Ti senti un po' ansioso? Fuori controllo? Mangiare la tua strada attraverso lo stress? (Lo sappiamo perché questo ci descrive proprio ora.) Ecco perché abbiamo preso il telefono e abbiamo avuto un utile colloquio con Rick Hanson, PhD, Psicologo, Senior Fellow presso il Center for Greater Good Science dell'UC Berkeley, che è bello di per sé. Il solo sentire la sua voce ti farà sentire più calmo, più chiaro e più forte. Per prima cosa, se vuoi s altare questo articolo utile e pieno di suggerimenti e andare direttamente ad ascoltare la voce di Rick, fai clic su questo video, sulla resilienza.
"Ma le parole contano, la lettura è terapeutica e siamo convinti che quando leggerai i suoi libri (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing e Mother Nurture) o questo articolo, ti garantiamo che ti sentirai meglio . Hanson ha scritto un nuovo libro, Neurodharma, che descrive come la migliore combinazione di scienza del cervello e dharma, che significa verità."
D. Lo stress è l' altra malattia che tutti sentiamo in questo momento. Cosa possiamo fare per sentirci meglio in questo momento? Oltre a cercare le chips?
A. Ho tre titoli per te: 1. Trova il tuo punto di appoggio. 2: Calma e Centro. E 3: Prenditi cura e fai amicizia
Okay, cosa significa tutto questo?
Per me è come una tempesta. A gennaio, siamo stati avvertiti che la tempesta stava arrivando. E ora è qui. Allora cosa fai? Se esci in spiaggia in una bella giornata, non devi stare attento a come ti muovi, ma se sta arrivando un temporale devi capire dove andare e come affrontarlo.Questo è trovare il tuo equilibrio.
CONSIGLIO 1. Trova il tuo appoggio
Cerca esperti di cui ti fidi e fai un piano. Ricorda che hai il diritto di fare ciò che ha senso per te, anche se altre persone stanno cercando di intimidirti per farti fare qualcos' altro, come presentarti al lavoro o andare a cena con gli amici, quando preferiresti restare a casa. Alcune persone dicono che i rischi non sono grandi, ma se sei nella mia fascia d'età o hai problemi immunitari cronici, i rischi sono reali. Potresti avere un capo che dice non puoi entrare, solo per questa volta? Quindi questo significa trovare il proprio equilibrio, stare al sicuro.
Non marinare nelle riflessioni
"Abbiamo un cervello che ha un pregiudizio per le esperienze negative. È come il velcro per le brutte esperienze e il teflon per quelle buone. Tendiamo a preoccuparci molto di cose su cui non abbiamo alcun controllo. Potrebbe essere stato utile quando eravamo uomini delle caverne. Ma ora significa che abbiamo un sovraccarico di stress. L&39;usura dello stress sui nostri corpi è malsana.Non siamo attrezzati per sostenere lo stress continuo. La maggior parte dello stress finisce rapidamente in un modo o nell&39; altro, quindi presta attenzione al pregiudizio della negatività e cerca di acquisire un pregiudizio della positività."
Se sei bloccato in un ciclo di pensiero negativo, prova questo: pensa lo stesso pensiero ancora e ancora, ma dieci sono sufficienti. Il significato ti fa fermare a dieci se non è produttivo. se in re altà non stai risolvendo il problema, o cercando di capirlo, ma stai solo esaminando la stessa preoccupazione e critica nel tuo cervello, dì a te stesso questo: devi convivere con una certa dose di incertezza. Tutto ciò che possiamo fare ogni giorno è il nostro meglio. E poi non aggiungere rischi inutili.
Quindi non marinare nel negativo. fa male al tuo cervello, fa male al tuo corpo e farà impazzire le altre persone.
D. Ma come fai a smettere? Le persone non possono aiutare i pensieri negativi.
A. Tecnicamente la modalità predefinita è dove vive il ruminatore.
Quindi è del tutto normale. Ma il modo in cui lo fermi è questo: entra nel tuo corpo. Sintonizzati sul tuo corpo.
Entra nel tuo corpo significa essere consapevole della sensazione interna. Inizia con la sensazione di un respiro. Ti chiama nella parte del cervello chiamata insula. L'insula è molto coinvolta nell'introspezione e, inspirando ed espirando con respiri deliberati e intenzionali, anche solo tre respiri, mette in cortocircuito i centri verbali e il ruminatore e ti calma.
