La maggior parte delle persone crede che i cibi ipocalorici aiutino a perdere peso e cercano di fare il pieno di sedano. Ma poiché non ha quasi nessuna sostanza nutritiva, il sedano da solo non ti aiuterà a rimanere sazio e in pochi minuti sarai tentato di prendere le patatine. Il modo più salutare per sostenere la perdita di peso è mangiare più frutta e verdura che sono ricche di fibre, ricche di sostanze nutritive e ti faranno sentire sazio più a lungo. Ciò include alcuni cibi sorprendenti come il pompelmo, che ha dimostrato di aiutarti a limitare l'apporto calorico per tutto il giorno.
Anche alcuni cibi ricchi di calorie come gli avocado sono favorevoli alla perdita di peso poiché ti riempiono e mantengono basso il livello di zucchero nel sangue mantenendo l'insulina a livelli quasi a digiuno.The Beet ha compilato questo elenco di sette alimenti a base vegetale che sono adatti alla dieta e ti aiuteranno a sfruttare la naturale capacità di perdita di peso del tuo corpo. Ognuno di questi sette alimenti ti aiuterà a sentirti pieno, più a lungo e ti fornirà molti nutrienti così ti sentirai soddisfatto più a lungo, dai un'occhiata all'insalata perfetta per combinare tutti questi alimenti dietetici in un pasto super salutare.
La chiave è mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e aiutare il tuo corpo a mantenere basso il livello di zucchero nel sangue. Per evitare la dieta e perdere peso in modo naturale, attenersi a cibi integrali a base vegetale ricchi di sostanze nutritive e sarai sazio, nutrito e avrai più energia per bruciare calorie piuttosto che immagazzinarle.
La prossima volta che sei al supermercato, aggiungi questi 7 alimenti al carrello e dai un'occhiata alle ricette di The Beet per modi creativi, facili da preparare e salutari per aggiungerli a pasti deliziosi.
1. Mangia l'avocado per aiutarti a bruciare i grassi in modo naturale.
C'è un'idea sbagliata che il grasso negli avocado aggiunga grasso al tuo corpo, ma in re altà gli avocado sono il cibo perfetto da mangiare per perdere peso.Il delizioso frutto verde ha una cattiva reputazione poiché un avocado medio contiene 160 calorie e 15 grammi di grassi, ma il grasso monoinsaturo nell'avocado è in re altà salutare e aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi per produrre energia. A differenza di mangiare la stessa quantità di grasso in un sacchetto di patatine, il tuo livello di zucchero nel sangue rimane basso e il tuo corpo impara a bruciare i grassi come carburante.
"In uno studio pubblicato dal National Institutes of He alth, i ricercatori spiegano: non è solo il valore di sazietà dell&39;avocado o del grasso monoinsaturo, ma c&39;è uno zucchero chiamato mannoheptulose, e questo zucchero aiuta il modo in cui il tuo corpo usa l&39;insulina aiuta a ridurre la resistenza all&39;insulina. Quindi essenzialmente l&39;avocado è una combinazione perfetta di grassi, fibre e carboidrati interi sani che segnala al tuo corpo di bruciare più grassi in modo naturale."
In uno studio condotto su animali da laboratorio, questa specifica molecola di zucchero ha lo stesso effetto sull'insulina del digiuno, il che significa che il tuo corpo brucerà i grassi come se avessi fatto un digiuno intermittente, anche se mangi un avocado.Quindi questo zucchero della frutta ha l'effetto di imitare i livelli di insulina a digiuno, e più bassa è la tua insulina più brucerai grassi.
Inoltre, mangiare avocado nutre il tuo corpo con carburante a base vegetale mentre ti fa sentire pieno fino a sei ore, con il risultato di mangiare meno cibo durante il giorno.
2. Le verdure a foglia verde e le verdure crocifere forniscono fibre e sostanze nutritive.
Cavoli, spinaci, bietole e altre verdure a foglia verde sono tutte ricche di fibre ed estremamente povere di calorie, un modo semplice per aggiungere densità al tuo piatto e la sensazione di pienezza, pur ricevendo importanti nutrienti. Mantenendo basse le calorie e mangiando verdure crocifere e verdure a foglia ad alto contenuto di acqua e nutrienti, si riesce sia a placare la fame che a perdere peso in modo efficace, hanno concluso i ricercatori in uno studio pubblicato dal National Institute of He alth. Mangiare solo una tazza di verdure a foglia come cavolo o bietole per pasto fornisce 4 grammi di fibre e, se combinato con proteine vegetali di ceci o lenticchie, ad esempio, rende un perfetto pasto vegano a base di taco per una sana perdita di peso (usa il foglie delle verdure come involucro ed evitare di cuocere il ripieno con l'olio).
"Tua madre aveva ragione quando ha detto che devi finire i broccoli prima di poter mangiare il dessert, perché le verdure crocifere sono estremamente ricche di nutrienti e probabilmente le verdure più sane da mangiare per perdere peso. Altri esempi di verdure crocifere sono il cavolfiore (che contiene 12 grammi di fibre alimentari in una tazza), il cavolo che ha sei calorie per tazza e i cavoletti di Bruxelles, che contengono 38 calorie e tre grammi di proteine per tazza. Il cavolo ha guadagnato il suo credito per la perdita di peso quando è stato la base per la dieta della zuppa di cavolo che era una delle principali diete di moda negli anni &39;90, dal momento che mangiare cavolo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, aiutava le persone a perdere fino a dieci libbre in una settimana. Non è necessario esagerare, basta aggiungere il cavolo alla rotazione delle verdure serali e s altare il burro poiché è molto saporito."
3. Le patate lesse ti aiutano a sentirti sazio ed evitano le abbuffate.
A causa del loro alto contenuto di carboidrati, le patate bianche hanno una cattiva reputazione come alimento dietetico. Ma la verità è che le patate bollite sono ricche di sostanze nutritive e possono aiutarti a perdere peso facendoti sentire più pieno più a lungo, purché s alti l'olio o il burro o la panna acida che la maggior parte delle persone spalma sopra. In uno studio che ha misurato il livello di sazietà di diversi alimenti, le patate bollite si sono classificate al primo posto, il che significa che possono saziarti e lasciarti soddisfatto in modo da non mangiare troppo o ritrovarti ad abbuffarti.
Ci sono molte diete a basso contenuto di carboidrati su Internet che non sono salutari o facili da sostenere e una volta che sei fuori dalla dieta, il peso torna. La dieta cheto, ad esempio, è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine e non è a favore delle patate bollite, ma altre persone come lo chef AJ hanno perso 100 libbre mangiando l'opposto di cheto e adorano le patate.
Non rifuggire da questo ortaggio ricco di sostanze nutritive e aggiungi rosmarino fresco e un pizzico di sale alle patate bollite per un sapore delizioso.
4. Fagioli e legumi forniscono proteine vegetali pulite.
"Fagioli e legumi come lenticchie, fagioli e ceci sono ricchi di fibre e proteine vegetali che ti mantengono sazio più a lungo. Uno studio spiega: una dieta che include regolarmente legumi può aiutare con il controllo del peso. Le fibre, le proteine e i carboidrati a digestione lenta presenti nei legumi possono favorire la sazietà.>"
