L'importanza di coltivare una buona routine per andare a dormire non è da sottovalutare. È davvero doloroso passare una giornata lavorativa impegnativa ed esigente con un sonno limitato (a meno che tu non sia uno dei pochi fortunati che possono sopravvivere in quattro o cinque ore).
E potresti pensare che ormai hai capito tutta la faccenda della buonanotte: hai smesso di mangiare a tarda notte, stai riducendo al minimo l'assunzione di alcol, stai attento a non allenarti troppo tardi -Ma potrebbero esserci alcune cose che ti mancano. Perché per ogni modo in cui lo fai nel modo giusto, ci possono essere alcuni modi in cui lo stai facendo nel modo sbagliato.
1. Controlli il telefono subito prima di addormentarti
Sai che la tecnologia a letto è una cattiva idea. Quindi di solito ti accontenti di un libro per un po 'prima di addormentarti. Tuttavia, proprio mentre i tuoi occhi si chiudono, esegui un ultimo controllo del tuo telefono. Prima di saperlo, stai scorrendo Instagram ancora una volta, vedendo cosa ti sei perso su Twitter, commentando gli ultimi post di Facebook dei tuoi amici. Invia un messaggio a tua sorella, quindi appoggia il telefono verso il basso, lo schermo rivolto verso l'alto.
Nuovo piano d'azione
Se non riesci assolutamente a contemplare un mondo in cui lasci il telefono in un'altra stanza in modo da non sentirti tentato, almeno mettilo in un cassetto o a faccia in giù. O, per lo meno, non dimenticare di metterlo in modalità turno di notte se questa è un'opzione per te.
2. Non riesci a trovare i tuoi fogli
Non sto dicendo che devi rifare il letto ogni giorno. La tua camera da letto non deve essere incontaminata e non devi trasformarti in una persona con ritenzione anale quando si tratta di pulire. Ma se la tua routine notturna prevede di arrampicarti in un letto sparso con una collezione a casaccio di cuscini, coperte e un lenzuolo superiore che si è fatto strada ai piedi del letto e un lenzuolo piatto che esce dall'angolo in basso a destra, non lo sei facendo a te stesso qualche favore.
Nuovo piano d'azione
Ancora una volta, questo non è un consiglio su come rifare il letto ogni mattina (anche se molte persone che conosco lo giuro). Si tratta di fare qualcosa di bello per te stesso in modo che il tuo luogo di riposo sia il più sereno e sereno possibile. Mostra rispetto per il posto che stai per mentire per le prossime sette o otto ore almeno tirando il letto abbastanza da entrare facilmente.
3. Leggi, guardi o parli
Forse ti ritrovi con gli ultimi eventi attuali prima di dormire, o guardi una serie straziante di crimine reale in TV, o decidi che 10 minuti prima di andare a letto è un ottimo momento per scrivere a tua sorella su quanto è schifoso che sta saltando l'annuale riunione di famiglia quest'anno.
Se nessuna di queste cose potenzialmente stressanti solleva il battito del tuo cuore o fa vacillare la tua mente e sei spento, a testa in giù immediatamente addormentato, allora probabilmente puoi vivere senza un nuovo piano d'azione. Ma se non hai messo insieme due e due e hai rilevato un cambiamento di umore quando ti impegni in materiale che è meno della luce proprio prima di andare a letto, continua a leggere.
Nuovo piano d'azione
Non sto suggerendo che inizierai ad addormentarti improvvisamente più velocemente se fai uno sforzo per evitare argomenti (in qualsiasi formato, inclusi i post sui social media!) Prima che tu sia pronto a chiamarlo una notte, ma considera la possibilità che porre fine alla tua nota su una nota indiscutibilmente positiva potrebbe aiutarti a spostarti più pacificamente.
Ci sarà tempo il giorno seguente per confrontarsi con quel membro della famiglia su qualsiasi cosa ti stia mangiando, tempo per te di leggere le notizie sul tuo radar e la possibilità di commentare la dichiarazione di divisione del tuo amico su Facebook. Per ora, cerca materiale di lettura più delicato o termina su un argomento di conversazione amabile.
Il sonno è importante per il potere del cervello. Non basta dire che ti ritroverai nel fine settimana quando avrai più tempo. Stabilisci un programma a cui puoi attenerti e punta alle sette-otto ore a notte raccomandate. C'è molto nella vita che non puoi controllare, ma andare a letto in tempo e creare un luogo riposante e felice non è uno di questi.
