Pensi due volte al cibo che stai mangiando: contiene prodotti di origine animale? contiene carragenina? Quanto zucchero aggiunto contiene? – ma quand'è stata l'ultima volta che hai esaminato cosa c'è nei tuoi integratori? Un enorme 86 percento degli americani assume vitamine o integratori, secondo un sondaggio dell'American Osteopathic Association. Se sei a base vegetale o vegano, probabilmente hai bisogno di integrare, ad esempio aggiungendo vitamina B12.
Ecco il problema, però: è quasi impossibile sapere cosa c'è esattamente nei tuoi integratori. Sebbene esistano regolamenti FDA per gli integratori alimentari, sono relativamente permissivi."C'è una supervisione minima e relativamente poche ispezioni delle strutture", afferma Tod Cooperman, M.D., presidente di ConsumerLab.com, che esamina integratori e prodotti nutrizionali. Non ci sono requisiti di approvvigionamento sulle etichette delle vitamine, quindi non sai cosa c'è dentro o da dove provengono i nutrienti grezzi. "Ti affidi al produttore per realizzare correttamente il prodotto con ingredienti di alta qualità, ma anche le aziende ben intenzionate commettono errori senza saperlo."
Ecco perché devi stare ancora più attento agli integratori che stai acquistando. Ecco sei suggerimenti da tenere d'occhio quando scegli gli integratori, inclusa la provenienza delle vitamine, come animali o pesci. Inoltre, abbiamo trovato otto marchi vegani "puliti" da prendere in considerazione.
6 consigli per scegliere i migliori integratori vegani
1. Fai attenzione alle affermazioni fuorvianti e prive di significato
Se un integratore afferma di trattare o prevenire una malattia, procedere con cautela."Questo tipo di marketing è impreciso e illegale", afferma Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., nutrizionista dietista registrato a Los Angeles. Dovresti anche mettere in discussione qualsiasi integratore che dica che contiene "miscele proprietarie". Traduzione? "Questo potrebbe significare che potrebbe contenere riempitivi o ingredienti non sicuri."
Altre affermazioni sulle etichette degli integratori prive di significato o sospette:
- "“Contiene ingredienti clinicamente testati.” La parola testato non significa provato e talvolta la combinazione di ingredienti non è mai stata testata insieme."
- “Testato da un laboratorio approvato dalla FDA.” La FDA non approva i laboratori.
- “Grado farmaceutico”, poiché non esiste nulla di simile nella maggior parte degli ingredienti degli integratori.
2. Sappi che le etichette non devono dirti se stai ricevendo più di quanto ti serve
Ecco la cosa pazzesca degli integratori: "Non devono rivelare se il prodotto fornisce più di quanto è considerato tollerabile", dice Cooperman, aggiungendo che anche gli ingredienti che possono essere utili possono essere dannosi se ne prendi troppo .Per rimediare a questo, cerca integratori che ti mostrino quanto stai ricevendo di ogni ingrediente.
3. Evita gli additivi
Oli idrogenati, coloranti artificiali, zuccheri aggiunti (principalmente nelle caramelle gommose), stearato di magnesio e biossido di titanio sono solo alcuni degli additivi che troverai negli integratori e gli esperti consigliano di evitarli tutti per vari motivi . Prendi, ad esempio, il biossido di titanio, che viene comunemente aggiunto alle pillole per renderle bianche.
Sebbene la FDA consideri questa sostanza generalmente sicura e manchino prove a sostegno di ciò negli studi sull'uomo, l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro la considera cancerogena, afferma Davis. Oppure considera lo stearato di magnesio che viene aggiunto agli integratori per supportare la scomposizione e l'assorbimento delle pillole. È considerato generalmente sicuro da consumare, ma se ne hai troppo, può avere un effetto lassativo e alcune persone sono allergiche ad esso, dice Davis. Nel frattempo, gli zuccheri aggiunti possono rovinare i tuoi sforzi per controllare i livelli di zucchero nel sangue mentre gli oli sono ricchi di acidi grassi trans ("il peggior tipo di acido grasso", aggiunge) e i coloranti artificiali hanno dimostrato di avere numerosi tipi di effetti negativi, tra cui peggiorando l'iperattività e l'ADHD.
4. Cerca test di terze parti
La contaminazione è un problema con gli integratori. "Metalli pesanti come arsenico, piombo e mercurio sono stati trovati negli integratori e possono essere tossici per il corpo", afferma Davis. La FDA, tuttavia, non ha stabilito limiti alla contaminazione negli integratori, invece di lasciare che siano i singoli produttori a determinarli. "Il problema è che i produttori possono anche decidere come testare i contaminanti, così come i componenti attivi, e possono scegliere metodi che non sono rigorosi come altri", afferma Cooperman.
