Ti senti un po' meno energico ultimamente? Non riesci a concentrarti anche tu? Con la pandemia che continua a causare interruzioni nella vita di tutti i giorni, non c'è da meravigliarsi. La tua concentrazione e la tua attenzione vengono attirate in così tante direzioni diverse che lo stress aggiuntivo può facilmente scaricare le batterie e far vagare la mente.
Di conseguenza, potresti essere tentato di provare cose come integratori e cibi speciali che promettono di migliorare la tua energia e concentrazione. Ma non lasciarti ingannare. "Ci sono poche prove che queste cose funzionino", afferma Robert Graham, M.D., medico di medicina integrativa (e vegano), fondatore di Fresh Med Integrative Medicine a New York City e consulente di Performance Kitchen, un'azienda che fornisce pasti ispirati alla dieta mediterranea .
Allora cosa puoi fare? Gli esperti propongono sette strategie di stile di vita che possono aiutarti a ritrovare energia e lucidità mentale:
1. Pianta la tua dieta
Se non stai già passando a una dieta a base vegetale, ora è il momento di farlo - e ancora meglio se puoi passare a cibi integrali al 100%, solo vegetali. "Mangiando cibi con un indice glicemico basso, vale a dire frutta, verdura, noci e semi, avrai energia sostenuta per tutto il giorno", dice. Inoltre, poiché l'80 percento del tuo sistema immunitario risiede nel tuo intestino, vuoi nutrire il tuo intestino con ciò di cui prospera, vale a dire la fibra, che puoi ottenere solo dalle piante. Il rovescio della medaglia, quando mangi proteine animali, il bilancio sul tuo corpo è significativo. "Il tuo corpo deve lavorare di più per assorbire i nutrienti, motivo per cui le persone spesso entrano in coma alimentare dopo aver mangiato", dice Graham.
2. Innaffia il tuo corpo
La disidratazione può avere un ruolo importante nel modo in cui ti senti."Una lieve disidratazione può causare un funzionamento cognitivo compromesso", afferma Taylor Wolfram, R.D.N., consulente nutrizionale, dietista specializzato in nutrizione a base vegetale e coach per la cura di sé a Chicago. A peggiorare le cose, la stanchezza può anche essere un sintomo di disidratazione. Per contrastare questo, tieni sempre con te una bottiglia d'acqua piena e prendi l'abitudine di sorseggiarla frequentemente. La dieta può anche contribuire all'idratazione e cibi come caffè, tè, latte vegetale, zuppe, frutta e verdura, specialmente quelli ricchi di acqua come cetrioli e sedano, sono particolarmente utili per l'idratazione del tuo corpo. Saprai se stai bevendo abbastanza acqua controllando l'urina, che dovrebbe essere di un colore giallo chiaro.
3. Ripensa ai tuoi pasti
Il dibattito sull'opportunità di consumare tre pasti o diversi mini-pasti infuria da anni, ma Graham crede che vinca l'approccio ogni poche ore. Ancora una volta, si tratta di mantenere la tua energia sostenuta per tutto il giorno, che è ciò che faranno questi "grandi snack", come li chiama Graham.
4. Diventa attivo all'aperto
Sebbene l'esercizio fisico sia la chiave per una salute ottimale, aumenta anche la tua energia, e sì, questo vale anche se ti senti troppo svuotato per fare esercizio. "L'aumento del flusso di ossigeno ti dà energia", dice Graham. Eppure non colpire solo il tapis roulant. Invece, connettiti con la natura ogni giorno uscendo e facendo una passeggiata di 30 minuti o facendo esercizi della vecchia scuola come jumping jacks, flessioni e addominali in un parco o nel tuo giardino.
5. Accenditi con un pisolino
Dormire la giusta quantità dovrebbe essere la tua massima priorità, afferma Graham. La maggior parte delle raccomandazioni consiglia agli adulti di trascorrere dalle sette alle otto ore a notte con effetti dannosi se ne ottieni di più o di meno. Tuttavia, poiché numerosi sondaggi suggeriscono che il COVID-19 sta avendo un impatto negativo significativo sul sonno, non aver paura di fare un pisolino veloce durante il giorno. "Sono un modo eccellente per ricaricare il tuo corpo", dice Graham. I due avvertimenti? Mantieni il pisolino tra 10 e 15 minuti ed evita di fare un pisolino dopo le 16:00.M. oppure potresti aumentare le tue probabilità di avere disturbi del sonno quella notte.
6. Imposta un piano per lo stress
Non riuscirai mai a sfuggire allo stress, motivo per cui devi imparare a gestirlo. Lo stress, dopo tutto, può farti sentire più stanco e infiammare l'interno del tuo corpo, aumentando il rischio di malattie croniche, dice Wolfram. Raccomanda di fare un elenco dei fattori di stress e di classificarli come "non disponibili" o "evitabili". Concentrati sull'elenco degli "evitabili" e vedi dove puoi ridurre. Ora guarda quelli che hai ritenuto inevitabili e determina se lo sono davvero, esaminando dove potresti essere in grado di ridurre lo stress anche in quelle aree. Quindi metti in atto una routine quotidiana di cura di te stesso, che potrebbe significare stretching o yoga, meditazione, tenere un diario, fare visite a distanza fisica con amici e familiari, fare una camminata veloce.
7. Costruisci il tuo muscolo della felicità
Quando un team di ricercatori ha eseguito una risonanza magnetica sul cervello del Dalai Lama, il lobo frontale sinistro del suo cervello si è illuminato."Ecco dove risiede la felicità", dice Graham, che ha visto la risonanza magnetica in azione. Eppure quella stessa area controlla anche la concentrazione e l'energia, motivo per cui trovare la felicità è la chiave per migliorare la concentrazione. Anche se al giorno d'oggi può essere difficile, Graham consiglia di cercare la benedizione nel caos - "puoi sempre trovare qualcosa di buono in ogni situazione", dice - e di entrare in contatto con le persone socialmente, anche se devi stare fisicamente lontano da loro .
