In una vita precedente, viaggiavo molto. Sto parlando molto di voli settimanali da New York e Londra. E mentre quello stile di vita a reazione può sembrare glamour, è generalmente solo estenuante.
Ma, durante quegli anni con gli occhi rossi, ho imparato parecchi hack di viaggio per bandire il jet lag e dormire quanto più possibile - consigli che uso ancora durante i miei viaggi (meno frequenti) oggi. La prossima volta che fai un trekking di fondo o globale, provali.
Ricorda: questioni temporali
Ci sono tre numeri di cui devi essere profondamente consapevole durante ogni viaggio: la durata del volo, la differenza di orario tra dove ti trovi e la tua destinazione e l'orario di partenza. Questi ti permetteranno di scegliere il miglior tempo di viaggio, che può avere un grande impatto sulla tua salute e felicità.
Se il tuo volo dura meno di sei ore, sarà difficile dormire tutta la notte, quindi prenota un volo diurno, se possibile. Se devi fare gli occhi rossi, parti sull'ultimo volo della serata. Più velocemente il tuo corpo riesce a dormire, meglio è, mentre se decollerai alle 19:00 e atterrerai a mezzanotte, sarà un viaggio difficile.
Per massimizzare il tempo di dormire, non mangiare in aereo e chiedere agli assistenti di volo di non svegliarti per i pasti. Ogni domenica sera, quando ero solito volare a Londra con gli occhi rossi - che è solo un viaggio di sei ore - ho preso il volo delle 22:35, ho cenato e un bicchiere di vino in aeroporto e sono andato a dormire non appena quando l'aereo decollò. (Oh, e una parola al saggio: se usi qualsiasi tipo di ausilio per dormire, non prenderlo fino a quando le ruote non sono salite. Ho conosciuto voli cancellati a causa del tempo dopo il rullaggio, e non vuoi essere il sonnolento o la ragazza di Ambien che non può tornare a casa.)
Impegnati nel tuo nuovo fuso orario
Nel momento in cui l'aereo decolla, sei sull'orario di destinazione. Cambia l'orologio e l'iPhone e inizia a pensare al tuo volo in questi termini. In alcuni casi, ciò significa che dovresti riposarti, perché sono le 3 del mattino a Londra. In altri casi, significa stare svegli un po 'più a lungo anche se sei stanco, poiché è ora di cena a San Francisco. È difficile, ma fidati di me: non c'è nulla che ferisca le tue abilità ninja jet lag oltre a pensare e parlare di che ora è da dove voli.
Prenditi cura di te stesso sull'aereo
Che tu stia riposando, leggendo o zonando i film cattivi, puoi migliorare lo stato del tuo corpo quando atterri con alcuni trucchi. Il primo: idratare. L'aria in una cabina dell'aereo viene pressurizzata e l'umidità dell'aria scende dal 40-70% a terra al 20% in volo. Bevi molta acqua quando sali sull'aereo per contrastarlo, e se scegli di bere alcolici o caffè, bevi due bicchieri d'acqua per ogni tazza di caffeina o alcol. Questo aiuterà i tuoi livelli di energia quando atterri.
Porto sempre anche comodi calzini all'Aloe: i piedi caldi mi aiutano ad addormentarmi e questi bambini sono molto più a loro agio che tenere le scarpe. L'Aloe aiuta anche a mantenere i piedi idratati! Infine, mi piace dedicare qualche minuto a meditare all'inizio e alla fine del volo per concludere la mia routine.
Migliora il tuo gioco per 8+ cambi di ora
Ho sentito che per ogni fuso orario che attraversi (dove l'orologio si sposta in avanti o indietro di un'ora), ci vuole un giorno perché il ritmo naturale del tuo corpo si adegui al cambiamento. Sembra decisamente estremo, ma vedo che una differenza di tempo di 5-7 ore richiede ai viaggiatori medi fino a tre giorni per adattarsi.
Ma esiste una strategia folle che può impedirti di sprecare una settimana in jet lag quando voli a metà del mondo. Se sei disposto a fare un po 'di body hacking, ti consiglio di arrivare all'ora di destinazione 48-72 ore prima del volo. (Abbi pazienza, so che sembra un po 'folle.)
Ecco un esempio di come funziona: quando i miei genitori hanno vissuto a Singapore per alcuni anni, sono andato a trovarli da New York. Due voli lunghi, più un collegamento di 16 ore a Dubai, mi hanno dato un tempo di viaggio totale di 38 ore, atterrando in un fuso orario 12 ore dopo. (Singapore è letteralmente in tutto il mondo da New York.) Dato che volavo verso est, tre notti prima di partire, ho iniziato ad andare a letto prima del solito, più vicino all'ora europea, facendomi arrivare lì. Dato che il mio volo stava decollando alle 11:20 ora di New York (23:20 ora di Singapore), essere stanco era un must per poter dormire su quel primo volo. Mi è bastato un pernottamento la sera prima e boom: ho iniziato il mio primo volo già all'ora di destinazione. Al mio arrivo ho avuto solo due o tre ore di jet lag, per lo più rendendomi più una persona mattutina del solito, e sono stato in grado di godermi ogni giorno di più del mio viaggio. Ho fatto il contrario sulla via del ritorno e sono tornato subito al lavoro quando sono atterrato. È strano, ma funziona.
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