Gli americani sono stati a lungo ossessionati dalla costruzione di muscoli più grandi, e da quando Charles Atlas ha vinto gare di bodybuilding consecutive nei primi anni '20 a New York City, l'obiettivo è stato quello di costruire montagne di muscoli per apparire più forti, più magro e presenta un ideale maschile che ricorda il primo Arnold Schwarzenegger, prima della carriera di attore.
Forse non sorprende che l'uso di steroidi sia aumentato negli ultimi anni tra gli atleti sempre più giovani, in particolare i concorrenti delle scuole superiori.I pericoli degli steroidi sono ben noti e gli steroidi anabolizzanti sono stati banditi dalle competizioni internazionali per proteggere gli atleti da una pletora di effetti collaterali potenzialmente dannosi che vanno dal mentale, come irritabilità e paranoia, al fisico, inclusi danni ai reni e al fegato, il rischio di ingrossamento del cuore, episodi di infarto, ictus, oltre a perdita di capelli, impotenza e altro.
Nel 2004, l'amministrazione degli Stati Uniti per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale ha stabilito che lo 0,5% della popolazione (ovvero oltre 1 milione di americani) aveva fatto uso di steroidi anabolizzanti. Nel gruppo più giovane, dai 18 ai 34 anni, l'1% della popolazione aveva fatto uso di steroidi anabolizzanti. A partire dal 2017, quel numero era cresciuto e anche i maschi più giovani stavano provando gli steroidi: oltre l'1,1% degli alunni di 12a elementare americani usava steroidi.
Piuttosto che cercare di convincere gli atleti che non hanno bisogno di costruire muscoli per essere più veloci, più forti e più competitivi, una strategia è quella di incoraggiare la sostituzione del pericoloso uso di steroidi anabolizzanti con erbe naturali che possono aiutare il processo del corpo di costruire la massa muscolare in modo naturale, senza la necessità di ormoni sintetici.Ecco sei erbe popolari che hanno dimostrato scientificamente di aiutare a costruire muscoli e perdere grasso corporeo, se assunte in modo sicuro e moderato.
"Prima di assumere qualsiasi erba o integratore assicurati di parlare con il tuo medico se sono sicuri e appropriati per te e per il tuo profilo di salute personale. Ricorda, solo perché un integratore a base di erbe potrebbe essere naturale non significa che sia sicuro, avverte la Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Una combinazione di kapikacchu (mucuna pruriens o fagiolo di velluto) e Safed Musli (chlorophytum borivilianum) ha dimostrato di aumentare l'ormone della crescita circolante negli uomini allenati, secondo la ricerca. Per dirla in altro modo, questa semplice combinazione di integratori a base di erbe agisce funzionalmente come gli steroidi anabolizzanti stimolando l'ormone della crescita nel corpo.
Lo studio rileva che "gli studi futuri dovrebbero cercare di determinare quale di questi agenti è responsabile dell'effetto sul GH, in particolare quando somministrato allo stesso dosaggio agli stessi soggetti utilizzando un disegno incrociato."
Potrebbe essere che il kapikacchu sia maggiormente responsabile dell'aumento dell'ormone della crescita circolante in quanto contiene L-DOPA, il precursore del neurotrasmettitore dopamina, che ha dimostrato di stimolare efficacemente l'ormone della crescita.
Safed Musli ha dimostrato di essere spermatogeno e di aumentare il testosterone, e la ricerca sugli animali mostra anche che potrebbe aumentare l'attività sessuale e avere effetti simili al testosterone. Ma finora la ricerca è preliminare.
2. Ashwagandha
Ashwagandha è un'erba importante nella tradizione ayurvedica, venerata come afrodisiaco, regolatore dell'umore e vantaggio per le prestazioni atletiche. È stato utilizzato dagli atleti per migliorare la forza muscolare, la resistenza alla fatica, il recupero dall'esercizio.
