Rimanere sani di mente in questo momento non è un'impresa facile. Tra la preoccupazione per i nostri cari e per noi stessi, unita alle nostre routine quotidiane completamente stravolte e le notizie che portano ogni giorno prospettive più terribili, non sorprende che la lotta sia molto reale. Più che mai, dobbiamo attingere alla nostra forza mentale per rimanere con i piedi per terra e calmi in mezzo al tumulto. Le buone notizie? Ci sono molte pratiche che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per aiutare a superare la tempesta.Ecco alcuni suggerimenti approvati dagli esperti per respirare e rimanere in salute durante questo periodo tumultuoso.
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Ricordati che tutto è temporaneo.
Il cambiamento è la natura della vita, proprio come predica il tuo istruttore di yoga preferito. Ora è il momento di mettere in pratica quella mentalità e incanalare lo zen interiore. "Quando mi sento prendere dal panico, cerco di calmarmi e vedere le cose belle che accadono a causa di questo", dice Bella Bucchiotti, influencer di lifestyle e LÄRABAR Ambassador.
“Le persone si stanno avvicinando alle loro famiglie, l'amore viene inviato in tutto il mondo, i vicini aiutano gli anziani del vicinato. C'è molto di buono là fuori nonostante il caos. Dobbiamo solo scegliere di vederlo e ricordarlo.”
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Invia un messaggio a qualcuno per fargli sapere che ci tieni.
Renditi un obiettivo quotidiano raggiungere una persona di cui non hai notizie da un po'. Durante questi tempi difficili, siamo sicuri che un vecchio amico o parente che non vedi dal Bar Mitzvah di tuo nipote, come diversi anni fa, lo apprezzerà davvero.
“L'invio di energia d'amore a qualcun altro può cambiare istantaneamente il tuo stato d'animo. E la parte migliore è che la maggior parte delle persone utilizza ancora di più i propri dispositivi in questo momento: è probabile che riceverai subito una risposta ", afferma Serena Poon, chef, maestra di reiki ed esperta di benessere.
Lei consiglia inoltre di annotare una nota sincera: "Puoi fare un breve elenco di tutto ciò che è assolutamente certo nella tua vita: "La mia salute va bene, i miei cari stanno bene, ho cibo a sufficienza, la mia casa è il mio santuario, ho accesso a Internet, tutte le nostre utenze non sono influenzate ". Scrivi ciò che risuona per te. "Fai un respiro profondo e dì questi mantra: 'Sono al sicuro.Sono sano. Io sono forte. Sto bene in questo momento.’ Respira e ripeti.”
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Fai amicizia con l'acqua fredda.
"Sì, davvero. La zuppa calda può essere buona per l&39;anima, ma l&39;acqua fredda e gelata può benissimo essere buona per la tua sanità mentale. Immergere il corpo in acqua fredda è probabilmente il modo più veloce per alleviare lo stress accumulato e i sentimenti di ansia. Gli atleti lo fanno per ridurre l&39;infiammazione, ma invia anche segnali al cervello. Nessuna vasca fredda o stagno in cui tuffarsi? Anche le docce fredde funzionano”, condivide Alden Blease, fondatore del marchio di barrette proteiche a base vegetale, R.E.D.D. “Il punto qui è esporsi a stress/disagio che è molto più grande di quello che stai sperimentando nella tua mente, per sconvolgerti dagli schemi di pensiero indotti dallo stress. Le docce ghiacciate possono essere seguite riscaldandosi da un fuoco accogliente. È temporaneo, proprio come la più grande minaccia che ci circonda."
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Resta con i piedi per terra nel momento presente.
Come diceva sempre il tuo compagno di stanza hippy del college: cosa c'è adesso? Continua a ripetere il mantra e chiediti cosa è importante nel momento presente. Il medico naturopata Dr. Christian Gonzalez, medico naturopata ed esperto di vita non tossica afferma: “Non siamo macchine ma esseri ultracomplessi governati da vari strati. Secondo me, la medicina più potente che esiste è la consapevolezza di sé. È diventata un'abitudine rimuginare su passati che sono già accaduti e futuri che non esistono. Se hai problemi a radicarti nel presente, prova Headspace che attualmente offre brani di meditazione guidata gratuiti progettati per guidarti attraverso l'attuale crisi del coronavirus.
"Capire che la vita si svolge dal momento presente offrirà benefici sia mentali che fisici", continua Gonzalez. “Ricorda, gli stati di stress cronico sono veleno per il corpo in molti modi.Prenditi 10-15 minuti oggi per impegnarti completamente in un'attività abituale, guarda come ti senti. Quella sensazione si chiama consapevolezza”. Che l'attività sia cucinare, pulire o organizzare la tua dispensa (sigh, quarantinelife), puoi fare tutte queste cose con un livello elevato di consapevolezza e grazia per aiutarti a connetterti a te stesso e alla tua calma.
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Sii grato per quello che hai.
Momenti strazianti come questi rendono fondamentale la pratica della gratitudine. Sia che tu scriva un elenco di cose che ti senti fortunato ad avere (acqua corrente! Un buon libro! Un messaggio di un vecchio amico!) o che controlli con un familiare o un amico per rivedere ciascuno dei tuoi elenchi di gratitudine, questa crisi presenta un opportunità di abbracciare la gratitudine al massimo.
“C'è così tanto da imparare da TUTTO questo, e forse un lato positivo sarà che sta avvenendo un GRANDE cambiamento. Possiamo scegliere di vederlo come positivo o no.Credo che la terra stia guarendo. Credo che la nostra connessione umana stia diventando più forte ", scrive la scrittrice e attivista vegana cruda Kristina Carrillo-Bucaram in un recente post su Instagram. "So che apprezzeremo tutti la nostra salute e libertà ancora più che mai."
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Scuoci i biscotti.
E ripeti. Segui l'esempio del guru delle ricette senza glutine e vegane, Andrea Hannemann di Earthy Andy e partecipa alla "sfida della quarantena dei biscotti". Le nostre bocche hanno già l'acquolina in bocca per le foto di queste delizie appiccicose e ricoperte di cioccolato. “, lascia andare lo stress e le incertezze che potresti provare e perditi in ogni singolo morso caldo e cioccolatoso che si scioglie in bocca! C'è molto da fare e quando lo stress prende il sopravvento a volte la cosa migliore da fare è dare un'occhiata, anche solo per un momento", scrive Hannemann su Instagram, annunciando la sfida e condividendo la sua ricetta.
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Ascolta la musica che ti rende felice
La musica fa girare il mondo e le nostre menti si sentono meglio. Che si tratti di dire "Alexa, riproduci WQXR" nel momento in cui ti siedi alla scrivania o ritagliarti del tempo ogni sera per guardare i vecchi DVD dei concerti, assicurati di trovare il tempo ogni giorno per la musica. Poon condivide uno sbocco che ama particolarmente: "Ho davvero apprezzato i post condivisi dall'account Global Citizen nella loro collaborazione con Chris Martin nel tentativo di supportare l'Organizzazione Mondiale della Sanità con il loro movimento TogetherAtHome", dice. avere artisti che vanno LIVE e su IGTV che fanno segmenti di 20 minuti ed eseguono le nostre canzoni preferite. Dà tali vibrazioni di benessere guardarli nel loro spazio autentico, cantare a braccio per una bella causa. "
