Ricordi quell'esplosione di motivazione che hai provato il 1 ° gennaio? Quando ti sei seduto e hai riflettuto attentamente su ciò che volevi realizzare e su come migliorare te stesso nei prossimi 365 giorni?
Dimmi questo: hai avuto ancora quella stessa corsa di eccitazione e senso di determinazione entro il 20 gennaio? O è svanito rapidamente quando ti sei abituato alle tue stesse vecchie abitudini?
Se cadi in quest'ultimo campo, non sei solo. Se la folla in palestra è un indizio, la maggior parte delle persone è abbastanza veloce ad abbandonare le proprie risoluzioni. Ma non preoccuparti: non sarò un'altra persona che spara consigli su come puoi effettivamente mantenere tali obiettivi. Invece, sono più interessato alla mentalità che li ispira in primo luogo.
Pensa solo: in un mondo ideale, saremmo tutti costantemente operativi con questo desiderio di crescere e migliorare noi stessi. Faremmo frequenti passi indietro per riflettere su ciò che funzionava bene e cosa non lo era, in modo da poter abbandonare immediatamente abitudini e routine inefficaci e continuare a crescere.
Perché allora, quell'enfasi sullo sviluppo sembra ruotare solo una volta all'anno? Perché così tanti di noi guardano a gennaio come al momento singolare in cui dovremmo valutare criticamente e sfidare noi stessi?
Mi sono messo in contatto con Melissa Gratias, PhD, coach e relatore per la produttività sul posto di lavoro, per rispondere a queste domande, nonché per scoprire come poter rimanere aggrappati a quella mentalità basata sugli obiettivi per tutto l'anno.
Cosa c'è di così speciale all'inizio dell'anno?
Ecco la risposta breve: assolutamente niente.
"Non c'è nulla di magico in questo cambiamento del calendario", spiega Gratias. "È una costruzione umana". Eppure tutti tendiamo a considerare gennaio come la nostra unica possibilità di delineare questi obiettivi per noi stessi.
Melissa Gratias, PhDNon c'è nulla di magico in questo cambio di calendario. È una costruzione umana.
Naturalmente, gran parte di ciò è dovuto al fatto che l'anno che cambia serve da segno di punteggiatura. Indica la fine di una cosa e l'inizio di un'altra, e che l'ardesia pulita percepita ci offre l'opportunità perfetta per riflettere e ricominciare da capo.
Oltre al calendario, qui si giocano anche le aspettative della società. Quando tutti intorno a noi riflettono e fissano le intenzioni, sentiamo che dovremmo fare la stessa cosa. Non solo vogliamo evitare il senso di colpa associato al non saltare sul carro, ma vogliamo anche prepararci per la gloria se realmente prevaliamo.
Considera questa sorta di pressione dei pari degli adulti. Reagire ad esso è letteralmente cablato nel nostro cervello. Uno studio dell'Università della California del Sud ha scoperto che il nostro cervello dà più valore alla vittoria in un ambiente sociale rispetto alla vittoria quando sei solo.
Tuttavia, Gratias spiega che c'è un altro motivo per cui consideriamo la fissazione di obiettivi seri solo come un'attività annuale. Per dirla semplicemente, fa male. “Stiamo allungando noi stessi. Stiamo ammettendo che c'è un divario tra dove siamo e dove vogliamo essere, e questo è scomodo ", dice. "La definizione degli obiettivi sta dicendo:" Non sono abbastanza bravo in questo momento ", e a chi piace dirlo di se stessi?"
Quattro consigli per mantenere la risoluzione Mentalità per tutto l'anno
Per quanto dolorosi possano essere gli obiettivi prefissati, sono un elemento essenziale della tua crescita personale e professionale, per tutto l'anno. "Penso che troppe persone si sforzano di fissare obiettivi magnifici a gennaio, quando dovremmo davvero guardare alla nostra efficacia per tutto l'anno", aggiunge Gratias.
Ma come puoi essere meno attaccato al mese di gennaio e incanalare questo desiderio di miglioramento nella tua vita quotidiana? Ecco quattro suggerimenti per aiutarti a rimanere concentrato sulla tua crescita e sul tuo miglioramento, che si tratti di gennaio o giugno.
1. Capovolgi lo script su Ciò che costituisce un "nuovo inizio"
Nessuno dice che il nuovo anno sia l'unica lista pulita che puoi ottenere. Perché l'inizio di un nuovo giorno non può essere considerato un nuovo inizio? O una nuova settimana? O un nuovo cliente? O un lavoro completamente nuovo?
Nuovi inizi accadono costantemente. Certo, potrebbero non essere celebrati cerimoniosamente con una caduta di palla o sembrare così monumentali come quel conto alla rovescia il 31 dicembre. Ma comunque, sono ancora possibilità che tu rifletta e migliori.
Trattali come tali. Quando inizi una nuova giornata lavorativa, ad esempio, fai una breve pausa per valutare le tue vittorie del giorno precedente e cosa desideri migliorare in questo momento.
