Tonnellate di diversi dispositivi ti aiutano a tenere traccia di come dormi. Tra questi ci sono i tracker fitness, tra cui diversi modelli Fitbit. Sleep Stages, una funzione Fitbit, è progettata per aiutarti a dormire al meglio.
Alcuni tracker Fitbit ti dicono non solo per quanto tempo dormi, ma anche per il tipo di sonno che ottieni mentre eri sotto le lenzuola. Curioso come funziona? Ecco una carrellata sulla funzione e come capire le diverse fasi del sonno che tiene traccia.
Di quale dispositivo ho bisogno?
Affinché tu possa approfittare di Sleep Stages, devi utilizzare un dispositivo che lo supporta. Per ora, questo è limitato ai tracker Fitbit che tracciano già la frequenza cardiaca, in particolare Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze e Fitbit Charge HR. Questi sono tutti tracker da polso, e devi tenerli attivi per tutta la notte da quando vai a letto fino a quando ti svegli al mattino perché funzioni.
In che modo Fitbit sa che sto dormendo?
Se dovessi andare da un medico per uno studio del sonno, le tue fasi del sonno verrebbero misurate da un elettroencefalogramma, che presta attenzione alla tua attività cerebrale. Saresti anche collegato ad altre macchine che monitorano i tuoi movimenti muscolari.
Mentre Fitbit non è una sostituzione per andare a vedere uno specialista del sonno, rileva alcune delle stesse cose monitorando la frequenza cardiaca e il movimento mentre stai dormendo o stai tentando di dormire. Usando queste misure, puoi fare delle ipotesi ragionevoli. Ad esempio, se la frequenza cardiaca rimane pressoché invariata e non ti muovi per un'ora, è probabile che tu stia dormendo.
Fitbit monitora la tua variabilità della frequenza cardiaca (HRV) mentre dormi, il che aiuta a determinare quando ti sposti tra diversi livelli di sonno. Le valutazioni non saranno così forti come quelle che si ottengono da un medico, ma se stai cercando alcune informazioni di base su te stesso e su come i tuoi schemi di sonno, può fare il trucco.
Dove vedere le tue letture
Per vedere i tuoi specifici risultati del sonno, accedi all'app Fitbit sul tuo dispositivo iOS o Android e sincronizza Fitbit. L'app che traccia il tuo sonno è la stessa che usi per vedere i tuoi passi. Quando lo fai, vedrai una breve panoramica dei tuoi risultati nella tessera del sonno.
Devi aver dormito almeno tre ore affinché le fasi del sonno funzionino. Inoltre, non funziona se indossi il tracker al polso o quando sta per scaricarsi.
Se vuoi vedere le tue letture, tocca il numero del tempo di sonno per andare alla dashboard del sonno. Da lì, puoi vedere ogni fase del sonno rappresentata in un modulo grafico che analizza quanto tempo hai trascorso in ogni fase del sonno e quanto sei vicino al tuo obiettivo generale di sonno per il giorno.
Scorri verso il basso per vedere i risultati del sonno per il giorno e la quantità media di sonno per la settimana. Tocca su una sezione specifica del sonno per visualizzare una spiegazione di ora in ora su come hai dormito e su quale fase del sonno ti trovavi in un dato momento. La media e i benchmark a 30 giorni mostrano come il tuo sonno è paragonabile ad altre persone di sesso ed età.
Diversi tipi di sonno
Per il monitoraggio, Fitbit ha lavorato con i ricercatori del sonno e la National Sleep Foundation per mettere in evidenza quattro tipi specifici di sonno, che si vedono in una lettura al mattino al risveglio.
Ecco una ripartizione, insieme alla spiegazione di Fitbit, su cosa significa ogni fase:
Sveglio: Quando si tratta di essere svegli durante la notte, molti di noi pensano che svegliarsi sia una cattiva notizia. Risulta, svegliarsi durante la notte è una parte normale del sonno. In effetti, il risveglio ovunque nel campo da baseball di 10-30 volte in una singola serata è normale.
