La mente può giocarci brutti scherzi (e sabotarci) quando cerchiamo di vivere una vita più sana e di mangiare cibi sani. Niente ci fa raggiungere la pinta di gelato più velocemente di un umore giù. Invece di cercare tutti i cibi sbagliati e sabotare te stesso in altri modi, ci sono suggerimenti utili per mantenere la tua disciplina e mantenere quella motivazione quando le piccole cose, personalmente o nel mondo intorno a te, hanno la meglio su di te!
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È importante darsi grazia nel processo di cambiamento. Il modo in cui lo fai è permettere a te stesso di guardare avanti, non indietro quando le cose sembrano desolate.Trova un mantra che rafforzi una visione positiva. Qualcosa come: Il futuro è luminoso. Ripetilo abbastanza e inizi a crederci.
Per prima cosa, identifica il tuo perché.
"Inizia identificando cosa vuoi veramente cambiare e PERCHÉ. Il famoso discorso TED di Simon Sinek spiega che l&39;ispirazione arriva sotto forma di comprensione del tuo obiettivo finale. Se non sai perché stai facendo qualcosa, come mangiare a base vegetale o allenarti, o cercare di perdere peso, allora non sarai in grado di farcela quando il gioco si fa duro. Conosci il tuo perché e anche quando inciampi, tutto sembra raggiungibile."
Secondo, diventa reale.
"Quali convinzioni negative, o anche vere e proprie bugie, stai raccontando a te stesso perché non puoi cambiare. Hai un vecchio infortunio? Lavorare per lunghe ore? Devi prenderti cura di un familiare? Ognuno ha qualcosa che potresti chiamare un ostacolo per portare a termine il lavoro. Forse hai più di una scusa? (O mentire.) Invece, concentrati sull&39;affrontare un ostacolo (o una bugia) alla volta. Dì la verità a te stesso sulle tue vere circostanze: dì a te stesso, non è che non posso andare in palestra la mattina. È che preferisco dormire fino a tardi. Cerca un mentore, un amico o un amico che possa rafforzare questa re altà in modo positivo."
Unisciti a una community.
"Scegli i tuoi amici con saggezza. Le persone a te vicine dovrebbero essere quelle con le quali sei disposto a condividere le tue lotte. Dovrebbero incoraggiarti in tutte le stagioni e con ogni informazione vulnerabile che condividi, senza abbatterti. Raggiungere il gelato a tarda notte? (Notte dopo notte?) Quando dici al tuo compagno di allenamento al mattino, ieri sera ho davvero fatto un casino, ti rassicura con, Succede a tutti noi. Concediti una pausa. Oppure la prossima volta chiamami e ti aiuterò a superare qualunque cosa ti stia infastidendo."
Fai l'inventario.
Guarda la tua giornata di 24 ore e identifica dove hai dei tempi morti o anche qualche minuto di tempo libero per il cervello e prova a usarlo per qualcosa di significativo.Mentre fai l'inventario, anche dove potresti perdere tempo. Cos'è che fa schifo a tutte le tue ore? E-mail? Analisi sociale? Quindi, prendi nota dei giorni e delle ore del giorno in cui hai la quantità maggiore o minore di energia. Colma queste lacune con tempo concentrato e di qualità che ti avvicina al tuo obiettivo.
Inizia in piccolo.
Cerca di implementare un cambiamento positivo alla volta e monitoralo ogni giorno. Non limitarti a seguirlo ogni volta che lo hai completato. Rintraccialo quando non vai oltre lungo il percorso desiderato. Quindi prendi nota dei tuoi sentimenti e scrivi cosa è andato storto. L'unico modo in cui puoi cambiare qualcosa in futuro è capire cosa ha innescato la mancanza di progresso. Quindi renditi conto che la frustrazione, per non aver fatto progressi, è ciò che ti aiuterà a essere motivato ora.
"Stai cercando e lottando per inserire più verdure nella tua dieta? Capire il tuo Perché? Se è per la salute, dì a te stesso che andare al mercato per comprare verdure è un investimento importante per il tuo benessere.Se non sei andato al negozio o hai cucinato le verdure, trasforma quel punto di frustrazione in un motivo per risolverlo e fatti motivare a farlo alla tua prossima occasione. Ti sentirai meglio con te stesso una volta che avrai capito bene."
Smetti di confrontare.
Sì, dobbiamo tutti abbandonare questa abitudine di confrontarci con gli altri. Ma soprattutto, dobbiamo smetterla di confrontarci con noi stessi, il tuo percorso di salute è diverso ogni giorno. Potresti aver avuto una stagione nella tua vita in cui ti sentivi super in forma e magro, e ora devi lavorare per rimetterti in forma. L'auto-confronto accade quando rimaniamo bloccati pensando che poiché non siamo o non possiamo essere quella versione precedente di noi stessi, allora a che serve provare a cambiare?!
Invece, quando rifletti sul tuo passato personale, concentrati solo sulle vittorie e su ciò che ha funzionato per te allora. I tuoi fallimenti passati non ti definiscono, quindi dì a te stesso che sono vietati! Se ciò che ha funzionato per te prima non va con il tuo stile di vita attuale, allora concediti il permesso di ricominciare.La cosa più importante è ricordare che tutti iniziamo da qualche parte e ogni singola azione (non importa quanto piccola) ha un impatto sulla tua vita adesso e in seguito.
Sì, riposo.
Ecco qualcosa che potresti non aver considerato: a volte quando cadi dal carro, in re altà è un segno che avevi bisogno di riposarti. Può essere difficile rallentare quando è occupato è normale, ma c'è un'enorme quantità di energia nel riposo. Fare costantemente qualcosa più e più volte senza pensare non significa che stai realizzando qualcosa. Pianifica in anticipo il riposo fisico o una pausa dalla routine e concediti il permesso di resettare. Questa volta ti aiuta a resettare emotivamente e anche mentalmente!
La cosa più importante è trovare quale di questi funziona per te, nella tua situazione attuale. Concentrandosi su una cosa alla volta, il cambiamento positivo sarà inevitabile.
