L'americano medio trascorre cinque ore sul proprio dispositivo mobile, e questo non include nemmeno il tempo trascorso a guardare altri schermi come computer portatili e televisori. È molto tempo per lo schermo per la persona media, ma cosa è veramente considerato troppo?
Qualsiasi quantità di dispositivo che influisce negativamente sulla salute fisica, mentale ed emotiva di una persona potrebbe essere considerata troppo. Se riesci a far riferimento a una delle situazioni elencate di seguito, potrebbe essere il momento di ridurre la quantità di tempo che trascorri online e con i tuoi dispositivi in generale.
Sei seduto troppo mentre stai navigando
Uno studio dell'Università di Toronto ha rilevato che sedersi da 8 a 12 ore o più al giorno porta a più ricoveri, malattie cardiache, cancro e morte precoce, anche se si esercita regolarmente.
Che tu sia al lavoro in ufficio oa casa sul divano, la navigazione sul Web spesso va di pari passo con la sedentarietà. Ciò che è veramente scioccante nei risultati dello studio dal rischio di troppe sedute è che anche prendere una piccola fessura di tempo dalla tua giornata per andare in palestra non può annullare il suo danno.
Cosa fare:
Scrivanie e banchi di tapis roulant usati sia in ufficio che a casa sono alcuni dei modi nuovi e alla moda per continuare a muoversi tutto il giorno. Se ciò non è possibile, puoi anche scaricare un'app o utilizzare un sito Web che ha un timer e ti avvisa che devi alzarti, allontanarti dal computer e camminare per due minuti circa ogni mezz'ora.
La luce del tuo schermo può rovinare il tuo sonno
L'affaticamento degli occhi causato da schermi blu che emettono luce da televisori, computer e smartphone può disturbare il sonno. L'insonnia o il rigirarsi di notte potrebbe essere il risultato di fissare gli schermi per chiudere l'ora di andare a dormire. L'esposizione alla luce blu può farti sentire più sveglio di notte perché invia il messaggio al tuo corpo che è ancora di giorno, influenzando così la melatonina dell'ormone del sonno e causando un inizio di sonno ritardato.
Cosa fare:
La soluzione semplice (ma non necessariamente facile) per questo problema è limitare l'esposizione a schermi luminosi vicini al momento di coricarsi. Se hai difficoltà a rinunciare all'ora dello schermo di notte, prendi in considerazione un paio di occhiali color ambra blu che bloccano la luce mentre navighi sul portatile, sul tablet o sul telefono almeno un paio d'ore prima di andare a letto.
Potresti farti male al collo e alla schiena
Inclinare la testa per guardare verso il basso lo smartphone mette più stress al collo, che potrebbe essere abbastanza grave da causare danni permanenti.
Il termine "collo del testo" viene ora utilizzato per descrivere il dolore al collo o il mal di testa che le persone provano da periodi di tempo prolungati inclinando la testa a angoli innaturali per fissare lo smartphone del tablet. La testa della persona media pesa da 10 a 12 sterline se tenuta in posizione eretta, ma se inclinata verso il basso a un angolo di 60 gradi, lo stress del peso sul dorso aumenta a 60 libbre.
Cosa fare:
Sforzati di guardare i dispositivi in posizione neutrale il più spesso possibile, usa il riconoscimento vocale e fai telefonate piuttosto che testo, o almeno fai delle pause ed evita di passare molto tempo ingobbito sul telefono. Come per quasi tutte le tecnologie che competono per ore di attenzione, la cattiva postura è spesso sempre una preoccupazione.
La tua salute mentale potrebbe soffrire
Numerosi studi hanno mostrato collegamenti tra l'uso dei social media e l'ansia (e persino la depressione). Al giorno d'oggi sono in corso studi di ogni genere per misurare l'impatto dei social media sul benessere psicologico ed emotivo degli utenti.
Mentre alcuni studi dimostrano che i grossi utenti dei social media riferiscono un aumento dei sentimenti di solitudine e meno tempo trascorso con le persone faccia a faccia, altri rapporti suggeriscono che anche i social media possono avere un impatto positivo sulle persone, come i livelli di stress più bassi vissuti dalle donne che usa i social media, secondo un recente rapporto Pew. In casi estremi, l'uso intensivo dei social media può portare o peggiorare i rapporti deteriorati, i problemi di autostima, l'ansia sociale e persino il cyber bullismo.
Se pensi di poter soffrire di queste cose, considera di parlare con un professionista che può aiutarti, ridurre il tempo trascorso online, ripulire i social network da amici o connessioni che potrebbero essere "tossici" e passare più tempo facendo ciò che ami con le persone che ti piacciono.Cosa fare:
