Con la maggior parte del paese che resta a casa, non c'è mai stato momento migliore per concentrarsi sulla propria salute. Rafforzare il tuo sistema immunitario può fare molto per aiutarti a rimanere in salute, non solo ora, ma in futuro. Mangiare più piante è una cosa che dovresti fare, ma cos' altro puoi fare per salvaguardare la tua salute? Per rispondere a questa domanda, abbiamo contattato Joel Kahn, MD, fondatore del Kahn Center for Cardiac Longevity a Bingham Farms, Michigan, e autore di Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), per scoprire cos'è sta facendo e cosa raccomanda agli altri.
D: Come ti mantieni in salute? Hai aumentato le tue abitudini?
Dott. Kahn: In re altà ho migliorato il gioco su molti di loro, a cominciare dal sonno Negli ultimi cinque anni, ho cambiato completamente la mia filosofia sul sonno. Come altri medici, sono stato addestrato a sopravvivere con cinque ore di sonno, che abbiamo sempre visto come un distintivo d'onore, ma alcuni anni fa ho iniziato a concentrarmi su sette ore di sonno a notte. Dopo il virus, ora prendo un milligrammo di melatonina prima di andare a letto - ci sono prove che potrebbe ottimizzare il sistema immunitario - e una dose completa di olio di canapa a spettro completo. La combinazione mi sta facendo dormire come un bambino.
Mi sto anche concentrando maggiormente sulla gestione dello stress, in particolare ascoltando battiti binaurali, musica rilassante che mi è stata utile in ufficio ea casa. Inoltre, se hai la musica accesa, non hai la CNN accesa e mentre mi tengo aggiornato sugli avvenimenti attuali, riduco al minimo la mia esposizione alle notizie nazionali.E ho aggiunto la meditazione yoga Kirtan Kriya, che secondo gli studi può aiutare lo stress, la funzione immunitaria e la salute del cervello.
D: E la tua dieta? Com'è cambiato?
Dott. Kahn: Mentre la mia dieta è stata a base vegetale e salutare per decenni,sto aggiungendo ancora più cibi terapeutici come cavolo viola, germogli appena raccolti, cipolle e aglio. Sto anche mangiando insalate giganti, cosa che ho sempre fatto, ma ora sono il centro dei miei pasti. E mentre molte persone sono preoccupate se la loro prima lezione dopo questa sarà all'AA o in un centro di perdita di peso, in re altà ho perso un paio di chili a causa del confinamento in casa.
D: E in cosa consiste il tuo programma di esercizi in questi giorni?
Kahn: Faccio 20 minuti di corsa su tapis roulant o bicicletta e poi 10-15 minuti di pesi liberi, in piedi su una pedana vibrante davanti a un pannello di terapia della luce rossa . Pratico anche quotidianamente il flusso yoga dei 5 tibetani Sappi solo che più esercizio non è migliore.Tutti dovrebbero fare esercizio, ma mantenerlo sotto i 60 minuti. Qualunque cosa oltre a ciò potrebbe causare infiammazione e influenzare il tuo sistema immunitario.
D: Quindi per i lettori che sono preoccupati di aumentare di peso, cosa puoi dire loro?
Dott. Kahn: Non mangiare merda, il che significa bevande gassate, zuccheri raffinati, zuccheri artificiali e alimenti trasformati. Non comprare quella roba, e se ce l'hai in casa, chiudila a chiave. Toglilo dalla vista e dalla mente. E poi, proprio come dovresti sostituire la CNN con Mozart, metti una ciotola con le arance sul bancone e prendila quando ti viene la fame chimica. Il solo vedere cibo sano ti incoraggerà a mangiarlo.
D: Quali altre abitudini di rafforzamento immunitario dovrebbero adottare i lettori per proteggersi?
Dott. Kahn: C'è un concetto secondo cui gli integratori possono promuovere la salute immunitaria E prima che la gente me ne parli, questo viene dal capo della medicina polmonare e di terapia intensiva presso la East Virginia Medical School, il dott.Paul Marik, che ha suggerito che un protocollo che sta usando con pazienti con COVID-19 in condizioni critiche potrebbe avere un certo valore come profilassi. Me lo ha inviato e ogni giorno prendo 500 milligrammi di vitamina C due volte al giorno, 50 milligrammi di zinco per il mese successivo, un milligrammo di melatonina durante la notte, 4000 UI di vitamina D e 500 milligrammi di quercetina. (Per ulteriori informazioni, visita questo sito.
D: C'è qualcosa in più che fanno le persone più a rischio? Oltre a restare a casa, prendere le distanze sociali e lavarsi le mani.
Dott. Kahn: Esattamente tutto quello che hai detto. E se non hanno mai dormito o fatto una dieta ottimale, ora è il momento di abbracciare e incorporare queste cose.
Dott. Joel Kahn è professore clinico di medicina presso la Wayne State University School of Medicine e autore dei bestseller: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution e proprietario di GreenSpace & Go.
