Vivere con la solitudine

Che siano oberati di lavoro e perdano il contatto con gli amici o in nuovi ambienti e si sentano isolati, a volte molti giovani professionisti si sentono soli.

Se sei tu, più capisci quelle emozioni poco gradite, più successo avrai probabilmente nel conquistarle. Continua a leggere per suggerimenti per aiutarti a mistificare la solitudine, trovare strategie per sentirti meglio e identificare quando potresti aver bisogno di un aiuto professionale per farlo.

Risposte comuni alla solitudine: ti sembra?

I ricercatori sociali hanno scoperto che le persone in genere rispondono alla solitudine in tre modi principali. Ti sembrano familiari? Dal meno salutare al più, queste risposte comuni sono:

1. Negazione o ritiro: pianto, abuso di droghe o alcol, eccesso di cibo, visione di quantità eccessive di televisione. Queste attività ti allontanano dalle parti positive della tua vita e ti prosciugheranno dell'energia di cui hai bisogno per superare la solitudine.

2. Contatto sociale: chiamare o visitare amici e parenti o semplicemente uscire in situazioni pubbliche per cercare interazioni con gli altri. Questa risposta arriva sicuramente al centro della solitudine sociale, ma se i sentimenti derivano da un livello emotivo più profondo, stare con le persone potrebbe non essere sufficiente.

3. Maggiore attività: distrarti con l'esercizio, lo shopping, il lavoro o qualsiasi sforzo creativo. Questa è generalmente una risposta salutare alla solitudine e spesso può essere un modo produttivo per superarla.

Strategie positive per alimentare i periodi solitari

A volte la tua reazione predefinita non è la migliore. Se sei solo e la tua strategia non ti aiuta, o è assolutamente dannosa, prova invece una di queste:

Cambia la tua routine. La tua solitudine può essere correlata a un sentimento di monotonia nella tua vita quotidiana. Inizia a andare in un nuovo ristorante a pranzo ogni lunedì o cerca alcuni percorsi diversi per andare al lavoro. Saresti sorpreso dal fatto che la solitudine, a differenza della depressione, difficilmente ti seguirà in nuovi luoghi e comportamenti.

Evita la nostalgia. Potrebbe essere allettante rivisitare ricordi affettuosi, ma tenere nascosta la scatola di scarpe nascosta di ricordi. Quando parli con gli amici, non lasciare che la conversazione indugi sui bei tempi passati, ma piuttosto concentrati sul fare piani o discutere degli eventi e degli interessi attuali. Se sei bloccato in passato, i paragoni possono far sembrare falsamente insormontabile la tua solitudine presente.

Non lasciarti sorprendere dalle domande. Chiederti costantemente perché le cose non vanno meglio o qual è il tuo problema ti farà poco bene. Invece, concentrati sull'accettare la solitudine come visitatore temporaneo e potenziati lavorando attraverso le risposte.

Volontario. Intraprendere attività a beneficio degli altri ti aiuterà a creare nuove connessioni con le persone e ti farà sentire meglio con te stesso. Può anche essere una mossa di carriera per te, soprattutto se il tuo campo si presta al coinvolgimento senza scopo di lucro. Rimarrai occupato e aiuterai gli altri - e sostituirai il tempo trascorso sentendoti solo con il tempo speso per migliorare il tuo valore personale.

Scrivi. Come uno che preferirebbe di gran lunga scrivere piuttosto che prendere una penna, adoro 750words.com. È un esercizio di scrittura online divertente e quotidiano che salva le voci senza condividerle e i suoi promemoria e-mail e gli avvisi di conteggio delle parole in tempo reale aiutano a mantenere anche i sentimenti meno motivati. Certo, anche carta e penna funzionano! Qualunque sia il mezzo, solo far uscire i tuoi pensieri dallo spazio affollato di una mente solitaria può aiutare, attraverso racconti, poesie o journal.

Solitudine … o depressione?

Per molti, attacchi di solitudine sono occasionali e di breve durata. Ma per i malati di lungo periodo, può essere difficile tracciare il confine tra "solo solitario" e depresso.

La depressione e la solitudine, mentre a volte si sovrappongono, sono stati distinti e diversi. La relazione tra loro è un argomento complicato e ben riconosciuto - è stato affrontato in tutto, dalle memorie agli studi di ricerca. Alcuni fattori chiave possono aiutarti a fare la distinzione:

Durata. La depressione rimarrà per un periodo di tempo. Ma la solitudine può essere occasionale o cronica, quindi la durata da sola non è un adeguato segnale di avvertimento della depressione.

Ampia preoccupazione. Le persone che soffrono di depressione sono spesso angosciate dalle preoccupazioni globali e tendono a porre meno enfasi sulle relazioni personali rispetto a quelle che si occupano di solitudine.

Emozioni contemporanee. La colpa, l'ansia o i sentimenti di inutilità sono una terza caratteristica identificativa della depressione e sono molto meno comuni tra le persone sole.

Se sospetti di essere affetto da depressione, fissa un appuntamento con il tuo medico o un professionista della salute mentale e condividi le tue preoccupazioni. Aiuto e supporto sono più facili da ottenere di quanto si pensi. Se stai considerando la gravità della tua situazione, il Centro di depressione per la depressione di WebMD è un buon punto di partenza.

Essere soli non significa sentirsi soli

Soprattutto, ricorda che la solitudine è relativa. Quello che consideri un deficit nei contatti sociali può essere il risultato di una percezione (temporaneamente) distorta di quante relazioni hanno altre persone o di quanti amici dovresti “avere” quando sei nuovo in un luogo. Apprezza le fasi di transizione per ciò che sono e la solitudine che può verificarsi naturalmente in tali periodi e ti accorgerai presto che quando si tratta di sentirsi soli, non sei assolutamente solo.