Prova questo: fai tre lunghe inspirazioni ed espirazioni. Funziona sul ramo parasimpatico del sistema nervoso. Il resto e digerisce parte del tuo cervello. È l'opposto della lotta o fuga. L'attività parasimpatica rafforza quel muscolo calmante. Fai tre lunghe inspirazioni ed espirazioni mentre leggi questo. Ti sentirai subito meglio.
"Il corpo dice costantemente al cervello come sta andando e di solito sta andando bene. È come le chiamate di un guardiano notturno, va tutto bene! Niente fuochi stanotte. Sintonizzandoti sui segnali del tuo corpo, in pratica stai dicendo al tuo cervello che stiamo bene adesso.Qualunque sia il futuro, questo segnale positivo ti aiuta a superare questo momento. Il tuo corpo dice al cervello: stai ancora respirando, il cuore batte, nessuno squalo ti mastica la gamba. Significa che stai bene."
Sintonizzati sul corpo respirando. È rassicurante. Dobbiamo sintonizzarci sui nostri segnali di conforto.
Suggerimento 2. Calma e concentrazione
"Dì a te stesso: ciò che è vero in questo momento è che sto bene. Entra nel presente. Quando sei nel presente, ciò riduce quello che io chiamo il cosiddetto viaggio nel tempo, che è preoccuparsi del passato o del futuro. Se sei nel presente, ti porta giù da dieci su dieci per lo stress, a cinque o quattro o due. In questo momento mi sto lavando le mani. Oppure dì a te stesso, in questo momento mi concentrerò su qualcosa di sano. Quando esci e pratichi uno sport o un&39;attività che richiede concentrazione, come l&39;arrampicata su roccia o colpire una pallina da golf o andare in bicicletta, scaccia quei brutti pensieri."
Siamo tutti messi alla prova in questo momento.Ci siamo dentro tutti insieme. Per molte persone, si stanno rendendo conto di essere state in grado di sostenere la propria vita con la cosa successiva. Per alleviare lo stress, potrebbero andare al bar o pianificare un viaggio o aspettarsi un fine settimana con gli amici. Ma ora molte persone si stanno rendendo conto che stanno correndo a vuoto. Non hanno effettuato depositi nel loro conto bancario interno. Dobbiamo costruire le risorse interne e le relazioni chiave per la prossima tempesta.
D. Siamo tutti persone piuttosto forti, ma questo ci sta mettendo alla prova in modi nuovi. Come te la cavi?
A. Sintonizzati sul lato che è forte, grintoso e determinato.
Dì a te stesso: posso farcela. Ricorda un momento in cui dovevi essere forte o grintoso. Questo è davvero importante. La memoria corporea della resistenza, che si tratti di un evento sportivo come correre una maratona o qualcos' altro di difficile nel tuo passato. Per me, come scalatore, mi sono tirato su su uno strapiombo, che è un'impresa nell'arrampicata su roccia.
Se qualcuno in una relazione si avvicina a me in un modo che non mi piace, sento come ci si sente mentre si arrampica. Divento meno aggressivo e torno in sintonia con il mio lato Ninja Yoda. Molte persone non si rendono conto di quanto siano forti. Donne soprattutto. Le donne sono super forti. Le madri soprattutto. Il punto è qualunque sia quella forza per te, pensaci adesso.
Il senso nel corpo che vuoi comunicare a te stesso è: sei un sopravvissuto determinato e grintoso e ce la farai. L'ansia si basa su una discrepanza tra minacce e risorse. L'idea che la minaccia sia più grande delle risorse per affrontarla. Abbiamo bisogno di far crescere le nostre risorse interiori. un modo per farlo è attingere alla sensazione nel tuo corpo che sei grintoso e determinato e ce la farai.
Suggerimento 3. Prenditi cura e fai amicizia.
