È una verità universale che il lunedì è il peggiore.
Okay, forse non è una verità di per sé, ma il sentimento sembra sicuramente universale. L'inizio della settimana lavorativa tende ad arrivare con ansia, trepidazione e paura. E, sfortunatamente, quell'anticipazione negativa spesso si insinua anche nelle nostre domeniche.
Ma domenica! La metà del fine settimana. Il 50% dei due giorni liberi la maggior parte di noi deve riposare, rilassarsi e ricaricare. Un giorno che davvero non dovrebbe essere trascorso preoccupandosi per lunedì. Quindi, anche se potresti non avere il pieno controllo nel corso dei tuoi lunedì, è tempo di riprenderti le tue domeniche. E possiamo mostrarti come.
Ecco cinque modi per chiudere le cicatrici della domenica prima che sabotino il tuo fine settimana.
1. Pianifica un po 'di divertimento
Dimentica la colpa: puoi (e dovresti) rendere la domenica una giornata divertente! Molto prima dell'inizio del fine settimana, prenditi un momento per pianificare in modo proattivo un'attività divertente, che si tratti di una lunga camminata, una cena con gli amici o un lavoro di volontariato. Oppure, se sei parziale per domenica essere un giorno di riposo e riflessione, pianifica qualcosa di più rilassante, come leggere un libro, scrivere sul tuo diario, partecipare a un'osservanza spirituale o fare un lungo pisolino a bordo piscina.
Potresti persino farne un rituale; pianifica qualcosa che fai ogni domenica per farti sentire bene. Non deve essere elegante: potresti chiamare un vecchio amico per recuperare un drink o bere un bicchiere di vino mentre guardi il tuo programma preferito su Netflix. Quello che fai non importa tanto finché è qualcosa che puoi goderti e guardare avanti. Assicurati solo di attenersi ad esso: nessuna verifica dell'email, nessuna riprogrammazione su te stesso, non fare invece ciò che pensi di dover fare.
Tutto questo sembra semplice, ma lo prometto: programmando un evento che non vedrai l'ora di domenica, ti godrai il weekend finché dura, invece di concentrarti sul fatto che è quasi finito.
2. Spostare Life Maintenance a venerdì
Un sacco di consigli ben intenzionati ti dice di pianificare la settimana la domenica sera: vai a fare la spesa, raddrizza il tuo posto, traccia il tuo elenco di cose da fare, scegli i tuoi abiti per la settimana. Anche se tutto va bene e bene, pensare in anticipo alla prossima settimana e pianificare tutto ciò che è necessario fare durante esso può anche farti sentire che il fine settimana è passato molto prima che lo sia effettivamente.
Non c'è da meravigliarsi che la giornata possa diventare rapidamente più risentita che rilassata!
Quindi perché non spostare la pianificazione settimanale in un altro giorno? Invece di fare un check out mentale qualche ora prima del fine settimana, cerca di passare qualche ora venerdì per andare avanti la settimana successiva e annotare appunti su cosa farai quando varcherai la porta lunedì mattina. Anche allontanare le piccole faccende domestiche, come buttare un carico di biancheria prima di partire per un giorno di lavoro o riprendere il lavaggio a secco sulla strada di casa, può lasciare la domenica aperta in modo da poter effettivamente riposare, riempire e divertirsi.
3. Sii qui ora
Le cicatrici della domenica derivano dall'anticipare il futuro, dal preoccuparsi di ciò che verrà nella settimana a venire: il lavoro che dovremo fare, le conversazioni che dovremo avere, i compiti (grandi e piccoli) che dovremo prendersi cura di. E mentre guardare avanti può essere utile, toglie anche dal momento in cui ci troviamo.
Quando inizi a sentire quelle preoccupazioni insinuarsi, prova a riportarti al presente. Domenica è ancora il fine settimana; è ancora il tuo giorno libero. Quindi, concediti di essere nel momento, che tu stia paddle boarding con il tuo partner, giocando in una squadra sportiva della comunità con gli amici o tirando fuori da solo di fronte alla tua TV. Dopotutto, hai cinque giorni interi davanti per essere stressato per la tua settimana! (Tuttavia, possiamo suggerire modi anche per evitarlo?)
Se fai davvero fatica a rimanere presente al 100%, un altro approccio è quello di concentrarti sugli aspetti positivi del tuo futuro o di celebrare ciò che hai realizzato in passato. Cosa stai aspettando nella prossima settimana? Cosa sei orgoglioso di aver fatto la settimana prima? Tutti abbiamo il controllo del modo in cui ci presentiamo in un dato momento, anche di domenica, quindi vale la pena provare a impegnarsi a essere presente, a rimanere positivo e a goderti l'intero fine settimana per il piacere che lo è.
4. Rendi il lunedì migliore
Nonostante i lamenti collettivi ascoltati in tutto il mondo, il lunedì non deve essere orribile. Certo, l'inizio della settimana significa che i nostri giorni liberi sono finiti e che c'è lavoro da gestire, ma ciò non significa che non puoi renderlo più appetibile (o, oserei dire, persino divertente)?
Potresti creare una routine del lunedì mattina che permetta all'atmosfera del weekend di insinuarsi nel tuo giorno della settimana e solleva il morale prima di andare al lavoro: passare il tempo a leggere il tuo libro preferito davanti a una tazza di caffè, a fare una lezione di spin e una doccia o ad ascoltare a una playlist motivazionale dei tuoi brani preferiti. Potresti anche provare a pianificare piccole pause durante il giorno, dove lasci la scrivania per fare una passeggiata, regalarti qualcosa di dolce o meditare un po '. Oppure potresti provare a spostare le tue solite attività del lunedì a martedì, in modo da poterti concentrare sull'allentamento alla settimana.
Quello che fai dipende solo da te! Pianifica semplicemente qualcosa che ti piacerà davvero fare. Se sei davvero in grado di aspettare con impazienza questo giorno spesso diffamato, avrai meno probabilità di temere l'inizio della settimana ogni domenica sera.
5. Ottieni un nuovo lavoro
Va bene, questa è probabilmente l'ultima risorsa e, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. Ma la realtà è che se trovi le serate domenicali davvero terrificanti su base regolare, allora probabilmente dovrai trovare qualcosa di meglio per aspettare il lunedì mattina. Se non ci sono modi semplici per migliorare il tuo lavoro attuale, potrebbe essere il momento di trovare un nuovo ufficio in cui andare ogni settimana.
Mentre nessun lavoro è perfetto e il lavoro non è sempre divertente, è possibile fare il lavoro che ti piace con le persone che ti supportano. Se non hai nessuna di queste cose, è probabilmente il momento di rivalutare il lavoro che stai facendo e per chi lo stai facendo. Chissà? La domenica sera potrebbe essere il momento perfetto per iniziare la tua ricerca di qualcosa di più stimolante!
Dovremmo anche notare: se il tuo blues della domenica sera presenta sintomi di ansia, come mal di testa, palpitazioni cardiache e perdita del sonno - e fai scoppiare ogni settimana senza fallo - potresti voler trovare un allenatore professionista o un professionista della salute mentale per parlare a.
Sì, il lunedì può essere duro. Ma la domenica non deve essere così spaventosa, piena di terrore e anticipazione dell'ennesima settimana lavorativa a venire. Con un po 'di percezione, pianificazione e presenza, puoi goderti l'intero fine settimana e la settimana a venire, d'ora in poi.
