Perdere peso è facile come respirare? Sì, è vero, anche se devi impegnarti nel tipo di esercizio di respirazione che funziona per calmare il sistema nervoso simpatico, abbassare l'ormone dello stress cortisolo e aiutare il corpo a perdere grasso. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione funzionano per promuovere la perdita di peso e aiutarti a sentirti calmo ed energico. Quindi, se vuoi scambiare il tuo allenamento mattutino con la respirazione, o meglio ancora, aggiungi dieci minuti di respirazione al giorno, ci sono molte prove scientifiche che rivelano che la respirazione può essere un efficace strumento per perdere peso.
La respirazione abbassa il cortisolo che aiuta il corpo a perdere peso o a bruciare i grassi
"Gli esercizi di respirazione profonda abbassano il cortisolo, l&39;ormone dello stress nel corpo, che a sua volta può aiutarti a perdere peso. Il cortisolo è una risposta di lotta o fuga a un fattore di stress e dice al sistema nervoso simpatico di trattenere il grasso (per la battaglia o il viaggio), quindi quando il cortisolo sale, mantieni le calorie e quando scende, il tuo corpo si lascia andare, permettendo di bruciare carburante per sostenere la tua attività. Gli studi hanno dimostrato una connessione tra i livelli di cortisolo nel corpo e l&39;obesità, la sindrome metabolica e l&39;aumento di peso. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione aiutano a ridurre il cortisolo."
"In uno studio, intitolato Il ruolo della respirazione profonda sullo stress, 38 studenti universitari di età compresa tra i 18 e i 28 anni sono stati divisi in due gruppi, per vedere se l&39;intervento sulla respirazione aiuta a migliorare l&39;umore e ridurre lo stress. Un gruppo ha praticato esercizi di respirazione profonda, per un totale di 10 trattamenti, mentre gli altri si sono semplicemente seduti in una stanza tranquilla senza fare gli esercizi di respirazione.Tra coloro che hanno imparato e praticato gli esercizi di respirazione, il loro profilo biologico di stress è migliorato, misurato dalla frequenza cardiaca e dai livelli di cortisolo salivare, entrambi scesi."
"La respirazione porta ossigeno alle cellule e rilascia CO2, lo scarico della combustione dei grassi"
La respirazione profonda aumenta l'apporto di ossigeno nel tuo corpo e questo ossigeno extra ti aiuta a bruciare il grasso in più, secondo uno studio. Respirare profondamente aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e consente al corpo di espirare CO2, o l'emissione quando si scompone il carbonio per il carburante, che è essenzialmente il modo in cui il grasso viene bruciato. Pensalo come i fumi di scarico del tuo motore.
La respirazione addominale può anche aiutare il processo, secondo gli esperti, che raccomandano di provare diversi tipi di esercizi di respirazione per vedere quale funziona per te.
" I ricercatori dell&39;Università del New South Wales in Australia hanno riportato in un articolo che quando si perde peso, la maggior parte di esso viene espirata come anidride carbonica, una novità per molte persone che credevano che il grasso si perdesse attraverso l&39;energia o calore, secondo Andrew Brown e Ruben Meerman, i professori che hanno scritto il rapporto, pubblicato su BMJ."
"C&39;è un malinteso diffuso su come si perde peso, tra medici, dietisti e personal trainer, hanno scritto. La maggior parte credeva che il grasso venisse convertito in energia o calore, il che viola la legge di conservazione della massa ", hanno scritto. Infatti, la maggior parte della perdita di peso avviene attraverso la respirazione."
“Nessuna di queste biochimiche è nuova”, hanno scritto i professori, “ma per ragioni sconosciute, sembra che nessuno abbia mai pensato di eseguire questi calcoli prima. Le quantità hanno perfettamente senso, ma siamo rimasti sorpresi dai numeri che sono emersi."
