Ci siamo passati tutti. Stressati, stanchi o annoiati e lucidando l'intero sacchetto di patatine o l'intera pinta di gelato senza una buona ragione se non il fatto che ne avevamo voglia. L'abbuffata può andare bene come indulgenza occasionale, ma se accade spesso, potresti aver bisogno di auto-sceneggiarti per dissuaderti, come distogliere la mente da un prurito che deve essere grattato. Le abbuffate regolari sabotano i nostri migliori sforzi per raggiungere i nostri obiettivi corporei e uno stile di vita sano.
Come parte della sua serie intitolata Awesome Vegans, Elysabeth Alfano ha intervistato lo psicologo e autore di Never Binge Again, il dottor Glenn Livingston. Non devi essere uno del 3,5% delle donne e del 2,0% degli uomini negli Stati Uniti con un disturbo da alimentazione incontrollata per beneficiare dei consigli di Livingston. Il disturbo da alimentazione incontrollata è più di tre volte più comune rispetto ai disturbi più noti – anoressia e bulimia –– ma questi suggerimenti funzionano sui mangiatori di tutti i giorni che a volte si trovano fuori controllo.
Invece di cedere alla sensazione quando un impulso di binge colpisce e sai che stai per perdere il controllo, prova questi suggerimenti per evitare una bomba calorica che colpisce la tua dieta altrimenti sana. Il dottor Livingston condivide i suoi consigli per non abbuffarsi mai più!
I migliori 7 consigli per non abbuffarsi mai più, del Dr. Glenn Livingston
-
Quando si tratta di una regola, sii semplice
Il consiglio numero uno sarebbe decidere su un obiettivo semplice. Conosco un ragazzo che ha lavorato come camionista. Tutto quello che ha mangiato per strada è stato fast food, tutto il giorno e ha detto: "Beh, non smetterò di mangiare fast food, ma non tornerò mai indietro per secondi", e ha perso centocinquanta libbre con quello regola.”
-
Fatti una regola e poi segui la tua regola
Le regole funzionano molto meglio delle linee guida. Trova una linea molto chiara e luminosa che distingue il sano dal malsano. Questo ti evita anche di fare eccezioni per te stesso. Se hai qualcosa di duro e veloce, è più facile attenersi ad esso. Altrimenti, ti ritrovi a dire: "Ma il martedì alle 11:39 non conta".
-
Non sono io, sei tu: dai una personalità alle tue voglie
"Decidi di assegnare i tuoi pensieri distruttivi a un&39;entità fittizia, che puoi separare da te stesso.Quindi la prossima volta che sei da Starbucks e c&39;è una barretta di cioccolato davanti a te e senti una voce nella tua testa che dice: Va bene, puoi iniziare domani. Puoi rispondere: aspetta un minuto. Non sono io a parlare. Questo è il mio mostro alimentare interiore e non ascolto i mostri. Prenderò questa decisione da solo."
-
Respira per calmarti e spegni i campanelli d'allarme
“Quando senti il tuo mostro alimentare interiore strillare, fai un respiro. Fai un respiro profondo. Espira più a lungo di quanto hai inspirato. Funziona per aiutare a disattivare i sistemi di emergenza che ti dicono che hanno bisogno del cioccolato per sopravvivere. "
-
Fai le tue ricerche per darti una ragione
"per depotenziare specificamente la falsa logica nel ragionamento del tuo mostro alimentare. Quindi, se il tuo mostro del cibo dice, puoi iniziare domani.È altrettanto facile, se fai una piccola ricerca, scoprirai che in re altà non è altrettanto facile e una volta che hai iniziato abitudini sane, attenersi ad esse richiede di investire in esse ogni giorno. Cercare di ricominciare da capo il giorno dopo può accompagnare un&39;ondata di sensi di colpa e odio per se stessi, quindi salva te stesso prima di iniziare Conoscere i fatti sulle sane abitudini ti prepara al successo."
-
Scrivilo! Metti la penna su carta
Scrivi tutte le ragioni del tuo mostro alimentare (ovvero le scuse). La scrittura o l'inserimento nel diario è un'attività cerebrale più elevata, mentre il binging è un'attività cerebrale inferiore. Quindi l'inserimento nel diario è un' altra cosa che sposta il campo di battaglia dai tuoi impulsi ed emozioni al tuo intelletto, dove puoi scrivere da solo e parlare di te stesso in azioni sane e fuori da quelle malsane. Ci sono solo così tanti pensieri che puoi tenere a mente contemporaneamente a causa dei limiti della memoria a breve termine del nostro cervello, ma se li metti su carta, l'intero quadro ti diventa più chiaro.Prenditi il tempo per scrivere tutto: cosa desideri, quando lo desideri, quale emozione potresti sperare di spingere verso il basso, o anche il calmo abbuffarsi ti dà. Una volta svelata la storia, hai i primi passi per cambiare il modo in cui va.
-
Sii fiducioso e felice delle decisioni che prendi
perché seguire le tue stesse regole ti renderebbe una persona più felice e migliore. Ad esempio, non ho stabilito la regola "Non mangerò mai più cioccolato", quindi potrei essere infelice desiderando il cioccolato il il resto della mia vita. L'ho fatto perché voglio essere un uomo fiducioso e magro che cammina per il mondo come un leader. L'ho fatto perché voglio essere in grado di scalare le montagne e divertirmi ad arrivare in cima. Voglio essere in grado di avere una relazione romantica con una donna. Voglio essere in grado di essere un leader e influenzare milioni di persone. Potrei continuare all'infinito.
Ci sono dozzine di motivi per cui non avere il cioccolato mi rende una persona più felice e migliore.Quando lo colleghi al futuro che stai costruendo per te stesso, è molto più probabile che tu vada avanti. Immagina te stesso al peso che vuoi essere e muoviti verso quell'immagine positiva. Ricorda, magro non deve essere l'obiettivo. Pensa invece all'obiettivo come: Felice di essere fuori dalle montagne russe e di sentirti in salute!
Per l'intervista completa clicca qui. Per guardare altre fantastiche serie di influencer vegani, fai clic qui.
Elysabeth Alfano è un'esperta di piante per i media mainstream, che analizza le notizie su salute, cibo, cultura, affari e ambiente a base vegetale per il grande pubblico su radio e TV. Seguila @elysabethalfano su tutte le piattaforme.