Questo è il motivo per cui è fondamentale cercare un'azienda che esegua test di terze parti, fornendo anche risultati sul proprio sito Web per dimostrare che gli ingredienti del prodotto sono stati testati, afferma Davis, che consiglia anche di trovare aziende che abbiano una B Corp Certificazione. Questa designazione dimostra che l'azienda ha soddisfatto i più elevati standard di prestazioni sociali e ambientali, tra le altre cose, ed è importante per la sicurezza degli integratori, afferma.
5. Trova integratori con ingredienti vegani
Se scegli integratori con ingredienti a base vegetale, in particolare erbe, i test di terze parti sono ancora più critici. "La mia più grande preoccupazione riguarda i metalli pesanti che spesso possono essere assorbiti dalle piante durante la crescita", afferma Cooperman, aggiungendo che ConsumerLab.com non ha riscontrato che i prodotti etichettati come biologici siano migliori in questo senso, sebbene contengano meno pesticidi. A meno che tu non viva in California, dove i prodotti sono tenuti per legge a includere etichette di avvertenza sui contaminanti, cerca prodotti che sono stati testati e approvati da ConsumerLab, USP o NSF e fai attenzione ai prodotti che contengono molti ingredienti vegetali e devono essere presi in grandi quantità, aggiunge.
6. Non aspettarti di trovare le interazioni farmacologiche elencate
Non specificare le interazioni farmacologiche dei nutrienti può essere pericoloso, afferma Davis. Ad esempio, l'integratore a base di erbe cohosh nero può interagire con atorvastatina, che può causare tossicità epatica."Questo è il motivo per cui è importante verificare sempre con il proprio medico prima di integrare", afferma.
Marchi di integratori vegani affidabili
Il numero di aziende che vendono integratori vegani (e per motivi pratici, le caramelle gommose non sono incluse in questo elenco) cresce di giorno in giorno. Ecco alcuni dei marchi che amiamo.
- Calgee: Questa azienda vende integratori sostenibili di omega-3 a base di olio di alghe. Calgee, che è membro di 1% For The Planet, utilizza anche materiali di imballaggio ecologici e spesso compostabili o riciclabili.
- Cymbiotika: Quasi tutto ciò che questa azienda vende, dallo zinco e magnesio all'aceto di mele e ai probiotici, è vegano e la maggior parte dei prodotti contiene ingredienti biologici. Il suo sito web afferma di non utilizzare mai cose come riempitivi, additivi, zuccheri, prodotti chimici, OGM o conservanti.
- Gaia Herbs: Gaia coltiva molte erbe nella sua fattoria biologica certificata in North Carolina per i suoi integratori, tutti vegetariani e la maggior parte vegani (se non lo sono, è perché contengono miele o altri ingredienti derivati dalle api). Mentre testa i prodotti internamente, utilizzerà anche test di terze parti, se necessario. Bonus? Puoi rintracciare le tue erbe dalla confezione del prodotto.
- MegaFood: Non solo MegaFood è certificato biologico, ma è anche certificato senza residui di glifosato, il che significa che i suoi prodotti sono stati sottoposti a test di terze parti per il glifosato, un pesticida nocivo. In effetti, l'azienda testa effettivamente oltre 125 pesticidi ed erbicidi. Tutti i suoi prodotti vegani sono certificati da Vegan Action.
- NOW Integratori: Potresti conoscere NOW come azienda alimentare, ma ha anche una vasta linea di integratori.Testa i suoi prodotti internamente e porta certificazioni di terze parti da USDA Organic, Cruelty-Free e Non-GMO Project Verified. Non tutti i suoi prodotti sono vegetariani o vegani, quindi cerca il sigillo vegano sul prodotto.
- Pure Synergy: Una sezione del sito Web di Pure Synergy è dedicata al suo processo di test, che include il test di ogni ingrediente e del prodotto finito. Ogni supplemento ottiene quindi il proprio certificato di conformità per verificare i risultati. I suoi integratori, che comprendono un'ampia gamma di prodotti, provengono da frutta biologica "
- Wholier: Fondata da Lisa Gonzalez-Turner, un&39;imprenditrice vegana che non è mai riuscita a trovare un multivitaminico adatto alle sue esigenze Wholier ha solo gli elementi essenziali di cui hai bisogno in una dieta vegana. La maggior parte della vitamina D3 sul mercato è prodotta con lana di pecora, afferma Gonzalez-Turner, quindi ha deciso di creare una formula utilizzando tutti gli ingredienti di origine vegetale. Ha lanciato l&39;azienda nel 2017 a Brooklyn, New York.Spedisce in tutta la nazione."
- Zhou Nutrition: Questa azienda con sede nello Utah vende numerosi integratori vegani, tra cui Methyl B12, multi-vitamine e probiotici. L'azienda testa ogni lotto di prodotti grezzi e finali e dispone di test di terze parti. Per assicurarti di trovare i prodotti vegani di Zhou, cerca l'etichetta "Vegan V".
Per i migliori multivitaminici vegani approvati dai nutrizionisti, visita la guida di The Beet ai multivitaminici a base vegetale.
