Se stai cercando modi semplici per perdere peso ora e vuoi un elenco di cibi sani da mangiare che aiutano a bruciare i grassi in modo naturale, ci sono trucchi per perdere peso senza dieta, ma potrebbero non essere ciò che pensi . Ciò che non funziona, ci dice la scienza, è la dieta estrema e la restrizione calorica. Per quanto controintuitivo possa sembrare, il segreto per perdere peso e tenerlo lontano può essere trovato nel reparto prodotti, non in una dieta estrema. Contare le calorie è l'opposto di ciò che devi fare per un successo duraturo. La chiave per perdere peso e mantenere un peso sano per tutta la vita è abbastanza semplice e comporta la priorità di alimenti integrali e di origine vegetale, non lavorati o ricchi di grassi animali.
"In uno studio di follow-up che ha esaminato 14 concorrenti di The Biggest Loser sei anni dopo essere stati nello show, tutti avevano ripreso peso, anche dopo aver perso con successo enormi quantità di grasso con una soluzione rapida programma, guidato in gran parte dall&39;estrema restrizione calorica, dall&39;esercizio fisico e dalla motivazione di essere visto in spandex sulla TV nazionale. Le valutazioni erano alte, ma il successo nella perdita di peso era fugace. Ciò è dovuto a ciò che gli esperti chiamano adattamento metabolico, in cui il corpo impara a rallentare il proprio metabolismo in risposta alla fame. Molto tempo dopo che la dieta è finita, il corpo brucia ancora fino a 500 calorie in meno al giorno, il che è significativo, secondo lo studio."
"Secondo uno studio australiano sul perché le diete estreme non funzionano, le persone che provano diete ipocaloriche estreme finiscono per ingrassare di più rispetto a quelle che non lo fanno, poiché morendo virtualmente di fame, il tuo corpo si confonde e crede che tu non stia scherzando; per sopravvivere, il tuo cervello dice al corpo di mettersi in modalità di risparmio energetico.Quando, dopo la dieta estrema, torni a mangiare normalmente, il tuo corpo continua a immagazzinare le calorie sotto forma di grasso, per proteggerti dalla fame. Il risultato è che semplicemente mangiando la stessa quantità di calorie che facevi prima, aumenti di peso. La conclusione dei ricercatori: la dieta per perdere peso può contribuire al rischio di futura obesità e aumento di peso. Ahi."
Allora cosa funziona per perdere peso, quando tutto è stato detto e fatto? Ci sono cinque regole di base che seguono le persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori. Queste non sono diete, né richiedono il conteggio delle calorie. Richiedono che tu lanci il cibo spazzatura, i carboidrati trasformati e lo zucchero aggiunto, l'olio, il grasso e essenzialmente tutto ciò che arriva in un sacchetto (patatine) o in una scatola (biscotti) o dura più a lungo su uno scaffale di quanto dovrebbe logicamente (pop-crostate). Le patatine fritte sono finite (olio aggiunto, scusa), ma una patata al forno fa il taglio (perché è un alimento intero).
"Ecco cinque semplici regole per perdere peso senza seguire una dieta o contare le calorie. Se pensi che non siano sexy e che assomiglino troppo ai migliori consigli di tua madre, è perché funzionano."
5 regole per perdere peso senza dieta o contare le calorie
1. Aggiungi fibre a ogni pasto
Mangia una dieta a base vegetale completa. I carboidrati non sono tutti uguali. Ciò che ottieni dal punto di vista nutrizionale da un mirtillo non è lo stesso di un M&M blu. In sostanza, il trucco per perdere peso è mantenere costante lo zucchero nel sangue e non permettergli di aumentare, mangiando un bagel, una ciambella o un pasticcino per esempio: questi alimenti sono pieni di calorie vuote e zucchero aggiunto che scorre veloce attraverso il sistema digestivo, ottenere assorbito in pochi minuti e crea un'impennata di glucosio, poi insulina, poi grasso. Aggiungi fibra per neutralizzare questo. In che modo la fibra previene magicamente questo e aumenta la perdita di peso?
La fibra agisce come un ingrediente miracoloso nel corpo, per rallentare l'assorbimento del cibo, mantenendo il flusso calorico verso il flusso sanguigno e le cellule fino a un rivolo gestibile e non inondando mai il corpo con più zucchero del necessario in ogni dato momento.(Essenzialmente, a meno che tu non stia correndo una maratona e abbia bisogno di un gu o di un gel per raggiungere i tuoi muscoli il più velocemente possibile, non hai bisogno di tutto quello zucchero tutto in una volta.)
"Fatto veloce: il flusso sanguigno può contenere solo un cucchiaino di zucchero alla volta. Il flusso sanguigno contiene solo quattro grammi di glucosio alla volta, pari a poco meno di un cucchiaino pieno . Dopodiché, costringe lo zucchero a immagazzinarsi, nei muscoli, nel fegato o nelle cellule che hanno bisogno di energia perché vengono utilizzate. Se hai troppo zucchero e le cellule sono piene e le riserve di glicogeno del tuo fegato sono piene, l&39;eccesso viene immagazzinato come grasso. Mangia una ciambella e quello zucchero sale, e per non averne più di quello che puoi bruciare subito, il tuo ormone insulinico entra in azione e vende>"
In uno studio recente, l'aggiunta di un'insalata a un pasto può mantenere la glicemia bassa o costante, anche se il resto del pasto era ricco di carboidrati e grassi. L'idea quindi è di aggiungere cibi ricchi di fibre quando possibile. Se devi mangiare una fetta di pizza, caricala con peperoni, spinaci, funghi e cipolle, per aggiungere fibre in modo che il tuo corpo rallenti l'assorbimento delle calorie dall'impasto.Piuttosto che rimproverarti per aver mangiato calorie extra, aggiungi fibre a ogni pasto per bruciare i grassi più velocemente.
Come si ottengono le fibre? Non si trovano nei prodotti di origine animale come carne o latticini, ma nelle cose che crescono nel terreno, cioè in tutti gli alimenti vegetali, poiché le piante hanno bisogno fibra per raggiungere il cielo. Mangia tutto ciò che puoi o potresti coltivare: verdura, frutta, noci, semi, legumi e cereali integrali il più possibile non trasformati. L'idea che i carboidrati esistano nelle verdure amidacee è stata fraintesa dal mondo della dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando mangi una carota, i carboidrati vengono forniti con nutrienti e vitamine, essenziali per il tuo metabolismo e per le funzioni sane del corpo. Ottieni anche un sacco di fibre (a patto che non le riduci in poltiglia).
Mira a ottenere almeno da 21 a 25 grammi di fibre al giorno (per una donna) e da 30 a 38 grammi al giorno (per un uomo), secondo la Mayo Clinic. Non contare le calorie, ma somma la tua fibra. Ricorda che la fibra non è solo per gli anziani o per andare in bagno regolarmente.Mantiene il livello di zucchero nel sangue costante e normale, il che significa che il tuo corpo, quando ha bisogno di bruciare calorie perché sei in movimento e attivo, si immergerà nello stoccaggio per il carburante e brucerà i grassi se necessario.