I polmoni sono il principale organo escretore per la perdita di peso, hanno spiegato. In media, una persona che pesa 154 libbre espirerà circa 200 ml di CO2 in 12 respiri al minuto. Ogni respiro contiene 33 mg di CO2, con 8,9 mg di carbonio. Quindi, se fai 17.280 respiri nel corso della giornata, espellerai 200 grammi o più di carbonio, con circa un terzo di questa perdita di peso che si verifica durante 8 ore di sonno, secondo Medical News Today.Consumando cibo, sostituisci quell'energia, quindi perdere peso è semplicemente un'equazione per rimettere "mangiando meno di quanto hai espirato respirando", secondo gli autori.
Prova queste 5 diverse forme di respirazione per ottenere i migliori risultati brucia grassi
Ci sono diversi modi per provare a respirare per aiutare il tuo corpo a portare ossigeno alle cellule, calmare lo stress ed espellere efficacemente la CO2 e favorire la perdita di peso.
Respirazione in scatola. Questa è anche chiamata respirazione in quadrato. Usa il conteggio per distrarre continuamente la mente e rilassare il cervello e consentire al respiro di inspirare ed espirare completamente. Siediti su una sedia e inspira lentamente contando fino a 5. Trattengono il respiro per 5 conteggi, quindi espirano per 5 conteggi o poco più (5,5 o 6 conteggi) per far uscire tutta l'aria dai polmoni. Quindi trattieni il respiro per 5 conteggi e ripeti.
Respiro profondo. Qui devi semplicemente rallentare il respiro e non contare.Consenti ai polmoni di riempirsi completamente d'aria, anche spingendo lo stomaco in fuori per creare una cavità per l'aria il più grande possibile, quindi espira completamente all'indietro per sgonfiare i polmoni e tirare dentro l'addome mentre lo fai. Rallentando il respiro ti rilasserai e ti sentirai più calmo.
Alternate Nostril Breathing. Gli insegnanti di yoga lo adorano perché ti fa capire che stai spesso respirando con la bocca, e usando il naso rallenti il respiro e filtri Esso. Usa le dita per chiudere una narice, quindi respira più volte e cambia lato. Con questo esercizio, ti alleni inspirando ed espirando attraverso le narici alternate usando le dita per chiudere un lato alla volta.
Respirazione con la pancia o con il diaframma. Questo richiede di coinvolgere completamente lo stomaco, i muscoli addominali e il diaframma durante la respirazione Sdraiati sul pavimento o su un tappetino e metti le mani sul petto o al centro del busto ed espira il più profondamente possibile, sentendo le mani cadere, quindi inspira e guarda le mani alzarsi con il petto.Se vuoi contrarre i muscoli addominali puoi farlo, ma la parte più importante è la respirazione, non l'intonazione.
Respirazione Senobi. Per praticare questo stile giapponese di respirazione, posizionati in uno spazio aperto e inspira mentre ti appoggi all'indietro e distendi le braccia sopra la testa, quindi trattieni il respiro e abbassa le braccia indietro mentre espiri. Questo aiuta i polmoni a sentirsi completamente tesi per portare il respiro in profondità nelle vie aeree ed è rinvigorente. Usalo quando hai bisogno di concentrarti.
Lo yoga e il canto dell'Om aiutano la funzione polmonare e la perdita di peso.
In uno studio che ha esaminato se il cambiamento dell'OM nello yoga potesse aiutare le persone a perdere peso o avere una funzione polmonare più sana, uno studio ha scoperto che ha funzionato.
"Lo studio, Effetto del Bhramari pranayama e del canto OM sulla funzione polmonare in individui sani: uno studio prospettico randomizzato di controllo ha scoperto che quando ai soggetti dello studio veniva chiesto di praticare il canto OM per 10 minuti al giorno (5 minuti, due volte al giorno , sei giorni alla settimana per due settimane, ha aiutato la funzione polmonare e hanno perso peso."
Per aiutare a bruciare più calorie a riposo, usa la respirazione diaframmatica
Ancora un altro studio ha rilevato che specifici esercizi di respirazione hanno contribuito a migliorare il tasso metabolico a riposo (ovvero il numero totale di calorie bruciate quando il corpo è completamente a riposo) e il massimo consumo di ossigeno. Quindi l'uso di esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare a migliorare il VO2 max o la quantità di ossigeno che i tuoi muscoli possono utilizzare quando si esercitano durante periodi di allenamento intenso o competizione.