Questo è basato sulla ricerca di Shelly Taylor. Le donne spesso usano prendersi cura e fare amicizia piuttosto che combattere e fuggire.Non solo per le donne, ma per molte persone. Si tratta di prendersi cura e fare amicizia con gli altri per sentirsi più forti. Perché siamo la specie più socievole del pianeta e lavoriamo come animali da soma. Siamo vulnerabili a un'epidemia. È solo attraverso la relazione, la cooperazione e la compassione reciproca che ce la faremo. Nessuno può farlo da solo. C'è conforto nel gruppo. Per sopravvivere, dobbiamo disperdere il gregge per almeno qualche settimana perché non lo facevamo da mesi. Quindi è importante concentrarsi sulla cura e sull'amicizia
Ci sono molte ricerche su come calmare lo stress. Prendersi cura degli altri forma una relazione con gli altri. È vero per le famiglie ovviamente, ma non solo per prendersi cura dei propri figli, ma anche degli altri in generale. Tu crei il tuo pacchetto. Questo può estendersi a persone che non conosci nemmeno: cerco di riconoscere che molte persone tengono a malapena la testa fuori dall'acqua, vivendo di stipendio in stipendio. E questo riguarda anche i bambini in questo momento.Dal momento che mentre le loro famiglie potrebbero superare un dato giorno, ma ora con le scuole pubbliche chiuse, cosa faranno per il pranzo? Li tengo nel mio cuore. Mi fa venire voglia di restituire. Fa bene a loro, ma è anche calmante e radicante per me.
C'è una poesia giapponese: Sotto un ciliegio non ci sono estranei. Significa che siamo tutti coinvolti in questo insieme. Perché siamo tutti vulnerabili e soggetti alla mortalità. Quindi mi conforto solo tenendo gli altri nel mio cuore.
Non entrare in discussioni meschine
Ora più che mai, non lasciarti coinvolgere da stupidi litigi. Quando fai jogging lungo la spiaggia potresti mettere nello zaino un mattone da dieci libbre. Ma quando arrampichi, a 20.000 piedi e aiuti gli altri in salita, se non hai bisogno di dirlo, non dirlo. Se non hai bisogno di dire qualcosa di spiacevole, non farlo. Stai fuori dalla reattività. Non rimanere intrappolato in questi loop con altre persone.
Sii molto generoso.
Non si tratta di soldi. È essere generosi di spirito. Sii molto generoso. Condividere e dire cose che mettono a proprio agio gli altri. La generosità ci aiuta a sentirci meglio, in più ne abbiamo bisogno. Fai molta attenzione a non interrompere le persone mentre parlano.
Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito con qualcuno che ti ascoltava per diversi minuti di seguito? Davvero ascoltato. Metti giù i loro telefoni e fai attenzione a quello che avevi da dire? Con le nostre famiglie, spesso interrompiamo e non ascoltiamo. Ma sentire il peso della piena attenzione di un' altra persona è davvero un dono. Quel regalo è gratis.
D. Lo eserciterò! Parlami del titolo del libro, Neurodharma?
Neurodharma è la più potente scienza del cervello e la verità delle cose.
Esplorare i livelli più alti del potenziale umano, che è più importante che mai durante i periodi difficili, significa guardare alla scienza e alla verità.
È stimolante sapere che c'è di più nella tua vita oltre a questa tempesta attuale.Questa tempesta passerà. Tutte le tempeste passano e poi guarderemo indietro a ciò che abbiamo fatto sia nel mondo che nelle nostre menti durante questo periodo. Spero che saremo contenti di quello che abbiamo fatto tutti. Guarda le tue azioni oggi e spera che le guarderai indietro e ti sentirai bene con loro.
Voglio darti il senso del controllo sulla tua vita.
"Il libro parla davvero della scienza più interessante e della saggezza più profonda applicata nei modi più infinitamente allegri. Questo è un momento in cui è importante aggrapparsi in ogni modo in cui possiamo sentirci come il martello invece del chiodo. Cerco piccole cose come se mettessi più o meno sale sulle mie verdure. Questa è una scelta, così come la decisione di mangiare verdure ed essere in salute. Concentrati su dove hai influenza (esercizio fisico, alimentazione sana). Spesso è dentro la tua mente. Compreso il modo in cui ti relazioni con la tua esperienza in questo preciso momento. Insegno alle persone a svegliarsi con chi vuoi essere. Ciò inizia con l&39;essere chi vuoi essere, proprio ora."