La scienza moderna concorda sul fatto che l'ashwagandha è un'erba efficace per aumentare le prestazioni atletiche, poiché è stato dimostrato che aumenta la resistenza cardiorespiratoria. Secondo uno studio, “Il test per il VO2 max è forse la procedura più comunemente impiegata nella fisiologia dell'esercizio.Questa misurazione determina la capacità di un atleta di assorbire, trasportare e utilizzare ossigeno ed è probabilmente la migliore valutazione delle capacità di resistenza dell'atleta. L'integrazione di Ashwagandha ha portato a massimi VO2 significativamente più alti dopo otto e dodici settimane.
Lo studio ha anche scoperto che l'ashwagandha aiuta anche ad aumentare la forza muscolare e la tolleranza all'esercizio mentre abbassa i lipidi nel sangue e aiuta la qualità del sonno.
3. Rodiola e arancia amara
Gli scienziati hanno studiato un' altra coppia di erbe: Rhodiola e arancia amara. Le due erbe in combinazione hanno dimostrato di ridurre il tessuto adiposo (noto anche come grasso della pancia) in studi di laboratorio, ma ci sono effetti collaterali potenzialmente rischiosi per gli integratori di arancia amara che sono stati ampiamente riportati a causa delle sue somiglianze con l'efedra.
L'arancia amara, che non è la stessa cosa dell'agrume che acquistiamo nel negozio, è un frutto aspro originario dell'Africa orientale, della penisola arabica, della Siria e del sud-est asiatico.È così acido che è difficile da mangiare da solo, ma è comunemente usato come ingrediente principale in alcune marmellate. Mangiarlo, invece di assumerlo sotto forma di integratore, è considerato sicuro.
Rhodiola conferisce più benefici, aiutandoti a recuperare da un allenamento riducendo "sia i livelli di lattato che i parametri del danno muscolare scheletrico dopo una sessione di allenamento esauriente". L'arancia amara è meno apprezzata.
Gli effetti collaterali e i rischi dell'arancia amara
L'arancia amara sembra abbastanza innocua ma contiene sinefrina, che è strutturalmente simile all'efedrina, il componente principale dell'efedra, che è stata vietata dalla FDA come integratore alimentare.
L'efedra aumenta la pressione sanguigna ed è stata collegata ad infarto e ictus. L'arancia amara è comunemente usata come sostituto dell'efedra negli integratori alimentari e, secondo la Mayo Clinic, non vale la pena prenderla per i suoi effetti collaterali potenzialmente rischiosi.
In conclusione: evita di prendere l'arancia amara, che può avere effetti collaterali indesiderati.
4. Zafferano e Cannella
Sia lo zafferano che la cannella hanno dimostrato di ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (o DOMS). Aggiungi regolarmente un po' di zafferano ai tuoi piatti salati o cannella ai tuoi piatti più dolci fornirà carotenoidi, che sono potenti antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e consenti ai tuoi muscoli di recuperare senza quel caratteristico dolore che può impedirti di allenarti giorno dopo giorno.
Una regola generale quando si prendono le erbe è mezzo cucchiaino una o due volte al giorno – questa regola si applica quasi universalmente alle polveri. Dosare le tinture come indicato sulla confezione. Per lo zafferano, usa da quattro a sei fili; lo zafferano va bene in un tè caldo con un po' di latte vegetale cotto a vapore.
Una ricetta per la costruzione muscolare è il tè energetico: fai bollire la tua miscela di tè preferita (elimina la bustina di tè e falla bollire a foglie sciolte e poi filtrala per una miscela più ripida) e aggiungi mezzo cucchiaino di ashwagandha ciascuno , kapikacchu e Safed Musli in polvere, quindi aggiungere una generosa quantità di dolcificante e latte di soia cotto a vapore.
Qualunque siano i tuoi obiettivi atletici o estetici, ci sono integratori a base di erbe per ogni scopo per cui potresti prendere un integratore sintetico. Provali nella loro forma organica per ottenere erbe che sono il 30% più nutrienti.
Per altri contenuti come questo, come Come le erbe possono aumentare la tua libido, dai un'occhiata a questa storia.