Quindi, se sei una di quelle persone che si girano più volte durante la notte o si alza a fare pipì una o due volte, sei proprio come tutti gli altri. Non c'è nulla di cui essere molto preoccupati.
Sonno leggero: Il sonno leggero si verifica quando il tuo corpo inizia a rallentare di notte, è quel momento in cui inizi a addormentarti, ma potresti essere facilmente svegliato. L'esempio migliore è probabilmente quei momenti in cui sei in viaggio e ti addormenti sul treno o sul sedile del passeggero della macchina del tuo collega. Quando sei nel sonno leggero, puoi essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te, e qualcuno può svegliarti facilmente - ma sei ancora addormentato.
Durante questa fase di sonno, la frequenza cardiaca diminuisce leggermente rispetto a quando si è svegli. Solo perché puoi essere svegliato facilmente non significa che questa non sia una fase utile - il sonno leggero aiuta una tonnellata con recupero mentale e fisico, così puoi sentirti meglio dopo un'ora di sonno leggero di quello che hai fatto prima di iniziare a sonnecchiare.
Sonno profondo: Il sonno profondo è il tipo di sonno che desideri avere ogni notte. Quando ti svegli al mattino e pensi "Accidenti, è stata una grande notte di sonno", probabilmente hai dormito molto durante la notte. Quando sei in un sonno profondo, è più difficile svegliarti di quanto non sia nel sonno leggero. Il tuo corpo diventa meno sensibile agli stimoli, la tua respirazione è più lenta e i tuoi muscoli si rilassano.
Durante questa fase del sonno, la frequenza cardiaca è regolare e il tuo corpo inizia a riprendersi fisicamente dal giorno. Questo stadio supporta anche il tuo sistema immunitario e può aiutare con la memoria e l'apprendimento. Sfortunatamente, più invecchiamo, meno sonno profondo di solito, anche se i modelli di sonno variano da persona a persona.
REM: Dopo aver eseguito con successo la prima fase di sonno profondo in una sera, di solito si entra nel sonno REM. Rimani nel sonno REM per un periodo di tempo più lungo durante i cicli di sonno che si verificano nella seconda metà della notte. Quando sei nel sonno REM, il tuo cervello diventa più attivo. Nella maggior parte dei casi, i sogni si verificano durante questo stadio.
Durante il sonno REM, la frequenza cardiaca diventa più rapida e gli occhi si spostano rapidamente da un lato all'altro. I muscoli al di sotto del collo sono in genere inattivi durante questa fase del sonno, in parte per impedirti di recitare cosa sta succedendo nei tuoi sogni. Il sonno REM aiuta nell'apprendimento, nella regolazione dell'umore e della memoria. Durante questo periodo, il tuo cervello elabora anche ciò che è accaduto durante il giorno e consolida i tuoi ricordi in modo che possano essere memorizzati nella tua memoria a lungo termine.
Come migliorare le tue letture
A differenza di prendere più provvedimenti per aiutarti a metterti in forma, non c'è un modo ovvio per migliorare le letture del sonno. Durante la settimana, Fitbit offre alcuni suggerimenti su come migliorare potenzialmente tali numeri.
- Limitare il consumo di alcol. Mentre consumare alcol prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti, può anche aiutarti a svegliarti durante la notte.
- Crea una buona ora di andare a letto e sveglia. Se avere una normale ora di andare a letto e svegliarsi è una sfida per te, imposta Fitbit in modo che ti ricordi di andare a letto alla stessa ora ogni sera e poi ti sveglia delicatamente al mattino con una leggera vibrazione.
Se stai regolarmente avendo problemi a dormire a sufficienza, allora è probabilmente il momento di vedere un medico. Le letture dal tuo Fitbit possono essere utili per dare al tuo medico un'idea di base dei tuoi problemi prima che gli studi appropriati oi trattamenti per te siano raccomandati.
