I segni di essere bruciati sono abbastanza evidenti (almeno, lo sono per quelli intorno a te). Sei stanco. Sei scontroso. Sei spaventato. Sei scatenato facilmente da piccoli fastidi e non senti più l'amore e la gioia per il tuo lavoro che facevi una volta.
Ma le soluzioni per affrontarlo sono un po 'meno. Forse hai provato le solite tattiche: preparare pranzi nei giorni feriali con gli amici, cercare di rilassarti nei fine settimana e assicurarti di andare in palestra almeno alcune volte alla settimana. Ma se hai avuto a che fare con lo stress o l'infelicità a lungo termine che ha portato alla modalità di esaurimento completo, probabilmente hai scoperto che anche quelle mosse non ti portano molto lontano.
Se questo suona familiare, non ti preoccupare: anche se può sembrare che tu debba cambiare lavoro o apportare un cambiamento significativo nella vita per superare l'ostacolo, ci sono piccoli passi che puoi fare per passare da bruciato a rovescio nel gioco. Il programma di recupero in quattro fasi di Creative Boom presenta strategie per chiunque si senta sopraffatto e sopra di esso - e mentre impiegheranno poco più di un'ora sul tapis roulant, sono sicuramente più efficaci.
Fase 1: essere proattivi
Il burnout è spesso il risultato di problemi sul posto di lavoro o problemi con i clienti. In tal caso, sii proattivo e apporta le modifiche necessarie per migliorare la situazione. Ti sentirai molto meglio se in realtà fai qualcosa al riguardo, piuttosto che permettere alle cose di peggiorare.
Fallo ora: pensa alle prime due o tre cose che ti stanno davvero indossando. È un capo esigente? Un dipendente problematico? Un carico di lavoro schiacciante? Quindi, per ognuna di queste cose, identifica una cosa che potresti cambiare sulla tua situazione attuale (anche se sembra che potrebbe non essere realistico). È probabile che ci sia almeno una cosa che potresti chiedere al tuo capo e ai tuoi colleghi che potrebbe migliorare le cose.
Fase 2: trova supporto
Il burnout può farti isolare dal mondo. Ma invece di nasconderti sotto il piumone, rivolgiti alla famiglia e agli amici per il supporto. Non vergognarti di ammettere che stai soffrendo e di condividere i tuoi problemi con le persone care.
Fallo ora: chiedi a un collega di fiducia o a un amico nel tuo campo di pranzare e condividi che ti sei sentito esausto. Fidati di noi, non sei certo solo in questo sentimento e probabilmente otterrai simpatia (e strategie intelligenti per affrontare il tuo mondo specifico) da qualcuno che è stato lì prima.
Fase 3: rivaluta la tua vita
Il burnout può offrire un rivestimento d'argento incoraggiandoti a rivalutare la tua vita in generale. Può aiutarti a rivalutare i tuoi obiettivi, priorità, speranze e sogni. Può farti scoprire cosa fa e non ti rende felice e aiutarti a compiere passi positivi verso un'esistenza migliore.
Fallo ora: questo può sembrare un processo travolgente, ma prova a fare solo un piccolo passo: anche una lunga conversazione con un amico o una delle nostre valutazioni di carriera preferite può aiutarti a ricordare ciò che ami, apprezzi e desideri dal lavoro ( e se il tuo attuale concerto lo sta fornendo).
Fase 4: prenditi del tempo libero
Il burnout a volte richiede una pausa completa dalla tua vita lavorativa. Pertanto, utilizzare qualsiasi diritto di vacanza che devi scappare. Assicurati di lasciare a casa il laptop e il cellulare per ricaricare completamente le batterie e migliorare.
Fallo ora: pianifica la tua prossima vacanza dal lavoro, stat. Non hai tempo di vacanza? Chiedi al tuo capo qualche giorno personale con la promessa che tornerai in ufficio ricaricato e riacceso. Anche se non riesci a uscire di città, alcuni giorni senza lavoro per fare ciò che desideri possono avere incredibili benefici.
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