Non tutti hanno la capacità di resistere per s altare sulla loro cyclette e schiacciarla per 45 minuti a un'ora (lo so che non lo faccio), o alzarsi all'alba e andare al parco o sui sentieri per quella corsa mattutina . Oppure unisciti a una lezione di allenamento in streaming con il tuo istruttore online preferito. Quindi ci siamo avvalsi dell'aiuto di Todd Durkin, MA, CSCS e guru del fitness a tutto tondo, per aiutarci ad alzarci, essere motivati e fare tutto.
"Sembra egoista riflettere su come cercare di mantenersi in forma o non aumentare di peso quando altre persone soffrono di gravi problemi di salute.Avevamo bisogno del suo permesso per rimanere forti, in forma e non lasciarci andare, poiché farlo non aiuterà nessuno; cadere a pezzi personalmente non è una reazione utile alla crisi, né è un modo per unirsi all&39;atto collettivo di disperazione, non importa quanto stress possiamo essere sottoposti."
"D. Parliamo di motivazione e se va bene preoccuparsi di essere in forma ora?"
"Sembra sconveniente riflettere sul tentativo di mantenersi in forma quando altre persone stanno subendo gravi conseguenze per la salute. Abbiamo bisogno del suo permesso per rimanere forti, in salute e non tutto va bene, con le sembianze di un atto collettivo di disperazione."
A. Questa è una situazione molto precaria in questo momento per persone di tutte le età.
Una cosa è certa però non è il momento di smettere di allenarsi. È un dato di fatto, ora è il momento di raddoppiare la cura personale e dare priorità alla salute e all'esercizio fisico. Poiché la maggior parte di noi si sta allenando a casa in questo momento, ecco cinque suggerimenti per mantenersi in salute e in forma mentre si lavora da casa.
D. Come posso rendere il fitness una priorità quando mi sento totalmente impegnato con chiamate e schermate adesso?
"A differenza di alcuni miei amici, che a casa si annoiano e non hanno abbastanza da fare, io sono più impegnato che mai. Ci sono giorni in cui non mi alzo dalla sedia per ore alla volta. Mi sento come se mi stessi sciogliendo nella mia postazione di lavoro. Uffa. Non è da me non muovermi. Come posso renderlo più una priorità? Mi sento come se stessi impazzendo, dentro tutto il giorno."
A. Prenditi una pausa dal lavoro e fai 30 minuti di movimento all'aperto ogni giorno.
Potrebbe essere una passeggiata con il cane, un'escursione nella natura, se vivi in montagna, allora una ciaspolata, o se sei in un clima più caldo, fai una corsa nel quartiere, o anche solo fai ginnastica ritmica nel tuo giardino. Questo non solo ti aiuterà a mantenerti in forma, ma ti aiuterà ad alleviare lo stress. Essere nella natura calma l'anima e risveglia i sensi.
D. Ho mal di testa da stress. Poi finisco per trattarlo in tutti i modi sbagliati. Cosa dà?
Penso che sto stringendo i denti. O forse la mia principale assunzione di liquidi è il caffè, seguito a ruota dal vino. Come posso rimettermi in carreggiata e interrompere il ciclo dello stress, quindi stressare il bere (come nel vino)? Mi vergogno a dirlo ma al tramonto è finita!
A. L'idratazione è fondamentale. Bevi metà del tuo peso corporeo in once fluide di acqua ogni giorno. Non vino.
Ciò significa che se pesi 135 libbre devi bere 67 o 70 once di acqua al giorno. Quindi 7 bicchieri da dieci once ciascuno. Sembra così semplice, ma poche persone sono adeguatamente idratate. Ancora meglio, metti un limone nella tua acqua per sapore e proprietà alcalinizzanti.
D. Ok, parliamo delle patatine. Come posso abbandonare le chips?
Quelli che prima erano sul mio bancone, ma che mi sembra di inalare dal sacchetto pieno. Non aiuta il fatto che siano vegani e un'azienda li ha inviati a me e al team per provarli, e li ho mangiati quasi tutti. Una borsa grande al giorno.A proposito, sono anche un fanatico dello zucchero, del sale, del pane e della pasta.
A. Per prima cosa, riduci l'assunzione di zucchero.
Ciò include pasta, pane e zuccheri semplici, che aumenteranno il livello di zucchero nel sangue, indurranno una risposta insulinica e quindi ridurranno la tua capacità di bruciare i grassi e mantenere alta la tua energia. Se vuoi fermare tutto questo, inizia all'inizio della giornata e mangia solo proteine o farina d'avena, che non è un semplice carboidrato.
D. Mi sento come se mi indebolissi di giorno in giorno. Come posso invertire la spirale discendente?
Stavo andando così bene prima che tutto questo accadesse e ora, onestamente, vecchie ferite si stanno insinuando di nuovo e i miei jeans sono stretti, e ho un top di muffin. (Mi rendo conto che altre persone stanno soffrendo. Posso preoccuparmene adesso? E se sì, da dove comincio? Se no, passa il gelato non caseario.
A. Non è così difficile. Il trucco è scomporlo e non sentirsi sopraffatti.
Prenditi 20 minuti della tua giornata ogni giorno per l'allenamento della forza. Fai cose come esercizi a corpo libero: 12 squat, 12 flessioni, 12 affondi di riverenza e 12 tuffi dalla sedia, in un circuito due volte. Concentrati su cose che non richiedono alcuna attrezzatura da palestra e che possono essere fatte facilmente a casa. Puoi arruolare i tuoi figli, il tuo coniuge o farlo su FaceTime con un amico.
D. C'è qualcos' altro che dovrei fare per tornare in forma da combattimento?
So che quando lascio perdere un'area, come l'esercizio fisico o il mangiare scadente, mi sembra che sia un castello di carte e tutto crolla. E sto cercando di non ammalarmi in questo momento!
A. Quando non mangi correttamente, va bene fare affidamento sugli integratori.
Gli integratori possono essere usati (insieme a mangiare bene) per aiutare con la salute, le prestazioni e il recupero. Alcune graffette che consiglio ai clienti includono melatonina, probiotici, olio MCT, BCAA e un frullato pre-allenamento che bevo prima dell'allenamento che contiene niacina, CarnoSyn beta-alanina e caffeina.
Puoi cercare opzioni vegane per tutte queste cose, ma assicurati anche di scegliere produttori attenti a utilizzare ingredienti brevettati di qualità. Cerca le etichette NSF o i marchi di scelta informata che sono stati controllati per qualità e sicurezza.
D. Non ho idea di cosa sia CarnoSyn. So che sei un ambasciatore. Puoi spiegare?
A. CarnoSyn è un integratore di beta-alanina.
La beta-alanina supporta la sintesi della carnosina muscolare nel corpo, che agisce come un tampone per aiutare a ritardare l'insorgenza dell'acido lattico e l'affaticamento e il cedimento muscolare mentre costruisce la resistenza e migliora il recupero. La produzione naturale del corpo e la maggior parte delle diete, tuttavia, non hanno abbastanza beta-alanina necessaria per migliorare le prestazioni atletiche.
