o un professionista per incoraggiarti può essere un ottimo modo per farti andare avanti. Prova a trovare un amico con una risoluzione simile e verifica ogni settimana per parlare dei tuoi progressi e delle sfide. Oppure, chiedi a un membro della famiglia o a un altro significativo di renderti responsabile, assicurati solo che siano di supporto e positivi.
Puoi anche cercare un aiuto professionale, che si tratti di un personal trainer per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o di un consulente che può aiutarti ad affrontare problemi più grandi e incombenti come la scarsa fiducia in se stessi o la mancanza di orientamento. Se hai a che fare con problemi di insicurezza, questi possono seriamente ostacolarti nel raggiungere i tuoi altri obiettivi, quindi fatti un favore e affronta questi problemi direttamente.
6. Sii fermo
È più probabile che scivoli sui tuoi obiettivi quando sei stressato o sopraffatto, quindi trascorri ogni giorno del tempo per uscire dai tuoi pensieri e riconnetterti con te stesso. Prova un esercizio di respirazione, meditazione, yoga o semplicemente fai una passeggiata. Più pratica avrai calma e calma, più sarai presente per ogni fase del raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Stabilire e raggiungere gli obiettivi non riguarda la forza di volontà, riguarda il potere delle tue intenzioni. Dopo aver imparato questi pochi passaggi, sarai ben attrezzato per dare seguito alle tue risoluzioni, questa volta per sempre.