"La respirazione diaframmatica utilizza attivamente i muscoli dello stomaco, la cavità addominale e abbassa attivamente il diaframma ad ogni respiro interno per attirare più ossigeno nei polmoni, quindi espira forzatamente tutta l&39;aria dai polmoni comprimendo fino all&39;ultimo diminuzione del volume. L&39;esercizio di respirazione del diaframma e l&39;esercizio di respirazione con feedback potrebbero influenzare il VO2max, secondo lo studio. L&39;esercizio di respirazione diaframmatica potrebbe influenzare il tasso metabolico a riposo, ma l&39;esercizio di respirazione con feedback no.Si suggerisce che i risultati possano essere utili nelle applicazioni cliniche.&39;"
In conclusione: per bruciare più calorie e perdere grasso, usa specifici esercizi di respirazione
Se la perdita di peso è un obiettivo, potresti provare ad aggiungere esercizi di respirazione alla tua routine quotidiana, in particolare quelli che forzano l'aria nei polmoni, quindi espira completamente, come la cosiddetta "respirazione diaframmatica". Gli studi hanno dimostrato che la combustione dei grassi provoca l'espirazione di CO2.
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I 13 alimenti migliori per potenziare il sistema immunitario e combattere i sintomi del COVID-19
Ecco i migliori cibi da mangiare ripetutamente, per aumentare l'immunità e combattere l'infiammazione. E stai alla larga dalla carne rossa.
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1. Agrumi per le cellule e la guarigione
Il tuo corpo non produce vitamina C, il che significa che devi assumerla quotidianamente per averne abbastanza per creare collagene sano (i mattoni per la tua pelle e la guarigione).La dose giornaliera raccomandata è di 65-90 milligrammi al giorno,che è l'equivalente di un bicchierino di succo d'arancia o di mangiare un pompelmo intero. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà tra cui scegliere, è facile fare il pieno.
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2. Peperoni rossi per pompare la pelle e aumentare l'immunità con il doppio della quantità di vitamina C di un'arancia
Vuoi ancora più vitamina C, aggiungi i peperoni rossi alla tua insalata o al sugo per la pasta. Un peperone rosso di medie dimensioni contiene 152 milligrammi di vitamina C, o abbastanza per soddisfare la tua RDA. I peperoni sono anche un'ottima fonte di beta carotene, un precursore della vitamina A (retinolo).Di quanto beta carotene hai bisogno al giorno: Dovresti cercare di assumere da 75 a 180 microgrammi al giorno, che è l'equivalente di un peperone medio al giorno. Ma un peperoncino ha più di due volte e mezzo la tua RDA per la vitamina C, quindi mangiali per tutto l'inverno.
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3. Broccoli, ma mangiali quasi crudi, per ottenere più nutrienti!
I broccoli possono essere il più super dei supercibi del pianeta. È ricco di vitamine A, C ed E. Le sostanze fitochimiche in esso contenute sono ottime per armare e rafforzare il tuo sistema immunitario.Quanta luteina dovresti mangiare in un giorno: Non c'è RDA per la luteina, ma gli esperti dicono di ottenere almeno 6 milligrammi.
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4. Aglio, mangiato a spicchi
L'aglio non è solo un ottimo es altatore di sapore, è essenziale per la tua salute. Le proprietà immunitarie dell'aglio sono legate ai suoi composti contenenti zolfo, come l'allicina. Si pensa che l'allicina migliori la capacità delle cellule immunitarie di combattere raffreddori, influenza e virus di ogni tipo. (Annusare più aglio in metropolitana? Potrebbe essere una gestione intelligente del coronavirus.) L'aglio ha anche proprietà antimicrobiche e antivirali pensate per combattere le infezioni.Quanto dovresti mangiare in un giorno: La quantità ottimale di aglio da mangiare è più di quanto la maggior parte di noi possa immaginare: da due a tre chiodi di garofano al giorno. Anche se ciò potrebbe non essere fattibile, realisticamente, alcune persone assumono integratori di aglio per ottenere 300 mg di aglio essiccato in una compressa in polvere.
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