Che si tratti di qualcosa di semplice come perdere meno tempo sui social media o qualcosa di più grande come parlare con maggiore fiducia nelle riunioni del team, cogliere quelle piccole opportunità per identificare i modi in cui puoi essere anche solo un po 'meglio alimenterà il tuo desiderio di continuare a migliorare.
2. Pianifica i check-in periodici con te stesso
Per molti di noi, il nuovo anno ispira una forte dose di autoriflessione. Dedichiamo tempo ed energia mentale a capire cosa vogliamo fare dopo. Ancora una volta, è qualcosa che puoi (e dovresti!) Fare su una base molto più regolare.
Capisco, questa volta per il pensiero tranquillo e la riflessione cade facilmente dal radar quando spegni gli incendi e gestisci il trambusto della tua vita lavorativa quotidiana. Ecco perché dovresti programmare letteralmente regolari check-in con te stesso, proprio come se avessi programmato uno contro uno con il tuo capo.
Forse vuoi dedicare cinque minuti a settimana, mezz'ora al mese o anche un'intera giornata ogni trimestre alla definizione degli obiettivi e alla pianificazione. Trova la cadenza adatta a te, quindi inserisci letteralmente i check-in nel tuo calendario.
Quando hai quel momento tranquillo per pensare e riflettere, poniti domande come:
- Che cosa è andato bene per me in passato?
- Qual è qualcosa di cui sono rimasto davvero deluso in passato?
- Qual è un'area che vorrei migliorare prima del mio prossimo check-in personale?
Questi appuntamenti programmati quando puoi ponderare domande come queste ti aiuteranno a identificare regolarmente le aree in cui vuoi migliorare, piuttosto che cadere nella trappola di perdere la traccia del tuo sviluppo quando le cose si fanno impegnate.
3. Trova un partner responsabile
"Non esiste alcuna capacità come la responsabilità", afferma Gratias. Per questo motivo, raccomanda di trovare un partner responsabile, che è "qualcuno a cui devi segnalare i tuoi progressi".
In genere, le persone pensano a questo sistema amico solo quando fanno fatica a rispettare gli obiettivi. Tuttavia, trovare un partner per la responsabilità può fare molto di più che limitarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi esistenti: può fornire incoraggiamento a crearne di nuovi.
Pensala in questo modo: se hai chiesto l'aiuto di qualcuno disposto a verificare regolarmente con te i tuoi piani di sviluppo, vorresti davvero dire: "Ugh, non penso di voler davvero lavorare su me stesso questa volta…"? Probabilmente no.
Perché? Bene, ammettere che siamo troppo apatici per perseguire il nostro progresso non solo ci fa sembrare pigri, ma ispira anche un enorme servizio di vergogna - che, sono triste a dirsi, è un motivatore estremamente potente. In effetti, gli autori di un rapporto del 2014 hanno concluso che la vergogna "era unicamente associata alla motivazione a cambiare sé".
In breve, trovati un partner responsabile che non solo monitora i progressi sui tuoi obiettivi esistenti, ma ti sfida a impostarne di nuovi di volta in volta. Probabilmente sarai sorpreso dal fuoco che accende sotto di te.
4. Attivamente perseguire feedback
A parte le guance arrossate e le pulsazioni da corsa che accompagnano la vergogna e l'imbarazzo, sai cos'altro è altamente motivante? Risposta.
In uno studio sui partecipanti a cui è stato chiesto di giocare a un gioco di allenamento del cervello, gli scienziati hanno scoperto che il feedback, sia esso positivo o negativo, ha ispirato i partecipanti a continuare a provare più giochi.
Sì, alla fine sei tu il responsabile della tua crescita e sviluppo. Ma non c'è nulla di male nel chiedere alcuni input da altri. In effetti, ti può servire bene.
Assicurati di porre domande ponderate su come migliorare quando incontri uno contro uno con il tuo manager. Ma non aver paura di sollecitare anche il feedback di un collega. Anche i tuoi colleghi possono essere una grande fonte di intuizione se sei disposto a chiedere il loro contributo, che si tratti della presentazione, di un progetto recente che hai completato o anche del tuo comportamento nelle riunioni di gruppo.
Dopotutto, nulla accende il tuo desiderio di continuare a spingere che avere qualcun altro a sottolineare le tue vittorie o carenze. Richiedi esplicitamente questo feedback e sarai sicuro di sentirti più concentrato sulla tua crescita e sul tuo miglioramento su base regolare.
Non voglio portare tutta la magia e il mistero dal conto alla rovescia climatico a mezzanotte. Ma onestamente, quando si tratta dei tuoi obiettivi, non c'è davvero nulla di speciale nella svolta del calendario.
Idealmente, l'attenzione per l'auto-miglioramento è qualcosa che dovresti possedere tutto l'anno. Per quanto possa sembrare difficile diventare continuamente un po 'vulnerabile e identificare le aree in cui sei a corto, è una parte fondamentale del tuo progresso personale e dell'eventuale successo.
Metti in pratica queste quattro strategie e sono disposto a scommettere che la tua mentalità centrata sulla crescita sopravviverà alle risoluzioni di tutti gli altri - di colpo.
